صحة

افضل الطرق لـ تمارين مفصل الركبة

بالعربي / أفضل التمارين في حالة الفصال العظمي في الركبة هي تلك التي تقوي عضلات مقدمة الفخذ وكذلك الجزئين الجانبي والداخلي ، لأن هذه الطريقة تكون قوية وتقلل من الحمل على الركبتين.

يجب أداء التمارين كل يوم ، مع 3 × 20 مجموعة متكررة ، أي أن كل تمرين يجب أن يؤدى 20 مرة ثم هناك 15 ثانية من الراحة. ثم يجب عليك أداء مجموعتين أخريين مثل هذه.

يجب أن يتم وصف التمارين من قبل أخصائي العلاج الطبيعي بشكل فردي ولكن بعضها موضح في هذا الفيديو:

التهاب المفاصل هو تنكس المفصل الذي يسبب الألم وعدم الراحة ، وعلى الرغم من عدم وجود علاج ، يمكن أن يكون هناك تحسن كبير في الأعراض بالعلاج الطبيعي ، بالإضافة إلى الأدوية التي يصفها الطبيب. من التدابير الأخرى التي يمكن أن تساعد في نجاح العلاج التغييرات في الحياة اليومية ، مثل فقدان الوزن ، وتجنب المجهود ، وتفضيل ارتداء أحذية رياضية أو أحذية مريحة للغاية بدلاً من المشي بالنعال أو حافي القدمين ، على سبيل المثال.

هذه المواقف البسيطة تقلل الضغط على الركبتين ، وتقلل من الألم ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل السردين وبذور الكتان والثوم والحمضيات هي أيضًا طريقة رائعة لعلاج الالتهاب الموجود في حالة هشاشة العظام.

إقرأ أيضا:أجار الطحالب : الخصائص والفوائد والاستخدامات

تمارين بيلاتيس لعلاج التهاب مفصل الركبة

يجب أن تسترشد تمارين بيلاتيس لعلاج التهاب مفصل الركبة بأخصائي علاج طبيعي لديه معرفة محددة بهذه التقنية. هناك العديد من تمارين البيلاتيس التي يمكن استخدامها لعلاج التهاب المفاصل وسيعتمد تطبيقها على درجة الإصابة والأعراض التي يقدمها

الفرد. بعض الأمثلة على تمارين بيلاتيس للركبتين هي:

ارفع الجذع مدعومًا بالكرة

ارفع الجذع مدعومًا بالكرة

ارفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن

ارفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن

النشاط البدني الموصى به

أكثر التمارين الرياضية الموصى بها لمن يعانون من التهاب مفاصل الركبة هي المشي الخفيف ، مع أحذية الجري المناسبة ، وركوب الدراجات ، والعلاج المائي أو المائي ، لكن الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي سيكون قادرًا على تحديد أفضل تمرين في حالتك الخاصة ، حيث قد تكون هناك اختلافات وفقًا لذلك. لشدة الاصابة المقدمة.

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا لعلاج التهاب مفصل الركبة حيث تساعد على تقوية عضلات الساق وزيادة كثافة العظام وتقليل الألم. من المهم تقوية العضلات التي تتكون منها عضلات الفخذ في حالة هشاشة العظام في الركبة ، حيث إنها تتحكم في تأثير القدم على الأرض ، مما يقلل من تنكس مفصل الركبة ويقلل من الحاجة إلى الجراحة.

إقرأ أيضا:10 علاجات طبيعية للتغلب على عسر الهضم

عندما لا يشعر الفرد بألم في الركبتين ، يمكن أن تصل التدريبات إلى مستوى أقوى ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يشير إلى تقييم مع مدرب بدني جيد ، لأن تدريب الوزن يمكن أن يساعد في منع الإصابات المستقبلية.

تمارين لا ينصح بها 

لا يُشار إلى كل نوع من أنواع النشاط البدني لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة ، وبعض الأمثلة التي لا ينصح بها هي الجري والقفز والخطوة وفنون الدفاع عن النفس ، على سبيل المثال. لا ينصح باستخدام هذه الأدوية ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الركبتين ، مما قد يؤدي إلى زيادة الإصابة وتفاقم المرض وزيادة الحاجة إلى الجراحة.

إقرأ أيضا:5 حيل لنظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من بطء التمثيل الغذائي

بالإضافة إلى التمارين ، للسيطرة على آلام الركبة وتحسين نوعية حياة الشخص ، من الضروري الاستثمار في أشكال أخرى من العلاجات التي تشمل التغذية واستخدام الأدوية والعلاجات البديلة ، على سبيل المثال. 

المصدر / tuasaude.com

السابق
النظام الغذائي لالتهاب المفاصل وهشاشة العظام
التالي
علاج التهاب المفاصل الشوكي




اترك رد