صحة - Health

أفضل الوجبات الغذائية لانقاص الوزن “دون معاناة”

على الرغم من أنه يبدو التناقض، لانقاص وزنه دون معاناة يجب علينا عدم اتباع نظام غذائي. السر هو أن نتعلم أن تأكل بشكل صحيح، وزيادة استهلاك الأطعمة مرضية وصحية.

عندما نفكر في تنفيذ نظام غذائي ونحن نعتقد تلقائيا أن لدينا وقتا سيئا ، ونحن سوف يكون جائعا في كل وقت، ونحن سوف يكون لا يطاق سيئة خفف.

ومع ذلك، يمكنك أن تفقد الوزن دون معاناة. كيف؟ في هذه المقالة نقول لكم.

هل من الممكن أن تفقد الوزن دون معاناة؟

الحمية ليست مرادفا للمعاناة. هذه فكرة أننا تلقينا تعليما خاطئا ويتم الحفاظ عليها من جيل إلى جيل.

والخبر السار هو أن عليك أن تفقد الوزن دون الجوع ، دون خوف من ” تأثير انتعاش ” دون الشعور بالاكتئاب، متقلب المزاج أو الغضب.

إيلاء الاهتمام لهذه النصائح من اتباع نظام غذائي مثالي:

1. نقول وداعا للأيض “ميت” الأطعمة

الدقيق المكرر

يمكننا تقسيم ثلاث مجموعات إلى هذه الأطعمة التي لا تعود بالفائدة على الكائن الحي ولكن العكس: السكريات المعالجة والطحين المجهزة والزيوت.

كم عدد وجبات الطعام التي تشملها؟ بالتأكيد الأغلبية.

واحدة من المشاكل التي تسببها هو تورم. لذلك، واحد من الأسباب التي لا يمكن أن تفقد الوزن هو لأن النشا والدهون تتراكم في الأنسجة الخاصة بك.

2. لا اتباع نظام غذائي

على الرغم من أنه قد يبدو غريبا، أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن دون معاناة يكمن فقط … في لا اتباع نظام غذائي!

وذلك لأن الكثير من الناس، عد السعرات الحرارية وتبحث في تغليف المواد الغذائية، وكذلك التوازن، يصبح هاجس.

التفكير بشكل مستمر حول الكيلو وما هو “المسموح به أو ممنوع” ليست جيدة لصحتك الجسدية أو العقلية.

ولذلك فمن الأفضل أن كنت لا تأكل حمية، أقل بكثير تلك التي تعد نتائج خارقة في غضون أسابيع قليلة.

3. تناول وجبة إفطار جيدة

7 أشياء حول الإفطار يجب أن تعرف

أساس نظام غذائي صحي يكمن في تقديم الجسم ما يحتاجه وعندما يحتاج إليها . ولذلك،  وجود وجبة الإفطار كافية أمر ضروري لأسباب عديدة.

أولا، لأنها سوف توفر لك مع العناصر الغذائية التي سوف تحتاج جسمك طوال اليوم (تذكر أن كنت قد نائمة لعدة ساعات ولم يتم تقديم الطعام في كل ذلك الوقت).

وبالإضافة إلى ذلك، وجبة إفطار كاملة تتجنب الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح أو تصل مع الكثير من الشهية لتناول طعام الغداء، وتسمح لك لممارسة وأداء أكثر، الخ.

الصيام لفترات طويلة مخازن الدهون لأن الكائن الحي لا يحصل على الغذاء وضعت في وضع “الادخار”.

تأكد من أن الإفطار يشمل جميع المجموعات الغذائية: الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والحبوب … لا شيء المقلية والسكر أو المعجنات.

4. لا تزن نفسك في كل مرة

الجسم لديه موازين في الوزن وفقا لعوامل مختلفة.

  • على سبيل المثال، فإنه ليس هو نفسه لتزن نفسك في الصباح قبل وجبة الإفطار مما كان عليه في المساء بعد أن أكل عدة مرات خلال النهار.
  • كما أنه ليس مساويا للحصول على نطاق قبل ممارسة أنه بعد التدريب.
  • حتى وزنها يمكن أن تتغير إذا ذهبنا إلى الحمام أم لا، إذا كنا نشرب أكثر أو أقل من السوائل واعتمادا على الوقت من الدورة الشهرية للمرأة.

الشيء الأكثر صحة هو أن تزن نفسك كل شهر ومحاولة احترام نفس الظروف (على سبيل المثال، دائما بعد وجبة الإفطار وقبل ممارسة).

5. أكل المزيد من الأوقات (ولكن كمية أقل)

أكل المزيد من الأوقات (ولكن كمية أقل)

واحدة من المشاكل الرئيسية من “الوجبات الغذائية السحرية” هو أنها تقلل من تناول الطعام إلى أقصى حد. هذا ليس صحيحا لأن الجسم يحتاج المواد الغذائية المختلفة .

فمن غير المستحسن أن يكون الغداء اللبن أو أن يكون العشاء طبق الحساء. وهناك طريقة جيدة لانقاص الوزن دون معاناة هو أن يأكل أكثر ولكن أكثر ذكاء.

ماذا يعني هذا؟ التي بدلا من مآخذ وفيرة لا تجعل 4 6 أصغر . نفس الكمية من الطعام ولكن تنقسم إلى المزيد من الوجبات.

فمن المريح أن تستهلك شيئا كل 3 أو 4 ساعات. وهكذا سوف تصل مع أقل شهية في الغداء أو العشاء، والجسم سوف يكون الطاقة باستمرار والمعدة سوف يحرق الدهون عند تنفيذ كل عملية الهضم .

6. مضغ جيدا

هذا هو آخر من الحيل التي يمكن أن تساعدك إذا كنت تريد انقاص وزنه ولكن لا تعاني مع “معجزة” الوجبات الغذائية.

  • عندما نأكل ببطء نأكل طعاما أقل. هذا صحيح، لأنه عندما يتلقى الدماغ إشارة من المعدة أنها بالفعل راضية … فإنه عادة ما يكون في وقت متأخر جدا.
  • مضغ 30 مرة كل لدغة، بالإضافة إلى ذلك، سيكون من المفيد للجهاز الهضمي لتلقي الأطعمة الأكثر معالجتها .
  • شيء يمكن أن يساهم أيضا في هدفك هو استخدام لوحات أصغر حتى تتمكن من خدمة أجزاء أصغر.

7. لا تحرم نفسك من ما تريد

آيس كريم

طالما كنت معتدلا يمكنك التمتع الآيس كريم، قطعة من الكعكة أو الهامبرغر. تعطي لنفسك متعة مرة واحدة في الأسبوع ولا تخاف من “الخطية”.

الشيء الجيد حول هذا الإذن هو أنه سوف يسلب القلق والرغبة الشديدة . وبالإضافة إلى ذلك، فإنه سيتم خدمة بحيث في المرة القادمة عندما كنت أمام طبق أن تحب كنت لا تريد أن تلتهم في غضون ثوان.

8. إضافة المزيد من البروتينات

هذا المغذيات له فوائد كثيرة لجسمنا وتسمح لنا لانقاص وزنه دون معاناة.

في كل من مآخذ الخاص بك في محاولة لإضافة البروتينات يرافقه الفواكه والخضروات للحصول على الشبع والطاقة. أنها توفر عدد قليل من السعرات الحرارية، وبطء الهضم وصحية.

9. لا يصرف أثناء تناول الطعام

تناول الطعام برفق وأوائل

وضع جانبا التلفزيون، المحمول أو ذلك الكتاب الذي تحب أثناء تناول الطعام. إذا كنت مشتتة في وقت وجبة سوف تأكل المزيد من الطعام ونوعية أسوأ.

سوف مضغه جيدا فإنه ليس صحيح و في الدماغ لا يزال يستغرق وقتا أطول للحصول على الرسالة التي اقتنعت معدتك، لأنه سوف يكون الالتفات إلى شيء آخر.

المصدر
متابعات
الوسوم

رانيا محمد

رانيا محمد متخصصة في ترجمة المقالات المنوعة والعلوم والصحة في موقع "بالعربي" ♥

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق