صحة

علامات نقص المغنيسيوم وكيفية زيادته

بالعربي / المغنيسيوم معدن مهم جدا بالنسبة لنا. يساعد على القيام بالوظائف الحيوية من أجل التطور السليم لجسمنا. لإعطائك فكرة عن أهميتها ، فهي تشارك في أكثر من 300 عملية داخل الجسم. من بينها نجد إنتاج الطاقة والبروتينات.

لهذا السبب ، من المهم جدًا الحفاظ دائمًا على مستويات كافية من هذا المعدن في أجسامنا. عندما يكون لدينا نقص في المغنيسيوم ، فإن أجسامنا تشير إلينا لاتخاذ الإجراءات اللازمة.

أعراض نقص المغنيسيوم:

تقلصات العضلات: تشنجات وتشنجات العضلات مؤشر واضح على أن مستويات المغنيسيوم في الجسم منخفضة للغاية. يمكن أن تحدث ردود الفعل هذه على الساقين والوجه وحتى الجفون. التفسير بسيط للغاية ، المغنيسيوم مسؤول عن استرخاء العضلات ، عندما لا يكون لدينا ما يكفي ، فإنها تنقبض بشكل لا إرادي.

نريد أن نأكل الشوكولاتة: قد يطلب منا الجسم تناول الشوكولاتة وله سبب مقنع لأن أونصة واحدة من الشوكولاتة يمكن أن تزود الجسم بما يصل إلى 16٪ من الكمية اليومية التي نحتاجها من المغنيسيوم. لذلك يجب أن نصغي إليه إذا طلب منا أن نأكل قليلاً ، نعم ، بكميات معتدلة.

لدينا قلق: يعالج الدماغ الأفكار والعواطف بشكل مختلف عندما ينقص هذا المعدن. بشكل عام ، الأفكار السلبية هي السائدة ونميل إلى القلق. إذا أردنا تحسين مزاجنا ، يجب أن نتأكد من أن لدينا مستويات كافية من المعادن.

إقرأ أيضا:مرض ويبل أو الحثل الشحمي المعوي

نحن ننام بشكل أسوأ: حتى لو كانت الكمية التي نفتقر إليها صغيرة ، فقد تكون كافية بالفعل لتغيير دورات النوم. هذا المعدن هو المسؤول عن استرخاء الدماغ في الليل ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الدماغ لقطع الاتصال ، فسيكون من الصعب علينا النوم.

تغيرات في الأمعاء : إذا هبطت الاحتياطيات المعدنية ، فسيكون الهضم أثقل وأكثر تعقيدًا ، وعادة ما يكون لديك إمساك. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن نحاول تناول الجرعات اليومية الموصى بها.

إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الطبيب لإجراء بعض الفحوصات للتأكد من نقص المغنيسيوم. إذا كان الأمر يتعلق بذلك ، فسوف يرسل لك بالتأكيد مكملات غذائية ونظامًا غذائيًا غنيًا بالمغنيسيوم للتعويض عن الموقف. بعض الأطعمة الغنية بهذا المعدن هي:

أطعمة لزيادة مستويات المغنيسيوم:

الكاكاو: كما قلنا من قبل ، هذا الطعام يمدنا بجرعات كبيرة من المعادن. النقاء كان ذلك أفضل ، ولكن قد لا يتم استخدام ذوقك لهذا النوع من النكهات ، وهو مرير إلى حد ما. لتعتاد على ذلك ، يمكنك البدء بتناول الشوكولاتة بنسبة 80٪ كاكاو على الأقل. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تجربة الآخرين الذين لديهم نسبة أعلى من الكاكاو. بالإضافة إلى توفير المغنيسيوم ، فإنه يوفر معادن أخرى مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية.

إقرأ أيضا:أستاذ أورام: التلقيح الصناعى يعرض المرأة للإصابة بسرطان الثدى والمبايض

المكسرات البرازيلية: يُنصح بتناول حفنة من المكسرات يوميًا ، ليس فقط لأنها غنية بالمعادن ، ولكن أيضًا لأنها توفر جرعات عالية من الأحماض والفيتامينات الأحادية غير المشبعة (E ، B). يمكنك إضافتها إلى الزبادي ، في السلطة ، وخلطها مع المكسرات الأخرى …

بذور اليقطين : على الرغم من أنها قد لا تبدو كذلك ، إلا أن هذه البذور توفر جرعة جيدة من الزنك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعمل أيضًا كمضاد للميكروبات والفطريات والفيروسات.

الكينوا: يعتبر غذاء متكامل للغاية ، فهو خالي من الجلوتين وغني بالبروتين والمغنيسيوم والأحماض الأمينية الأساسية ، ويساعد على إنتاج مادة السيروتونين لتحسين رفاهيتنا ومذاقها جيد للغاية. يمكن أن تؤكل باردة وساخنة ، بمفردها أو مصحوبة ، كما ترون ، فهي متعددة الاستخدامات وكاملة للغاية ، ولهذا السبب يحبها الكثير من الناس. لا تتردد وقم بتضمينها في نظامك الغذائي.

اللوز: توفر هذه الفاكهة المجففة جرعة جيدة من الأحماض الأحادية غير المشبعة والمعادن الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. كما أنه يساعد في تنظيم ضغط الدم ، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. بهذه الطريقة يمكننا منع أمراض القلب وتقليل الكوليسترول الضار.

كما ترون ، من السهل جدًا العثور على الأطعمة التي نقترحها لزيادة كمية المغنيسيوم في الجسم. إنها أيضًا منتجات يحبها الجميع عادةً وبالتالي سيكون من السهل جدًا تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.

إقرأ أيضا:الأطعمة الغنية بفيتامين E

لدينا في صالة الألعاب الرياضية على الانترنت سوف تجد العديد من الوصفات التي تتضمن هذه العناصر التي سوف تساعدك على البقاء دائما في صحة جيدة. ادخل على شبكة الإنترنت أو قم بتنزيل تطبيق التدريب المنزلي لمشاهدة هذه الوصفات.

المصدر / ctiva.com

السابق
تمارين لتقوية عضلات الورك
التالي
أخطاء يجب تجنبها قبل التدريب




اترك رد