صحة - Health

5 نصائح بسيطة لانقاص الدهون في البطن

هذه 5 نصائح بسيطة لانقاص الوزن وفقدان البطن تنطوي على تغييرات فقط في العادات ويمكن أن تساعد في القضاء على ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع. ولكن يجب عليك اتباع هذه المبادئ التوجيهية يوميا ولا تصبح قلقا، وتسلق جداول كل يوم لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت الوزن أو اكتسب الوزن.

والمثل الأعلى هو أن تزن مرة واحدة فقط في الأسبوع، ودائما في نفس الوقت، وتأخذ بعين الاعتبار إذا كنت في فترة الحيض لأن هذا الأسبوع أمر طبيعي لتكون أكثر تورم قليلا، مما يعكس في التوازن.

1. هل لديك أوقات الأكل العادية

5 نصائح بسيطة لانقاص الدهون في البطن

جسمك أن تتعلم كيفية النوم، يستيقظ وأكل. وهذا من شأنه أن يجعل من العمل بشكل أفضل، ومنع الجوع المتكرر والزهور ليلا، والتي هي الأكثر تسمين. وبالإضافة إلى ذلك، يستريح ما لا يقل عن 7 ساعات في الليل يمنحك الشجاعة للحفاظ على المواعيد الخاصة بك، وممارسة أكثر من ذلك، ومقاومة إغراء.

لذلك حاول وضع إنذار على الهاتف الخليوي الخاص بك للعب كل 3 ساعات حتى تتمكن من أكل شيء وحتى لا تحصل على الجوع. تفضيلات الأطعمة مع انخفاض نسبة السكر في الدم مؤشر يساعدك على عدم الحصول على الجوع بعد تناول 1 الكمثرى فقط، على سبيل المثال. اطلع على أكثر الأطعمة المشار إليها  .

2. شرب الكثير من السوائل خلال النهار

5 نصائح بسيطة لانقاص الدهون في البطن

يجب شرب الكثير من السوائل بين الوجبات، لأن ذلك سيساعد على الحد من الجوع واحتباس السوائل لأن المزيد من الماء الذي تشربه، والمزيد من البول ينتج جسمك، والقضاء عليه أيضا ترك السموم التي تعيق فقدان الوزن.

  • ما تبقى: ماء، ماء جوز الهند، عصائر طبيعية بدون سكر، شاي بدون سكر؛
  • ما يخرج: المشروبات الغازية، عصير مربع، الشوكولاته والمشروبات الكحولية.

يجب تناول السوائل بشكل مفضل حتى نصف ساعة قبل وبعد الوجبات. وتتراوح كمية المياه الموصى بها بين 1.5 و 2 لترا في اليوم. إذا كان لديك صعوبة في شرب الماء انظر كيفية شرب 2 لتر من الماء يوميا  .

3. القيام ببعض التمارين الرياضية

5 نصائح بسيطة لانقاص الدهون في البطن

نوع التمرين ليس هو الأهم، بل يأخذ كل فرصة لحرق السعرات الحرارية كلما كان ذلك ممكنا. من المهم أن تمارس نشاطا على الأقل 3 مرات في الأسبوع، انظر ممارسة سهلة جدا أن يستمر بضع دقائق ويترك البطن من الصعب على: كيفية القيام ببدينالس هيبوبريسيف لانقاص البطن . وبالإضافة إلى ذلك، بعض الأنشطة والخيارات اليومية يمكن أن تجعل كل الفرق، وذلك في محاولة:

  • تسلق السلالم بدلا من استخدام المصعد.
  • النزول محطة واحدة قبل العمل أو المدرسة والمشي بقية الطريق؛
  • الخروج لمدة 10 دقيقة نزهة بعد الغداء.
  • خذ الكلب لنزهة في المساء.

لزيادة الإنفاق على الطاقة، في محاولة أخذ مناحي 45 دقيقة على الأقل، 3 مرات في الأسبوع، وهذا هو واحد من أفضل ممارسة الرياضة البدنية لانقاص الوزن، ولكن أيضا القيام ببعض تمارين المقاومة مثل كمال الاجسام لاستكمال التمرين.

4. أكل كل شيء، ولكن في الاعتدال

5 نصائح بسيطة لانقاص الدهون في البطن

يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية والوجبات الغذائية التي تحظر الكربوهيدرات تسبب زيادة الوزن مرة أخرى بعد ذلك بقليل. لذلك، فإن أفضل النصائح هي:

  • يفضل الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان.
  • إضافة بذور في العصائر واللبن الزبادي، مثل بذور الكتان و شيا؛
  • أكل 3 المكسرات أو 3 الفول السوداني يوميا.
  • اختيار مصدر واحد فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة: الكوكيز مع عدم وجود ملء أو الخبز للوجبات الخفيفة. الأرز، البطاطس أو المعكرونة في الغداء أو العشاء؛
  • أكل السلطة النيئة قبل الغداء والعشاء.
  • أكل 3 الفواكه على الأقل يوميا.

حتى في كميات صغيرة خلال النهار، الفواكه والخضروات توفر الكثير من الألياف والفيتامينات، وبالتالي هو مصدر للصحة ويساعد على فقدان الوزن وفقدان البطن. وإليك كيفية التسوق صحية في محل بقالة والحفاظ على اتباع نظام غذائي.

5. لا تحصل على الجوع

5 نصائح بسيطة لانقاص الدهون في البطن

قد يبدو تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات مبالغا فيه، ولكن من المؤكد أن الجوع لا يظهر. وبهذه الطريقة، فإن أجزاء من المواد الغذائية، تدريجيا، آخذة في التناقص والوزن أيضا. اتبع النصائح:

  • وضع تذكير على الهاتف الخليوي الخاص بك أو في التقويم أقول لك الوقت لتناول الطعام.
  • دائما الكستناء والفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة في الحقيبة وجبات خفيفة سهلة حتى في الشارع.
  • أفضل الوجبات الخفيفة هي: 1 الفاكهة + 5 الكوكيز دون ملء أو 1 الزبادي منزوع الدسم + 1 خبز القمح الكامل مع الزبدة.

الذهاب دون طعام يسبب جسمك لحفظ السعرات الحرارية عن طريق إنفاق أقل مما ينبغي وتحويل كل طعام إضافي إلى مخزن من الدهون.

اطلع على مزيد من النصائح لعدم التعرض للجوع في الفيديو التالي:

صورة توضيحية من الفيديو: الجوع لانقاص وزنه

أيضا محاولة هذا تجريب لدينا لانقاص وزنه .

كيف لانقاص وزنه مع الصحة

إذا كان يبدو أن فقدان الوزن أمر صعب جدا، قد يكون من المهم أن نرى طبيب الغدد الصماء لمعرفة ما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل كما ينبغي. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن استشارة اختصاصي التغذية، أو أخصائي الجوز الطبي، لوضع قواعد غذائية مخصصة، وبالتالي يكون من الأسهل الامتثال لها. إضافة إلى ذلك، انه لشيء رائع أن يكون شخص آخر على الفريق، والهتاف والحصول على النتائج.

في الحالات التي توجد فيها مشكلة صحية، مثل التهاب المعدة والربو وهشاشة العظام، أو حتى مجرد تقييد التنقل، والمشورة والمشورة من الأطباء، لمطابقة النظام الغذائي مع استخدام الأدوية ومع التكيف المناسب لهذا المرض، أمر أساسي بحيث أنه من الممكن لانقاص وزنه تحسين نوعية الحياة، وليس العكس.

المصدر
متابعات
الوسوم

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق