صحة - Health

بالصور تمارين لتدريب الجسم كله وفقدان الوزن

نقول لكم والتي هي أفضل تمارين للعمل عدة مجالات من الجسم في وقت واحد. المضي قدما ومحاولة لهم!

الأيام الأخيرة من السنة تصل، وهذا هو الوقت المثالي لبدء التفكير في أفضل تمارين لتدريب الجسم كله، وبطبيعة الحال، وفقدان الوزن. بعد كل شيء، الذي لا نتلهف رفيعة، الرقم منغم؟

ليس هناك شك في أن المظهر المادي أصبح جزءا هاما جدا من أنفسنا. إنه  جزء من رسالتنا المقدمة إلى العالم.

وهذا هو السبب، سواء بالنسبة للمظهر البدني ولصحتنا يجب أن نهتم بصحتنا البدنية من  خلال سلسلة من  التمارين . وكذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

تمارين لتدريب الجسم كله

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]1. البطن [/box]

بطن

للعمل بطننا من الضروري أن نتبع سلسلة من الروتينات والتمارين. وبادئ ذي بدء، نضع أنفسنا في وضع يسمح لنا بالقيام بعمليات دفع. مع ثني الأسلحة والركبتين امتدت، وكذلك المرفقين والساعدين يستريح على الأرض. لهذا فمن الضروري أن تكون تماما في خط مستقيم .

في هذا الموقف نفسه، ونحن المرن الساق اليمنى صعودا والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية وأداء هذا الروتين مع كلا الساقين.

يتم تنفيذ التمرين البطن الثالث على الجانب مع القدمين المدعومة، ويجب على الكوع والساعد أيضا الحفاظ على موقف الانحناء لمدة 30 ثانية. ثم يتم ذلك على الجانب الآخر. الفكرة هي أن تعمل الجسم في كلا الاتجاهين: اليمين واليسار.

بعد ذلك، في نفس وضع التمرين الأول، يجب رفع كل ذراع لمدة 30 ثانية والحفاظ على وزن جسمك في ذراع واحدة.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]2. الساقين و غلوتيس [/box]

لهجة وتدريب الساقين والأرداف يمكنك البدء من خلال أداء يجلس القرفصاء (في مجموعات من 20) التي يجب أن تبقي ذراعيك على التوالي ومستقيم ظهرك.

عندما كنت قد أجريت هذا الروتين، يجب أن تكذب على الأرض مع ظهرك دعم في موقف مستقيم وساقيك ثني. في نفس الوقت يجب رفع الفخذين (بقدر ما تستطيع) وكرر هذا التمرين في مجموعات من 20.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]3. الأسلحة والصدر [/box]

أسلحة

لهجة الأسلحة والصدر يمكن أن تساعدك مع الدمبل أو الدمبل. في هذا المعنى فهي مثالية لتدريبالتمارين المتكررة ، في سلسلة من 45، وتمتد، في سلسلة من 50 مرة.

العمل والتمارين مع هذه الأوزان والدمبل سوف تساعدك أيضا لكسب قوة في ذراعيك واليدين في نفس الوقت كما التنغيم ذراعيك والصدر. للقيام بذلك، يجب عليك ممارسة كل من الأسلحة والجمع بين الحركات والتكرار في كل واحد منهم.

يمكنك أيضا القيام دفع عمليات مع الركبتين يستريح على الأرض  في مجموعات من 20 .  كما هو الحال في الكاراتيه، يجب أن تكون حركات الذراع سريعة؛ منذ هذا نغمات العضلات.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]4. لحرق الدهون [/box]

حرق الدهون

واحد منهم هو أن تضع نفسك في موقف الانطلاق من السباق. في هذا الموقف يجب أن تحرك ساقيك (كما لو كنت ذاهبا لتشغيل). يجب أن تبقي وزنك في يديك (التي ينبغي أن تكون معتمدة على الأرض).يمكنك أيضا إجراء قفزة والانحناء الروتينية جنبا إلى جنب مع التكرار 15 أضعاف.

آخر من أفضل التدريبات لتدريب هي إجراءات القلب. هذه تساعد على حرق الدهون المتراكمة في مناطق الجسم والأرداف والساقين والذراعين والبطن. إيلاء الاهتمام لكيفية القيام بذلك.

  1. فتح ساقيك في ارتفاع الكتف ويديك في نفس الموقف كما ساقيك.
  2. جعل يقفز أثناء فتح وإغلاق ساقيك (في وقت واحد) .
  3. كرر عدة مرات كما كنت المنصوص عليها في برنامج التدريب الخاص بك.

يمكنك أيضا تنفيذ يقفز عن طريق ثني ساقك. في هذه الطريقة، يجب أن تأخذ ساقك على أعلى مستوى ممكن مع ثني ركبتيك. والفكرة هي للحفاظ على القدم الأخرى على الأرض، في الرباط. القيام بهذا التمرين في سلسلة من 20.

هذا هو مدى سهولة وسهولة سيكون لأداء هذه التدريبات لتدريب الجسم كله وفقدان الوزن. اتبع هذا الروتين بشكل دوري، وسوف تحقق النتائج المتوقعة في وقت أقصر بكثير مما كنت تتوقع. خذ الاختبار!

المصدر
متابعات
الوسوم

رانيا محمد

رانيا محمد متخصصة في ترجمة المقالات المنوعة والعلوم والصحة في موقع "بالعربي" ♥

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق