صحة - Health

أفضل تمارين للطفل لتنمو أكثر صحة

يمكن للأطفال وينبغي أن تفعل النشاط البدني بانتظام لأن ممارسة يحسن نموهم الفكري، مما يجعلها أكثر ذكاء وأكثر ذكاء، وتطوير السيارات الخاصة بهم، من خلال تقوية العظام وزيادة مرونة.

لا يحتاج الأطفال الأصحاء إلى الذهاب إلى الطبيب قبل أن يبدأوا في ممارسة الرياضة، ولكن إذا كان طفلك أو حفيده أو ابن أخيه لديه مشاكل صحية مثل التهاب الأنف، التهاب الجيوب الأنفية، أمراض القلب أو نقص الوزن يجب استشارة طبيب الأطفال قبل بدء النشاط.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]5 فوائد النشاط البدني في مرحلة الطفولة [/box]

وبالتالي، فإن الفوائد الرئيسية للنشاط البدني تشمل ما يلي:

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]1. أقوى العظام [/box]

أفضل تمارين لممارسة في مرحلة الطفولة هي تلك التي تنتج بعض التأثير مثل الجري أو كرة القدم لأنه بالتالي هناك تطوير العظام أفضل في وقت قصير، مما يقلل من خطر هشاشة العظام في حياة البالغين، والتي يمكن أن تنعكس حتى سنوات في وقت لاحق ، في سن اليأس.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]2. الأطفال الأعلى [/box]

النشاط البدني يحبذ نمو الطفل لأنه عندما يتم التعاقد مع العضلات تستجيب العظام عن طريق الحصول على أكبر وأقوى، والأطفال نشطة جدا تميل إلى تطوير أفضل وأطول مقارنة مع أولئك الذين لا يمارسون على الإطلاق. فقط أمام جهاز الكمبيوتر، الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]3. انخفاض خطر نمط الحياة المستقرة في حياة الكبار [/box]

والطفل الذي يتعلم لممارسة في وقت مبكر، أن تفعل دروس السباحة والباليه أو كرة القدم في المدارس، لديها فرص أقل من أن يصبح الكبار المستقرة، وبالتالي تحسين نوعية حياتهم عن طريق الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأحداث مثل احتشاء أو السكتة الدماغية.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]4. يحسن احترام الذات [/box]

الأطفال الذين يمارسون أكثر لديهم المزيد من احترام الذات، وأكثر سعادة وأكثر ثقة، وأيضا التمتع تقاسم إنجازاتهم ومشاعرهم، والبالغين أكثر صحة من أولئك الذين هم المستقرة. السهولة التي تظهر بها ما يشعرون به خلال الصف يساعد أيضا الآباء والمعلمين فهم إحباطهم، مما يجعل من الاسهل للتعامل معهم يوميا.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]5. الحفاظ على الوزن المناسب [/box]

ممارسة التمارين منذ الطفولة يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي، كونها مفيدة لأولئك الذين هم ضمن الوزن وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون لانقاص وزن قليل لأن الإنفاق من السعرات الحرارية من ممارسة يساهم في حرق الدهون التي قد تكون بالفعل تراكمت أيضا في صغر حجمها الأوعية الدموية.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]8 أفضل تمارين لممارسة في مرحلة الطفولة [/box]

كل النشاط البدني هو موضع ترحيب، لذلك الآباء والأمهات والطفل يمكن أن تختار معا النشاط الذي سوف تشارك في، مع الأخذ بعين الاعتبار النوع المادي وخصائص الطفل لأن ليس كل منهم يصلح لكل شيء. بعض الخيارات الجيدة هي:

  1. السباحة: يحسن التنفس وتكييف القلب والأوعية الدموية، ولكن نظرا لأنه ليس له تأثير على العظام، والسباحة لا يزيد كثافة العظام
  2. الباليه: مثالية لتحسين الموقف وزيادة مرونة العضلات والمفاصل، لصالح هيئة نحيلة وممدود
  3. سباق: يقوي العظام أكثر من السباحة
  4. الجمباز الفني: لديه الكثير من التأثير، وتعزيز العظام
  5. الجودو والكاراتيه: يعلمك لاحترام القواعد والتحكم في الحركات بشكل جيد، كما أن لها تأثير جيد كبير لتعزيز العظام وتحفيز النمو
  6. جيو جيتسو : نظرا لمسة المادية، والقرب من الآخرين، والحاجة إلى النظر في عيون الشريك أثناء تدريب الطفل يصبح أكثر ثقة بالنفس وأقل خجولة
  7. كرة السلة: السحر من الكرة يساعد على تقوية عظام الأسلحة
  8. كرة القدم: كما أنه يشمل الكثير من الجري، هو تمارين كبيرة لتعزيز عظام الساقين

ويمكن للأطفال القيام رفع الأثقال، شريطة أن لا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية أكثر من 3 مرات في الأسبوع، ولا تأخذ أكثر من 0.5 كيلوغرام، مما يجعل الكثير من التكرار من نفس العملية. وهكذا، والآباء الذين يحبون وممارسة كمال الاجسام لا يلزم أن يكون خائفا من matircular أطفالهم في الصالات الرياضية، حيث يتم توجيه هذه المناورات من قبل المتخصصين الأكفاء الذين هم على بينة من الأخطاء التي يمكن أن ترتكب أثناء التدريبات.

عمر النشاط البدني المثالي
0 إلى 1 سنة لعب في الهواء الطلق، تشغيل، والقفز، والقفز، ولعب القفز على الحبل للمساعدة في تطوير السيارات الطفل
2 إلى 3 سنوات ما يصل إلى 1 ½ ساعة من النشاط البدني في اليوم، مثل: دروس السباحة، الباليه، فنون الدفاع عن النفس، ألعاب الكرة
4 إلى 5 سنوات يمكنك القيام بما يصل إلى 2 ساعة من النشاط البدني يوميا، مع 1 ساعة من التمارين المخطط لها في الطبقات و 1 ساعة من اللعب في الهواء الطلق
6 إلى 10 سنوات يمكن أن تبدأ المنافسة كما الرياضيين المبتدئين. يجب عليهم القيام بساعة واحدة على األقل من النشاط البدني يوميا ولكن ال ينبغي تركهم واقفا لمدة تزيد عن ساعتين. يمكن للمرء أن تفعل 3 × 20 دقيقة فترات كل نشاط مثل الألعاب، وركوب الدراجات، حبل القفز والسباحة.
11 إلى 15 عاما يمكنك أن تفعل أكثر من 1 ساعة في اليوم، ويمكنك التنافس كما الرياضيين. يمكن بالفعل أن يكون كمال الأجسام الموصى بها، ولكن من دون الوزن الزائد.

[box type=”warning” align=”” class=”” width=””]المخاطر المشتركة [/box]

وتشمل المخاطر الأكثر شيوعا أثناء ممارسة الطفولة ما يلي:

  • الجفاف : نظرا لصعوبة تنظيم درجة حرارة الجسم، فمن المرجح أن تصبح مجففة إذا كنت لا تشرب السوائل خلال النشاط. لذلك، من المهم أن يتم تقديم كل 30 دقيقة من النشاط للطفل بعض الماء أو عصير الفاكهة الطبيعية، حتى لو لم يكن عطشان.
  • هشاشة OSSE في الرياضيين : بنات جعل النشاط أكثر من 5 مرات في الأسبوع، على مر السنين، خلافا لل شعبية المعتقد، قد يكون أكثر هشاشة العظام نتيجة لانخفاض هرمون الاستروجين في الدم.

عندما يتبع الطفل توصيات تناول السوائل أثناء التدريبات، وحماية أنفسهم من الشمس، وتجنب سخونة ساعات من اليوم خطر الجفاف تنخفض بشكل كبير.

تحويل دروس أكتيف البدني في لحظات من المتعة بدلا من ساعة من التدريب للرياضيين لديها المزيد من الفوائد خلال مرحلة الطفولة لأنه بالإضافة إلى لا تتطلب الكثير من نفسية الخاص بك، هناك خطر أقل من هشاشة العظام وهشاشة بسبب النشاط البدني المفرط.

[box type=”note” align=”” class=”” width=””]تردد الأسبوع المثالي [/box]

الأطفال أقل قدرة على إنتاج اللاكتات، لذلك لا يحصلون على الألم، والعضلات متعب بعد ساعات من التمارين الرياضية، أو في اليوم التالي، وأنها أيضا لا يشعر تقلصات مثل البالغين. وبالتالي، هم أكثر عرضة للعب الرياضة على أساس يومي، مما يجعل من الأسهل بالنسبة لهم لتصبح الرياضيين.

ومع ذلك، فإنه ليس من المستصوب للأطفال أن يكون التدريب أكثر من 5 مرات في الأسبوع، من الناحية المثالية لتدريب فقط 2 أو 3 مرات في الأسبوع، وينبغي تشجيع الأطفال فقط أكثر من 12 عاما للمشاركة في المسابقات، مثل الرياضيين الشباب

المصدر
متابعات
الوسوم

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق