website free tracking التخطي إلى المحتوى

في ظل اتجاه الكثير من الأشخاص إلى طرق مختلفة لعلاج النحافة و زيادة الوزن دون معرفة الصحي منها و الغير صحي، يقدم لكم فريق موقع بالعربي هذا المقال عن التعريف بالنحافة و أسبابها و طرق علاجها و نصائح لفتح الشهية للطعام.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]ما هي النحافة ؟ [/box]

النحافة (بالإنجليزية Thinness)، هي نقص وزن شخص ما عن وزنه الطبيعي المثالي بشكل كبير، و يُقال إن هذا الشخص نحيف إذا قلت كتلة جسمه عن 18.5.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]أسباب النحافة و نقصان الوزن [/box]

  • عوامل وراثية.
  • عدم تناول كمية كافية من الطعام.
  • وجود نمط حياة يتميز بالنشاط البدني أو الوظيفي المستمر.
  • الإكثار من التمارين دون تناول كميات كافية من الطعام.
  • يؤدي فقر الدم الشديد إلى النحافة و نقصان الوزن أيضاً.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]خطوات أساسية لعلاج النحافة ونقصان الوزن [/box]

هناك بعض الخطوات الأساسية التي لا بد من اتخاذهما قبل البدء في علاج النحافة:

أولاً: استشارة الطبيب، فربما يكون الشخص النحيف لديه مرض يمنعه من زيادة الوزن.

ثانياً: اللجوء إلى العلاج الطبيعي.

ثالثاً: اللجوء إلى مدرب رياضي.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]نصائح لعلاج النحافة (نقصان الوزن) [/box]

فإذا كنت تعاني من النحافة أو من مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية المقدمة من فريق كل يوم معلومة طبية للتغلب على النحافة:

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]1- العمل على زيادة السعرات الحرارية مع العناصر الغذائية الصحية. [/box]

لا يقتصر الأمر في زيادة الوزن على زيادة السعرات الحرارية فقط، بل لا بد من تناول الوجبات الصحية حتى و إن احتوت على سعرات أقل، فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي، فمن المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية و ليس عبر تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات عالية فقط.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]2- الحرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. [/box]

يُنصح كذلك للراغبين في التخلص من النحافة وزيادة الوزن بتناول بعض الوجبات الإضافية إلى جانب الوجبات الرئيسية، حيث إنها تعمل على زيادة الوزن وتنشيط المعدة بشكل كبير.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]3- تناول كميات أكثر من الطعام. [/box]

بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن، فإن أفضل الحلول هو أن تأكل بكثرة، فاحرص على تناول ست وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على ” البروتين، النشويات، الدهون، الخضراوات”.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]4- زيادة حجم العضلات. [/box]

ينصح خبراءُ التغذية بالتركيز علي زيادة حجم العضلات بطريقة صحية، حتى يكون الوزن المكتسب صحياً، و يشير خبراء التغذية إلى أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات هي التي تحتوي على البروتينات، و يمكن الحصول عليها بصورة طبيعية من خلال تناول الدجاج و السمك، و لاكتساب الوزن بطريقة صحية عليك أن تناول بعض الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز، و يمكن تناول بعض ألواح البروتين و مشروبات البروتين، و ينصح دائما بتناول “واي بروتين” عقب التمرينات الرياضية، لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات و يمكن الحصول عليه من خلال منتجات الألبان.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]5- عدم ممارسة التمارين التي تؤدي إلى نقص الوزن. [/box]

يُنصح بتجنب التمرينات التي لا تساعد علي نمو العضلات، كما يُنصح بممارسة التمارين التي تؤدي إلى تكبير حجم العضلات بشكل صحي كتمارين المقاومة و غيرها.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]6- أثر بعض الأمراض على فقدان الشهية: [/box]

يأتي فقدان الشهية نتيجة بعض الأمراض أو الإصابة بمرض معين، و أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالباً مُفتقرة إلى السعرات الحرارية الكافية  و الفيتامينات و المعادن، و على ذلك و ينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض و ذلك لتعويض النقص، كما يقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعد على اكتساب عدد كثير من السعرات في تلك الفترة.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]كيفية زيادة السعرات الحرارية [/box]

  •  تناول اللبن كامل الدسم.
  •  أضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم.
  •  أضف الحليب المكثف إلى الشاي والقهوة.
  •  أضف القليل من الحليب كامل الدسم إلى الشوربة و الصلصة.
  •  أضف الحليب المكثف عند إعداد الشوربة.
  •  تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم و السكر أثناء الليل، و يمكنك إضافة بعض الفواكة المجففة و المكسرات أيضاً.
  •  تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن والحليب.
  •  تناول المكسرات والفواكه المجففة بكثرة، وأيضاً المقرمشات.
  •  تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
  •  أضف السكر والعسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
  •  احرص على إضافة الزبدة و السمنة بزيادة إلى الطعام.
  •  أضف المايونيز إلى ساندويتشات كالبيض و غيره.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]نصائح مهمة لفتح الشهية [/box]

  •  المشي الكثير و العمل على إرهاق البدن بشكل صحي، حيث إنه يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.
  •  اختيار الطعام الأكثر تفضيلاً لدى الشخص النحيف.
  •  إضافة البهارات و التوابل التي تعطى نكهة و مذاقاً رائعاً للطعام.
  •  التقليل من السوائل حتى الماء، فإنها تؤدي إلى امتلاء المعدة، و تقلل من الشعور بالطعام.
  •  الإكثار من الفواكه اللذيذة و المحببة لدى الشخص النحيف.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]الإطار الزمني لتقليل الوزن [/box]

إن زيادة الوزن بنسبة نصف كيلو إلى اثنين من الكيلوات، هو من أكثر الطرق صحة و أماناً، و هي النسبة التي ينصح بها الكثير من الأطباء، من دون الأدوية و العقاقير و الحقن و الطرق الغير صحية، إذا قمت بتتبع النصائح السابقة فإنك سوف تتمتع بوزن مثالي و صحي دون الخوف من أي أعراض جانبية خطيرة.

التعليقات