صحة - Health

8 وجبات الطعام التي تسرع عملية التمثيل الغذائي والنحافة

سلمى خام، المتخصصة في التغذية والكيمياء الحيوية الطبية، التي نشرت في ‘أبقراط المشاركة’ بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب لنا لانقاص وزنه لمجرد تناول الطعام لهم، وجنبا إلى جنب مع هذا ‘سوبرفوودس “سوف تساعدك على الحفاظ على الصحة في حين تحصل على حالة بدنية جيدة.

رعاية النظام الغذائي اليومي هو شرط أساسي عند اتخاذ أي نوع من النظام الغذائي، وإذا كان هذا والتخسيس، وأحيانا من خطر القضاء على أي طعام أو المواد الغذائية التي هي حقا مفيدة لحسن سير العمل يعمل الجسم، و ليس ذلك فحسب، ولكن من الممكن أيضا أن نقضى عندما relidad يمكن أن تساعدنا في نظامنا الغذائي.

يجب أن تأكل دائما بحكمة، والالتفات الى ما يعطينا كل مادة غذائية وخصائصه. مع القليل من الاهتمام، نجد أن المواد الغذائية في تجاهل الأولى ليست ضرورية فقط بالنسبة لنا للبقاء في صحة مثالية، ولكن أيضا يساعد على الحصول على الوزن المطلوب.

سمك السلمون

سمك السلمون، مثل كل السمك الأزرق غنية في ما يعرف باسم الدهون الصحية. هذه هي الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تساعد في تسريع الأيض لدينا من خلال تحفيز هرمون ليبتين الذي لديه أيضا وظيفة لمنع الإحساس الشهية.

وتشمل أنواع أخرى من الأسماك الزيتية السردين والتونة والأنشوجة والماكريل أو سمك أبو سيف. ولكن هذه الأحماض الدهنية التي تحفز عملية الأيض لدينا وتجعلنا نفقد الوزن وتوجد أيضا في المكسرات مثل الجوز واللوز أو الكاجو.

كرفس

A-السعرات الحرارية منخفضة جدا الغذائية ذات المحتوى العالي من الألياف وكمية كبيرة من المياه التي تفضل شعور مرضية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه هو الغذاء حرارة، مما يزيد من درجة حرارة الجسم لصالح حرق السعرات الحرارية.

لا ننسى أن الكرفس له أيضا خصائص مدرة للبول، مما يجعل، جنبا إلى جنب مع كل شيء آخر هو صحي جدا، الموصى بها في كل أنواع الإمدادات الغذائية.

الفاكهة الحمراء

يكون الفواكه الحمراء أيضا خصائص مضادة للأكسدة قوية. الأطعمة مثل الكرز زيادة الانزيمات لدينا المسؤولة عن حرق الدهون، وهي كمية الطاقة جيد للغاية إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر.

وفي الوقت نفسه، الفراولة، من السهل أن تجد في محل بقالة مثل الكرز، فضلا عن كونها مصدرا جيدا للغاية من فيتامين C، لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، أي يوفر الجلوكوز في الجسم ببطء شديد، وتوفير الطاقة لذلك تدريجيا، ومنع الجوع يكون بين الوجبات. وأنها جيدة للبشرة.

guindilla

كل الفلفل، وغيرها من النباتات، وتوليد مادة تسمى كشافات، التي في البشر يولد حرارة، مما تسبب في الأيض لدينا لتسريع ارتفاع درجة الحرارة، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.

باحثون في جامعة وايومنغ الادعاء بأن كشافات لديها أيضا تأثير حرارة في البشر، الطعام حار جدا، ورفع درجة حرارة الجسم لدينا يمكن أن تزيد من معدل الأيض لدينا ما يصل إلى 25٪ على تناول الطعام لا حار. إذا كنت تحب الطعام المكسيكي كنت في الحظ!

أناناس

ومن مدر للبول وغنية بالألياف، ويعزز العبور المعوي ويساعد على التخلص من السموم. ولكنه مفيد أيضا للبشرة لدينا ولها خصائص مضادة للأكسدة.

ومع ذلك، فإن معظم من سمات هذه الفاكهة هي محتوى بروميلين، وهو الإنزيم المسؤول عن تسهيل عملية الهضم، والتي سوف تساعدنا على انقاص وزنه. كل هذا، جنبا إلى جنب مع نوعيته كمضاد للالتهابات ومذاقه معين، والأناناس لجعل غذاء فاتح للشهية جدا لفصل الصيف.

شاي أخضر

ومن المعروف أن الشاي الأخضر له خصائص مضادة للأكسدة قوية، من مادة تسمى كاتشين. ولكن العديد من صفاته تذهب أبعد من ذلك بكثير. يشجع زيادة الأيض وبعض الدراسات أظهرت أن كاتشين، التي لديها أيضا خصائص مضادة للسرطان، فإنه يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن.

ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة التغذية أن الأشخاص الذين مارسوا وشرب الشاي الأخضر بانتظام مرة واحدة أحرقت سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الآخرين الذين يقومون بنفس العملية ولكن دون الشاي.

الشوكولاته النقية

يوم جيد لعشاق الشوكولاته السوداء. الافراج عن السيروتونين الذي يسبب هذا الغذاء (وبالتالي تحسين مزاجنا)، يؤدي إلى انخفاض في الضغط، والتي بدورها سوف تأكل أقل، لأن حالة المزاج العصبي يمكن أن تجعلنا نفقد ضبط النفس على ما نأكله. وهو ما يسمى التغذية “الأكل العاطفي.

يتفق جميع الخبراء على التغذية أنه من المفيد أن تستهلك كمية معتدلة من الشوكولاتة السوداء يوميا.

أفوكادو

هذا هو آخر الغذائية التي تحافظ على بشرتنا صحية، بالإضافة إلى كونها واحدة من تلك الغنية بالدهون التي تحتاج أجسامنا، غير المشبعة الاحادية، أساسية في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والتي من شأنها أن تعطيك شعورا مرضية.

الوسوم

اسماء ناصر

مهتم بالشأن العربي ويتم ترجمة المقالت من وجهة نظر الغرب الي اللغة العربية

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق