صحة - Health

تعرفي على كيفية التغذية اثناء فترة الحمل

خلال الحمل يجب أن نأخذ في الاعتبار أنه من المهم أن تستهلك بعض الأطعمة للقضاء على تلك التي قد تكون ضارة لنا

اقرأ في هذا المقال

  • المشي هو بديل جيد للحمل. فإنه يحسن الدورة الدموية ويساعدنا على القضاء على الدهون، دون الحاجة إلى الخضوع لتأثير كبير.

ليس من غير المألوف أن نجلس على طاولة وأن يكون شخص ما يهزنا لتناول الطعام. ومع ذلك، فإن الشيء المهم ليس الكمية ولكن الجودة . في الواقع، يمكن أن يسبب تناول الطعام العشوائي مشكلة.

ويجب أن نضع في اعتبارنا أن المفتاح يكمن في القيمة التغذوية للعناصر التي نتخذها.

ومع ذلك، فإن أول شيء يجب علينا القيام به هو القضاء على أو تقليل استهلاك الأطعمة السكرية والدهنية جدا .

كلاهما لديه كمية عالية من السعرات الحرارية، ولكن مع نقص في الفيتامينات والبروتينات والمعادن، والتي هي حقا تغذية لنا.

وبطبيعة الحال، لرعاية نفسك خلال فترة الحمل، فمن الأفضل أن تبني عادات حياة أفضل، التي النشاط البدني موجود .

على أي حال، فإننا ننصح أن تتشاور مع الطبيب الذي هو الأنسب.

نصائح للتغذية أثناء الحمل

تجنب الأسماك الخام

سمك

أصبح المطبخ أيضا معولمة وهذا الوضع يعني أننا كثيرا ما أكل أطباق مثل السوشي.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك بلدان في تقليدها هناك وصفات التي تشمل هذا العنصر، كما يحدث مع سيفيتش. على الرغم من أن هذه هي صحية جدا وتحتوي على جرعات عالية من البروتين، عندما نحن حامل، لا ينصح بها.

الأسماك التي تستخدم لجعل هذه الوصفات يمكن أن يكون أنيساكيس ، الطفيلي الذي يسبب الالتهابات والاضطرابات في أولئك الذين يستهلكون ذلك.

على الرغم من أن الشيء الطبيعي هو أن يتم تسويق المنتجات تسويقها بحيث لا يحدث هذا، ليس لدينا الضمان. ولذلك، فإن الشيء الأكثر منطقية هو تجنب التغذية على ذلك في تلك الأشهر.

يزيل الحليب غير المبستر والجبن الطرية

كما تعلمون، منتجات الألبان هذه حساسة جدا، نظرا لأنها أيضا عرضة لتقديم البكتيريا والطفيليات .

هناك العديد من مصادر الكالسيوم الأخرى التي يمكن أن تتحول إليها قبل المخاطرة بشرط قد يؤثر عليك والطفل.

يمكنك تقديم 5 وجبات خفيفة يوميا

يمكنك تقديم 5 وجبات خفيفة يوميا

اضطراب في المعدة والغثيان شائعة جدا. العديد من النساء يشعرن بالسرعة الكاملة جدا، لذلك يتوقفن عن تناول الطعام على الفور، دون أن يدركن أنهن لم يتغذيات جيدا.

في هذا المعنى، نقترح أن تأكل شيئا كل 3 ساعات . لذلك، كنت تأخذ كل ما تحتاجه والتخلص من هذا الانزعاج.

زيادة استهلاك الحبوب الكاملة

لتناول الطعام بشكل جيد خلال فترة الحمل، لديك للتفكير في الطاقة. الهضم أكثر تعقيدا، لأن هناك كائن آخر أن يستفيد منها.

لذلك، الكربوهيدرات يمتص ببطء مهم جدا . وكما قلنا، فإنه يعطينا قوة إضافية، وإن كان تدريجيا.

هذا الأخير يسمح لنا أن تتمتع المزيد من الطاقة لفترة أطول، مع ميزة أن العناصر الغذائية لا تصبح الدهون. من ناحية أخرى، كونها مجموعة متكاملة ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي لبقية المواد الغذائية.

لتناول الطعام خلال فترة الحمل، واتخاذ 5 قطع من الفاكهة

لتناول الطعام خلال فترة الحمل، واتخاذ 5 قطع من الفاكهة

الفاكهة هي واحدة من أغنى الخيارات. في المقام الأول، فإنه يقدم نفس الفوائد كما في السابق. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يعطينا السكر وكمية كبيرة من الفيتامينات .

عندما نتحدث عن السكر، نشير إلى صحة، والتي تبقيك نشطة وهضم بسهولة.

ومع ذلك، فإن إضافة من الصعب جدا لحرق، لذلك يصبح الدهون التي تخدمنا إلا أن يضر صحتنا.

الرهان على النفط للدهون النباتية

الدهون الحيوانية رفع الكوليسترول وإضعاف لنا، في حين أن الخضروات تسبب تأثير معاكس والحفاظ على أعضائنا صحية.

في هذا المعنى، والمثالية هي أن تقوم بإدراج عناصر مثل زيت الزيتون الخام، الأفوكادو أو الزبادي منزوع الدسم في 3 وجبات رئيسية.

مع هذه المبادئ التوجيهية بسيطة، والتغذية خلال فترة الحمل لن تكون مشكلة. نضع في اعتبارنا دائما أن ما نسعى إليه هو تسهيل الهضم، في حين أننا نأكل الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها للعيش بشكل طبيعي.

ومع ذلك، إذا كان لديك أي أسئلة، يمكنك أن تطلب منا دائما إذا كنت في حاجة إليها، ونحن هنا من أجلك.

الوسوم

علي الخطيب

محرر في موقع بالعربي

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق