صحة - Health

ما هي أكثر الأخطاء شيوعاً التي تمنعك من فقدان الوزن؟

بالعربي / من مبادئ إنقاص الوزن أن نحرق أكثر مما نستهلك ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نتوقف عن الأكل. المفتاح هو القيام بعمل أفضل.

هناك أسباب مختلفة تجعلنا نقرر إنقاص الوزن. الأكثر شيوعًا هو الرغبة في عيش حياة أكثر صحة والقدرة على الشعور بالراحة مع ما نراه في المرآة. في كثير من الأحيان يكون من المثير للإعجاب أن نرى ما حدث للجسم بسبب عدم وجود عادات صحية.

ومع ذلك ، يمكننا دائمًا أن نقرر أن الوقت قد حان للتغيير وتحمل المسؤولية عن صحتنا. لا يتطلب الأمر سوى القليل من الالتزام لفعل كل ما تجنبه أو تجاهله حتى الآن: التمارين ، والنظام الغذائي ، والتخلص من السموم. إذا كنت قد اتخذت بالفعل قرار التغيير ، فقد حان الوقت لتحديد هدف والقيام بما يلزم لتحقيقه . بالطبع ، افعل دائمًا كل ما هو ممكن لجعله صحيًا قدر الإمكان.

تابع القراءة لمعرفة الأخطاء التي تمنعك من فقدان الوزن. ربما يكفي تغيير بسيط لاستعادة السيطرة على الوضع.

1. تقييد بعض أنواع الطعام

عادة عندما نقرر إنقاص الوزن ، فإن أول شيء نفعله هو عمليا التوقف عن الأكل. ومع ذلك ،  فقد خلصت التحقيقات المختلفة إلى أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي يشمل منتجات من جميع المجموعات الغذائية. طبعا بكميات مناسبة.

لا ينبغي أن تكون لدينا أنظمة غذائية مقيدة ، ولكن يجب أن تكون لدينا أطعمة صحية بكثرة . يجب علينا تغيير عاداتنا وممارساتنا في الطهي واستبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء ، واختيار اللحوم الخالية من الدهون .

من الممارسات الجيدة الأخرى التخلص من السكر المعالج من النظام الغذائي. سيكون من الجيد أيضًا أن نقول وداعًا لجميع الأطعمة السريعة التي توفر فقط كميات كبيرة من الصوديوم والدهون المتحولة والسكريات. بدلًا من ذلك ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم ، واستخدمها كوجبات خفيفة بدلاً من تناول الكعك أو رقائق البطاطس أو أي نوع آخر من الوجبات الخفيفة.

2. لا تذهب إلى أخصائي

مريضة في استشارة سرطان الثدي

خطأ آخر يمنعك من فقدان الوزن هو عدم طلب مشورة ورأي أخصائي. إذا لم تقم بذلك ، فسوف تتحرك في الظلام على طريق الصحة حتى تسقط.

الذهاب إلى أخصائي مفيد للغاية. سيساعدنا في وضع خطة عمل وفقًا لحالة الوزن الحالية والظروف الفسيولوجية. سوف يرشدنا ويضع أهدافًا حقيقية يمكننا من خلالها ، شيئًا فشيئًا ، الوصول إلى وزننا المثالي. ليس الشخص الذي نريده ، ولكنه المناسب لعلم وظائف الأعضاء.

باختصار ، الذهاب إلى متخصص هو أفضل استثمار يمكننا القيام به ، لأنه سيوفر لنا الكثير من الوقت والطاقة . من بين الخيارات التي يمكنك اختيارها طبيب العائلة إذا كانت صحتك جيدة بشكل عام. يمكنك أيضًا الذهاب إلى اختصاصي التغذية أو اختصاصي الغدد الصماء إذا كان لديك متطلبات خاصة .

3. تناول المشروبات الكحولية

في كثير من الأحيان نقرر إنقاص الوزن ، لكننا لا نغير كل العادات. يمكنك التأكد من حصولك على جلسة تمرين في الوقت المحدد والسعي للالتزام بالنظام الغذائي حرفياً. ومع ذلك ، يجب استكمال ذلك في فترات الراحة القصيرة.

 تشير دراسات مختلفة إلى أن المشروبات الكحولية هي عامل آخر يمنعك من فقدان الوزن . بادئ ذي بدء ، هذه المشروبات مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة. هذه لا توفر أي نوع من العناصر الغذائية للجسم ، لكنها تتراكم الدهون.

نظرًا لأنها مكونات أخرى غير الأطعمة الصحية ، فإن الجسم سيعالجها بشكل مختلف ، لذا فإن كل التقدم الذي أحرزناه سوف يفسد . وكأن ذلك لم يكن كافيًا ، فالمشروبات الكحولية تؤثر أيضًا على الأداء وتسبب اضطرابات النوم والدماغ والجهاز العصبي وتمنعنا من بناء العضلات.

4. لا تمارس

مارس التمارين البدنية يوميًا.

تؤكد الأبحاث الطبية المختلفة أنه من الضروري ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. السبب في ذلك بسيط: يجب أن نحرق سعرات حرارية أكثر مما نتناوله يوميًا .

لهذا يكفي القيام ببعض النشاط الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي ، والذي يسمح لنا بفقدان الوزن الزائد. يمكننا ممارسة أنشطة لا حصر لها: إنها مجرد مسألة إيجاد شيء نحن متحمسون له.

لتسهيل العملية ، قم بدعوة أصدقائنا وعائلتنا لبناء نمط حياة صحي جديد. ستجد أنه من الأسهل أن تكون نشطًا في الشركة.

تحسين العادات التي تمنعك من فقدان الوزن

هناك العديد من العادات السيئة التي تمنعك من فقدان الوزن. إذا تمكنوا من تحسين نظامهم الغذائي ، وزيادة التمارين البدنية التي تمارس يوميًا وضمان حد أدنى من ساعات النوم ليلاً ، فسيكون من الأسهل عليك تحقيق الهدف.

خلاف ذلك ، من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى الوصول إلى الطريق حتى يبدأ الإحباط ، مما يعرض الالتزام بأي خطة لفقدان الوزن للخطر. استشر محترفًا لوضع علامة على خارطة طريق مناسبة تقربك أكثر فأكثر من الهدف المقترح.

المصدر : mejorconsalud.as.com

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى