صحة - Health

كيفية اكتساب الوزن دون الحصول على البطن

بالعربي / بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في اكتساب الوزن دون الحصول على بطن، والسر يكمن في اكتساب الوزن من خلال اكتساب كتلة العضلات.

لهذا، فمن الضروري ممارسة التمارين البدنية التي تسبب جهدا كبيرا وارتداء العضلات، مثل كمال الاجسام و كروسفيت، بالإضافة إلى وجود بروتين غني، مثل اللحوم والبيض.

وبالإضافة إلى ذلك، في بعض الحالات قد يكون من الضروري استخدام مكملات البروتين لزيادة تحفيز تضخم وتسريع انتعاش العضلات بعد النشاط البدني.

[box type=”success” align=”aligncenter” class=”” width=””]كيف ينبغي أن يكون النظام الغذائي؟ [/box]

لزيادة الوزن دون الحصول على بطن، يجب أن يقوم النظام الغذائي على الأطعمة الطبيعية والطازجة مثل الحبوب والفواكه والخضروات. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه ينبغي أيضا أن تكون غنية بالبروتينات، مثل اللحوم والبيض والأسماك والدجاج والجبن والزبادي الطبيعي، ومصادر غنية من الدهون الجيدة مثل الفول السوداني والمكسرات وزيت الزيتون والبذور. هذه الأطعمة سوف تساعدك على استعادة كتلة العضلات وزيادة التحفيز لتضخم.

وثمة نقطة أخرى مهمة هي تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق، مثل الكعك والخبز الأبيض والكعك والحلويات والمنتجات اللذيذة والصناعية. هذه الأطعمة لديها تركيز عالية من السعرات الحرارية وتحفيز إنتاج الدهون.

[box type=”success” align=”aligncenter” class=”” width=””]متى تستخدم المكملات الغذائية [/box]

المكملات الغذائية الغنية بالبروتين التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات يجب أن تستخدم عند تناول البروتين من خلال النظام الغذائي غير كافية أو عندما يكون من الصعب الوصول إلى كمية من البروتين في وجبة خلال النهار، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت خارج المنزل.

بالإضافة إلى مكملات البروتين، والمكملات الغذائية مثل الكرياتين، بكا والكافيين ويمكن أيضا أن تستخدم، والتي تعطي المزيد من التدريب وزيادة احتياطي الطاقة في العضلات.

[box type=”success” align=”aligncenter” class=”” width=””]ما هي أفضل التمارين [/box]

أفضل التمارين لزيادة الوزن والكتلة هم نجوم النادي الأهلي لأنها تتطلب الزائد التحفيز، الذي يضطر العضلات للحفاظ على الوزن أكبر من علبة المعتاد. هذا الحمل الزائد يحفز العضلات على النمو لتكون قادرة على ممارسة هذا النشاط بسهولة أكبر، وبهذه الطريقة يتم الحصول على تضخم.

النشاط البدني ضروري لزيادة الوزن دون اكتساب البطن، وينبغي أن تمارس لمدة 1 ساعة، ويفضل أن يكون كل يوم.ومع ذلك، فمن المهم أن تأخذ بقية يوم أو يومين بعد العمل على تجميع العضلات للسماح الانتعاش السليم.

مشاهدة الفيديو أدناه ونرى المزيد من النصائح من اختصاصي التغذية لدينا لزيادة الوزن مع الصحة.

 

المصدر
متابعات
الوسوم

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق