website free tracking التخطي إلى المحتوى

إذا كنت قد خططت صحية، متوازنة، مغذية ولذيذة العشاء لانقاص وزنه دون الجوع وتحسين صحتك، وهنا هي مقترحات بسيطة ومبتكرة لمدة أسبوع كامل.

من هذه الأفكار يمكنك تطوير العديد من وصفات أخرى كاملة من نكهة والمغذيات، وخالية من الدقيق والدهون الضارة.

العشاء هو المفتاح لفقدان الوزن

إذا كنا نريد لانقاص وزنه بسهولة وتذهب جائع يجب أن نركز جهودنا على العشاء وهذا هو الطعام الذي يجعلنا أكثر بدانة وتراكم الدهون في منطقة البطن. السعرات الحرارية التي نأكلها في الوجبة الأخيرة من اليوم ونحن لا تنفق عادة، لذلك نحن تحويل كل تلك الطاقة إلى الاحتياطيات.

لهذا السبب، يجب علينا أن نختار عشاء غنية بالخضروات النيئة أو المطبوخة، يرافقه البروتين هضمها بسهولة والدهون الصحية . هذا المزيج من المواد الغذائية يسرع عملية الأيض حتى نتمكن من حرق السعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه، والراحة بشكل جيد واستعادة القوة خلال الليل.

ومع ذلك، لتحقيق هذا الهدف يجب أن يكون العشاء في وقت مبكر، على الأقل 3 ساعات قبل النوم. إذا كنا جائعين جدا، قبل الذهاب إلى النوم يمكننا شرب ضخ، وكأس من المشروبات النباتية (الشوفان أو اللوز) أو تفاحة أو الكمثرى.

وإذا لم يكن لدينا العشاء؟

الناس الذين يختارون عدم تناول الطعام أو على الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تقديم تضحية لا لزوم لها أن ليس فقط لن تساعدهم على فقدان الوزن، ولكن سوف يسبب لهم تأثير انتعاش عندما يعودون لتناول الطعام. وسوف يقلل الكائن الحي إلى أقصى حد من التكلفة النشطة قبل عدم وجود الأطعمة، وسوف تتراكم كل الاحتياطيات الممكنة عند عودته لتناول الطعام، مثل الإجابة على البقاء على قيد الحياة.

والمفتاح هو اختيار الأطعمة المناسبة، وتناول الطعام بشكل معتدل وليس الهوس على السعرات الحرارية . والنتيجة ستكون فقدان الوزن فعالة دون معاناة. في أسبوع واحد فقط يمكننا أن نرى نتائج إيجابية.

7 أفكار لمدة أسبوع كامل

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]1. الاثنين: كريم من الخضار والبازلاء [/box]

الخضر، كريام

كريمات الخضار الباردة أو الساخنة، اعتمادا على الموسم، هي واحدة من أفضل الخيارات لتناول العشاء، كما أنها مرضية وصحية جدا . يمكننا أن نجعلها مع الخضار التي نحب أكثر، وإذا أمكن، مع جزء من البقوليات التي من شأنها أن توفر بروتين إضافي والألياف.

البازلاء هي واحدة من أفضل البقوليات التي يمكن أن تستهلك في العشاء، كما هو الجهاز الهضمي جدا والأذواق اللذيذة.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]2. الثلاثاء: غازباشو والدواجن [/box]

و جازباتشو أو عصير الخضار (الطماطم والخيار والفلفل والثوم) هو المثل الأعلى للسخونة ليال أو عندما نحتاج جرعة من الفيتامينات والمعادن . يمكننا الاستفادة من خفة هذا العصير لاستهلاك جزء من لحم الدجاج أو الديك الرومي المخبوز أو المشوي. الجمع هو الكمال، ونحن يمكن هضمها بسهولة جدا. كما أنه عشاء جيد بعد جلسة رياضية.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]3. الأربعاء: سلطة وحمص [/box]

سلطة الحمص

الحمص هو البقول المغذية جدا . ومع ذلك، العديد من الناس لديهم صعوبة في هضم ذلك، وخاصة في الليل. لهذا السبب نوصي اختيار الدبال ، كريم الحمص الباردة التي يمكن أن تكون مصحوبة سلطة.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]4. الخميس: الأسماك والأناناس المحمص [/box]

السمك هو البروتين الحيواني قليل الدسم، لذلك هو خيار جيد لانقاص وزنه. يمكننا أن نجعلها في الفرن مع بعض شرائح الأناناس. والنتيجة ستكون الحلوى الخفيفة، لذيذة ومثالية لهضم حصص الأسماك.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]5. الجمعة: الكينوا و غواكامول [/box]

الكينوا وغواكامول

الكينوا هو حبوب غنية جدا بالبروتين، أكثر ملاءمة من الحبوب الأخرى مثل الأرز لتناول العشاء. في هذه الحالة، فإننا نقترح ل مرافقة لذيذ حبوبا ، والتي سوف تعطينا كمية لا بأس بها من الفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]6. السبت: الحمص البيتزا [/box]

هل تحب البيتزا؟ علاج نفسك ليلة السبت، ولكن جعل العجين مع دقيق الحمص . سيكون لديك وصفة أكثر صحة وأكثر ملاءمة لانقاص وزنه.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]7. الأحد: عصير أخضر وعجة [/box]

عصير أخضر، أيضا، أومليت

يوم الاحد يمكننا التعافي من تجاوزات عطلة نهاية الأسبوع مع واحد عصير أخضر ، لذيذ ومنشط، والعجة. أبسط عشاء يمكن أن تكون فاتح للشهية جدا وسوف تساعدنا على الراحة بشكل جيد لبدء الأسبوع مع الطاقة والحيوية.

التعليقات