صحة - Health

تمارين و نظام الغذائي لفقدان البطن في 1 أسبوع

الإستراتيجية الجيدة لفقدان البطن بسرعة هي أن تستمر لمدة 25 دقيقة كل يوم وأن تصنع حمية تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والدهون والسكريات بحيث ينفق الجسم الدهون المتراكمة.

ولكن إلى جانب تشغيله من المهم القيام بتمارين البطن لأنها تساعد على تقوية البطن ، وتحسين مظهر البطن. إذا كنت لا تحب أو لا تستطيع أن تفعل الجلوس الاعتصام   .

على الرغم من أن أسبوع واحد هو فترة قصيرة للغاية للقضاء على جميع الدهون المتراكمة ، فمن الممكن أن تفقد الوزن وتتفكك في البطن. انظر ما هو وزنك المثالي عن طريق إدخال البيانات الخاصة بك:

سنوات

م

تمارين لفقدان البطن في أسبوع واحد

ممارسة ممتازة لانقاص البطن سريع هو السباق لأنها تنفق قدرا أكبر من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن، في غضون 25 دقيقة من الجري تنفق 300 سعرة حرارية إذا كنت بدء ممارسة النشاط البدني تبدأ ببطء وبالتدريج الذهاب زيادة الوقت وكثافة تدريبهم. تمارين أخرى لإكمال التمرين اليومي لفقدان البطن في أسبوع واحد هي:

يجب إجراء التمرينين الأولين بشكل مستمر لمدة 30 ثانية متبوعًا بفاصل زمني يبلغ 30 ثانية بينهما. إليك تمرين رائع آخر لترك بطنك بقوة:

أفضل التمارين لفقدان البطن

أفضل التمارين لحرق الدهون الموضعية هي تلك التي تنفق الكثير من السعرات الحرارية ، مثل التمارين الرياضية التالية:

نوع التمرين السعرات الحرارية
سباق 700
فئة التمارين الرياضية 260
ركوب الدراجات 279
القفز على الحبل 400
المشي السريع 315
سباحة 368

يوضح هذا الجدول عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها خلال ساعة واحدة من كل تمرين.

النظام الغذائي لفقدان البطن في 1 أسبوع

التغذية لفقدان البطن في غضون أسبوع هو توفير الحد الأقصى من العناصر الغذائية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون والسكريات. في هذا النظام الغذائي من المستحسن:

  • جعل 6 وجبات في اليوم ، ودائما تناول 3 في 3 ساعات.
  • شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء أو الشاي الأخضر يوميا.
  • أكل سلطة مختلفة كل يوم وكمية من اللحوم والأسماك أو الدجاج التي تناسبها في راحة يدك.
  • تناول 2 ثمار كل يوم ، كل يوم ، ويفضل أن يكون السكر أقل.
  • خذ 2 يوجورتس مع العصيات اللبنية الحية في اليوم ، مثل الياكول ، لأنها سوف تسهل العبور المعوي عن طريق خفض البطن.
  • تناول كمية أقل من الملح ، واختار الأعشاب والسلطات مع الليمون ، على سبيل المثال ؛
  • خذ كوب واحد من boldo قبل نصف ساعة من الغداء والعشاء لأنه يحارب الغاز وبذلك فهو يزيح البطن.

مشاهدة 3 نصائح عظيمة لفقدان البطن والحفاظ على النتائج:

برامج فقدان الوزن التي لها آثار دائمة هي تلك التي تشمل ممارسة النشاط البدني بانتظام والتثقيف الغذائي، ولكن في الأسبوع فمن الممكن لتحقيق نتائج واضحة، ولكن لاستكمال هذه المعالجة السريعة يمكن أيضا اللجوء إلى العلاجات الجمالية كما lipocavitação، الترددات الراديوية والصرف اللمفاوي للقضاء على السوائل الزائدة والدهون وثبت الجلد.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق