صحة

ما هي فوائد تناول الأناناس في الليل؟

بالعربي / يقترح البعض أن تناول الأناناس في الليل له فوائد إضافية. انها حقيقة؟ هل يوجد دليل؟ هذه المرة نناقشها.

لبعض الوقت ، أصبحت فكرة أن تناول الأناناس في الليل له فوائد إضافية مقارنة بوقت تناوله في أوقات أخرى من اليوم شائعة. على وجه الخصوص ، يُعتقد أن تناولها في هذا الوقت يعزز فقدان الوزن ويحسن نوعية النوم. ومع ذلك ، قبل التأكد من ذلك ، من الضروري التحقق مما إذا كان هناك دليل.

بادئ ذي بدء ، يجب أن نتذكر أن الأناناس (Ananas comosus)  هو فاكهة استوائية موطنها أمريكا الجنوبية ، ولكنها اليوم توزع في جميع أنحاء العالم. إنه يتميز ليس فقط بنكهته وتعدد استخداماته ، ولكن لمحتواه من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.

نظرًا لتكوينه ، فقد كان لسنوات مصدرًا للعديد من التحقيقات ، خاصة فيما يتعلق بعلاقته بالوقاية من الأمراض. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في حد ذاته ليس معجزة ، وأن آثاره تتحقق عند تناوله في إطار نظام غذائي صحي. فهل من الجيد تناوله في الليل؟

فوائد تناول الأناناس في الليل

يمكن أن يكون الادعاء بأن تناول الأناناس في الليل له فوائد أكثر أمرًا مثيرًا للجدل . في الوقت الحالي ، لا توجد أدلة كافية لإثبات أن وقت تناول الفاكهة يزيد من خصائصها. ومع ذلك ، إذا كان الأمر يتعلق بإخماد الرغبة الليلية ، فقد يكون من الجيد اختياره. لأي سبب؟

إقرأ أيضا:انفلونزا الحساسية: ما هي ، الأعراض ، الأسباب والعلاج

الأناناس فاكهة منخفضة السعرات الحرارية توفر الفيتامينات C و B ، والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكذلك مضادات الأكسدة والألياف وجرعات خفيفة من البروتين. يضاف إلى ذلك ، إنه كثير العصير وله طعم حلو ممتع على الحنك. لذلك ، فهو يمثل خيارًا جيدًا لتهدئة الجوع ليلًا .

ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الجزء يجب أن يكون معتدلاً ، لأنه إذا فائض فإنه يعني تناول سعرات حرارية أعلى مما هو موصى به. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه إذا تم بالفعل تغطية الاحتياجات من السعرات الحرارية لبقية اليوم ، فإن تلك السعرات الحرارية المائة الإضافية التي تساهم بها يمكن أن تكون مشكلة.

لذلك ، يجب أن يكون تناول الأناناس ليلًا شيئًا محددًا ، أو على الأقل مخططًا له ، حتى لا يولد تناول الأناناس تأثيرًا سلبيًا على المدى المتوسط ​​والطويل. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تستهلك 100 سعرة حرارية إضافية كل ليلة ، فستحصل على 700 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع.

الأناناس لتناول الطعام في الليل.
يقدم الأناناس 100 سعر حراري ، وهي ليست كثيرة إذا كنت تنظم تناولك.

هل يساعد تناول الأناناس في الليل على إنقاص الوزن؟

كجزء من نظام غذائي صحي ومتنوع ، يساهم استهلاك الأناناس في إنقاص الوزن ، بغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه. ومن مميزاته استهلاك الطاقة المنخفض ، حيث أن كل شريحة توفر فقط 42 سعرة حرارية والكثير من الماء.

إقرأ أيضا:أهمية الطعام إذا كان لديك عمل ليلي

يضاف إلى ذلك أنه يحتوي على إنزيم يسمى بروميلين ، يرتبط امتصاصه بفوائد التمثيل الغذائي. في دراسة نُشرت في مجلة Food Science and Biotechnology ، ساعدت في تنظيم مستويات مصل اللبتين والأنسولين في الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون ، مما يعزز فقدان الوزن.

كما أنه يتميز بمحتواه من الألياف الغذائية ، وهي مادة مغذية مرتبطة بفقدان الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع . في المقابل ، يوفر المنغنيز ، وهو معدن أساسي لتقليل مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي.

هل يساعدك الأناناس على النوم؟

بالإضافة إلى كونه وجبة خفيفة صحية في الليل ، يمكن أن يكون الأناناس خيارًا جيدًا لتحسين نوعية النوم . على وجه الخصوص ، وكما هو مفصل في منشور في مجلة Pineal Research ، فإنه يساهم في زيادة مستويات الميلاتونين في الجسم ، وهو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم التذبذب بين النوم واليقظة.

تحت أي ظروف لا ينصح بتناول الأناناس في الليل؟

سواء كان تناول الأناناس في الليل جيدًا أم لا يعتمد إلى حد كبير على خصائص كل شخص. بينما يستفيد البعض من تناول وجبة صغيرة قبل النوم ، قد يكون للبعض الآخر تأثير معاكس.

لذلك قبل استهلاكه يجب مراعاة ما يلي:

إقرأ أيضا:تعلم كيفية فقدان الوزن مع البرتقال
  • لا ينصح باستهلاكه المعتاد إذا تم بالفعل تلبية احتياجات السعرات الحرارية لبقية اليوم.
  • في حالة السمنة أو اضطرابات التمثيل الغذائي ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب. لا ينبغي تجاهل أن بعض الدراسات تربط بين الوجبات في وقت متأخر من الليل وميل أكبر لزيادة الوزن. وعلى الرغم من أن الأناناس يوفر القليل من السعرات الحرارية ، إلا أنه يجب تقييم هذه الحالات الخاصة من قبل المتخصصين.
  • إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي ، يجب تجنب تناول الأناناس والفواكه الأخرى قبل النوم. يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة وبالتالي انقطاعًا في النوم. وينطبق الشيء نفسه في حالة ارتداد الحمض أو سوء امتصاص الفركتوز.
الجوع الليلي الذي يؤدي إلى تناول الأناناس في الليل.
يرتبط تناول الوجبات الخفيفة في الليل بزيادة وزن الجسم مما يؤدي إلى نتائج عكسية.

ماذا هناك لنتذكره؟

على الرغم من أن البعض يزعم أن تناول الأناناس في الليل له فوائد أكثر ، إلا أن الحقيقة هي أنه لم يتم إثبات أن جدول الاستهلاك يعزز أو يقلل من خصائصه. بشكل عام، هذه الفاكهة يحتوي على العناصر الغذائية التي هي مفيدة للصحة و فقدان الوزن. ما يبرز من حيث تناوله ليلا هو محتواه المنخفض من السعرات الحرارية. بهذا المعنى ، يبدو أنه خيار جيد كوجبة خفيفة.

على أي حال ، يوصى باستهلاكه بشكل عرضي أو معتدل ، لأنه قد يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في السعرات الحرارية. من بين أمور أخرى ، يجب توخي الحذر إذا كانت هناك اضطرابات استقلابية موجودة مسبقًا أو مشاكل في الجهاز الهضمي. في هذه الظروف ، من الأفضل أن تناقش مع الطبيب ما إذا كان من المناسب تضمينها في النظام الغذائي الليلي.

المصدر : mejorconsalud.as.com

السابق
اليوسفي : أنواعه وفوائده واستخداماته في المطبخ
التالي
الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات يمكن أن يكون ضارًا؟




اترك رد