صحة - Health

6 تمارين مع كرسي ليكون البطن مسطحة في ثلاثة أسابيع

في هذا المنصب نحن يعلمك، خطوة خطوة، سلسلة من التمارين التي من شأنها أن تساعدك على تقوية عضلات البطن، وتحديد الخصر وحرق الدهون الموضعية.

وجود المعدة شقة ليست مهمة سهلة،  أو شيء ما يتحقق بين عشية وضحاها. مع هذه التمارين التي نقترح عليك تحقيق في وقت قصير. وضعها موضع التنفيذ، تكون ثابتة، وسوف تلاحظ الفرق.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]1. جلب الركبتين إلى الصدر [/box]

هذه الممارسة  سوف تسمح لك لتقوية عضلات البطن، وتحسين عملية الهضم وأيضا تساعدك على حرق الدهون .

كيفية القيام بذلك

الجلوس على كرسي مع ظهر مستقيم ودون أن يميل على الجزء الخلفي من الكرسي.

بعد ذلك، ضع قدميك أمامك على طول عرض الورك، كل هذا مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. رفع الركبة اليمنى وإحضاره إلى الصدر. الثنية بطنك أثناء القيام بذلك .

ثم سيكون لديك لوضع يديك على الساق لتمتد أسفل البطن أفضل والقيام بين 20 و 30 التكرار، بالتناوب الركبتين.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]2. إلافاتيون من الركبتين [/box]

حضن

بفضل هذا الموقف يمكنك ممارسة جميع عضلات البطن بكفاءة . للقيام بذلك سيكون لديك لمتابعة الخطوات التالية.

كيفية القيام بذلك:

أولا، ضع ساقيك معا و اتكأ على الكرسي .

كل هذا مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. ثم رفع الركبتين إلى صدرك والحفاظ على عضلات البطن متوترة.

عودة الساقين إلى الموقف الأولي دون السماح لهم تلمس الارض. هل بين 10 و 20 التكرار .

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]3. رفع الركبة مع إمالة الجسم إلى الجانب [/box]

هذه الممارسة سوف تسمح لك لتصحيح الخصر . بفضل العمل المكثف للعضلات البطن يمكنك تقليل الدهون التي تتراكم في هذا المجال من الجسم.

كيفية القيام بذلك:

أول شيء سيكون للجلوس على كرسي مع ظهر مستقيم. ثم، الهزيل على كرسي بيديك.

ثم الهزيل الجسم إلى جانب واحد، ودعم الأرداف واحد فقط. الانضمام إلى الساقين ورفع الركبتين إلى الصدر ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر، يميل إلى جانب آخر.

هل 10 إلى 20 تكرار هذا التمرين لكل جانب.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]4. الذهاب إلى الأرض [/box]

تقليل البطن دون عبس

التمرين رقم أربعة، من بين أهداف أخرى، للذهاب إلى الأرض. هذا الروتين يساعدك على حرق الدهون من كل من الخصر والورك.

كيف نفعل ذلك:
لوضعه موضع التنفيذ سيكون لديك لوضع قدميك على الأرض. تمديد الأسلحة إلى الجانبين في ارتفاع الكتف.

بالفعل في هذا الموقف سوف يكون الوقت قد حان لتحويل الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين و العجاف إلى الأمام، لمس القدم اليسرى مع أصابع اليد اليمنى. عندما كنت بالفعل في هذا الموقف، اضغط على لبضع ثوان.

بعد ذلك، تصويب وتكرار هذه المرة لمس القدم اليمنى مع أصابع اليد اليسرى.

كرر كل هذه السلسلة بين 20 و 30 مرة، بالتناوب الجانبين لممارسة جميع المناطق.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]5. رفع الجسم على كرسي [/box]

مع هذا التمرين سوف تجد أنه من الأسهل بكثير لحرق الدهون بسرعة وزيادة لهجة العضلات، على حد سواء البطن والظهر والكتفين. لتكثيف تأثيره يمكنك أن تفعل ذلك على كرسي مع مساند للذراعين ودون عجلات .

كيفية القيام بذلك:

أول شيء يجب عليك القيام به هو الجلوس على كرسي ودعم نفسك مع يديك على مسند الذراع. ثم رفع الجسم، وفصل الورك من الكرسي والقدمين من الأرض، في حين لديك لجلب ركبتيك إلى البطن.

شغل المنصب لمدة 15 إلى 20 ثانية على الأقل، ثم أقل والراحة. كرر هذه السلسلة لمدة أربع مرات.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]6. الركبة إلى الكوع [/box]

عبدومينالس في "V"

هذه العملية سوف تساعدك على الحفاظ على الخصر الخاص بك وسوف تجعلك تعمل العضلات الجانبية وكذلك تلك من أسفل البطن . يجب أن نأخذ في الاعتبار أن هنا الركبة يجب أن تلمس الكوع المعاكس، في حين أن الجسم تحولت قليلا.

كيفية القيام بذلك:

الجلوس على كرسي مع ظهرك مستقيم ودون أن يميل على مسند الظهر. ضع يديك خلف رأسك.

ثم رفع الركبة اليمنى نحو الصدر بينما كنت إمالة الكوع الأيسر نحو ذلك في مثل هذه الطريقة التي تلمس. العودة إلى موقع البداية وتكرار 15 مرة.

تغيير الركبة والكوع والقيام 15 التكرار. في المجموع القيام 4 مجموعات من هذا التمرين.

الوسوم
اظهر المزيد

رانيا محمد

رانيا محمد متخصصة في ترجمة المقالات المنوعة والعلوم والصحة في موقع "بالعربي" ♥

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق