صحة - Health

8 اشياء يجب عليك الابتعاد عنها لتتجنب آلام الظهر

النظافة الوضعية أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بتجنب آلام الظهر. يجب أن نراقب موقفنا سواء عند الجلوس أو العمل أو الوقوف

آلام الظهر هو إزعاج شائع جدا في المجتمع الحديث، ويستمد دائما تقريبا من نمط الحياة المستقرةواعتماد العادات السيئة الأخرى التي تضر هذا الجزء من الجسم يمكن أن يحدث بشكل معتدل، ولكنه يصبح أيضا مرضا ثابتا مع فجوات حادة مفاجئة تسبب صعوبات في الحركة.

وتظهر تقارير منظمة الصحة العالمية أن واحدا على الأقل من كل عشرة أشخاص يعانون منه في كثير من الأحيان، على الرغم من أن لا أحد آمن من التعرض لها في مرحلة ما من حياتهم. 

في معظم الحالات يختفي تلقائيا ويمكن تخفيف أعراضه مع استهلاك بعض نوع من مسكن .

ومع ذلك، لتخفيفه تماما من المهم تجنب ممارسة بعض العادات التي يمكن أن تفاقم الحالة.

هذه المرة نريد أن تكشف عن تلك الأشياء 8 التي ينبغي وضعها جانبا على الفور للتخلص من هذا النوع من الألم. تعرف عليهم!

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]1. رفع الأشياء الثقيلة [/box]

رفع الأشياء الثقيلة

واحدة من الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر هو جعل الكثير من القوة لرفع الأشياء الثقيلة.

في أول بادرة من الألم من الضروري ل تخفيف العبء على ظهرك ومحاولة رفع هذه الأنواع من الأشياء بمساعدة جهاز كمبيوتر خاص أو شخص آخر.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]2. حافظ على الراحة [/box]

الراحة عادة ما تكون علاجا جيدا لتخفيف التوتر والألم، ولكنها ليست الحل الأفضل وقد تبين ان ممارسة الرياضة البدنية أكثر فعالية في تخفيف ومنع تكرار آلام الظهر وذلك لأنه يعزز العضلات مع زيادة الدورة الدموية إلى المفاصل والأقراص.

ومن المهم اعتماد موقف جيد في كل حركة، وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]3. إنكورفارس [/box]

انحناء

الموقف السيئ عند الجلوس هو سبب متكرر آخر من حلقات مستمرة من هذا المرض.

إنكورفار الظهر يزيد من الضغط على المفاصل والعضلات والأقراص مما يؤدي إلى الألم الشديد.

للحد من الألم والالتهاب الناجم عن هذا يتطلب اعتماد موقف جيد على مدار اليوم.

[box type=”download” align=”” class=”” width=””]4 – الإجهاد [/box]

الإجهاد هو اضطراب نفسي شائع جدا في مجتمع اليوم مستمدة من المهن المتعددة والمسؤوليات ونفس التكنولوجيا.

هذا يسبب توتر قوي في الجسم الذي يزيد من الألم في مجالات مثل الرقبة والرأس والظهر.

من أجل تجنب هذه العواقب، ينبغي ممارسة بعض تقنية الاسترخاء أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

[box type=”note” align=”” class=”” width=””]5. السمنة [/box]

بدانة

وتشمل أسباب السمنة العوامل الوراثية وعادات الحياة السيئة. على الرغم من أنه في الحالة الأولى هو أكثر صعوبة لمكافحة ذلك، واعتماد نمط حياة صحي يمكن أن تساعد كثيرا.

الوزن الزائد في الجسم تدهور نوعية الحياة، وليس فقط لأن ذلك يؤثر على الصورة، ولكن ل أنه يزيد من الضغط في أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يسبب الألم والالتهاب.

انخفاض 10٪ على الأقل من وزن الجسم يقلل بشكل كبير من تكرار آلام الظهر.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]6. التدخين [/box]

على الرغم من أن للوهلة الأولى يبدو أن لا شيء للقيام به، وهذه العادة من التدخين يؤثر على آلام أسفل الظهر المتكررة.

المواد التي تشكل التبغ تقلل من تدفق الدم إلى العمود الفقري وتحلل الأقراص الفقري.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]7. الانحناء إلى الأمام [/box]

الانحناء إلى الأمام المستمر يزيد من الضغط على أقراص في الظهر، وبالتالي، تفاقم اضطرابات العضلات والأمراض.

في هذا المعنى، فمن الضروري للحد من هذا النوع من الحركة ومحاولة القيام بتمارين للجزء السفلي من الظهر، مع التركيز على الانحناء إلى الوراء.

[box type=”download” align=”” class=”” width=””]8. تمويه الألم [/box]

تمويه الألم

استهلاك بعض الأدوية مسكن أو تطبيق العلاجات الباردة أو الحرارة يمكن أن يخفف الألم مؤقتا.

ومع ذلك، لا ينبغي اعتبارها العلاج الوحيد لهذه المشكلة، لأن هذه فقط تمويه الألم.

اثنين من المكونات الأساسية في الانخفاض الكلي لهذا المرض هي تمارين تأثير منخفض وتصحيح الوضعي.

إذا كان ذلك ممكنا، ينبغي استشارة المعالج الطبيعي لاختيار أفضل التمارين وفقا لنوع من الألم.

إذا لم تكن أي من التوصيات المذكورة هنا قادرة على تهدئة الألم ويستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين،استشر الطبيب فورا لتحديد السبب وتلقي العلاج.

الوسوم

علي الخطيب

محرر في موقع بالعربي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق