صحة - Health

نظام غذائي سهل ورخيصة لتجف 5 كيلو في 2 أسابيع

بالعربي / في النظام الغذائي لفقدان 5 كجم في أسبوعين ، من الضروري زيادة استهلاك الألياف والفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة ، مثل الأرز والدقيق والمعكرونة ، وتجنب استهلاك الأطعمة الصناعية والدهنية العالية مثل الأطعمة المجمدة ، السجق والبسكويت المحشو.

تفقد 5 كيلو في 15 يوم من السهل، ويمكن أن تكون صحية إذا فعلت مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني خمس مرات على الأقل في الأسبوع، مثل المشي وركوب الدراجات ورفع الأثقال أو السباحة، على سبيل المثال.

ما يمكنك تناوله على هذا النظام الغذائي

الأطعمة المسموح بها على نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كجم هي الفواكه والخضروات بشكل عام، ويفضل الخام أو سوتيه مع زيت الزيتون والحبوب الكاملة، البذور، الحليب ومشتقاته القليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن، وتذكر أن أكل السمك 2 مرات على الأقل في الأسبوع.

نظام غذائي سهل ورخيصة لتجف 5 جنيه في 2 أسابيع

بالإضافة إلى ذلك ، بعض النصائح مهمة لتعيين الطبق وضرب قائمة النظام الغذائي ، مثل:

  • تستهلك من 3 إلى 4 فاكهة في اليوم الواحد ، ولا تتجاوز هذا الحد ؛
  • ضع نصف الطبق مع الخضار والخضروات في الغداء والعشاء أو تناول الخضار قبل الوجبة الرئيسية.
  • اختر من الأرز البني أو باستا القمح الكامل أو البطاطس الحلوة أو البطاطا الحلوة كمصدر للكربوهيدرات للوجبة ، ولا تضع أكثر من واحدة منها على الطبق ؛
  • الاختيار بين الفاصوليا والذرة والبازلاء والحمص وفول الصويا والعدس كمصدر للبروتين النباتي ووضع ملعقة طعام واحدة فقط من واحدة منها في الطبق ؛
  • إزالة جميع الدهون من اللحوم قبل الاستهلاك ، بما في ذلك جلد السمك والدجاج.

وبالإضافة إلى ذلك، فمن المهم أن لا يقل عن 5 وجبات صغيرة في اليوم، ويفضل استهلاك الفواكه الطازجة بدلا من العصير، ما لم يكن التخلص العصير مع الخضار في الوصفات، كما أنها غنية بالألياف.

ما لا يمكنك أكله

الأطعمة التي يجب تجنبها هي الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدقيق الأبيض والدهون ، على قائمة الأطعمة المحظورة التالية:

  • السكر: السكر والحلويات والحلويات والكعك والشوكولاته.
  • الملح: الملح ، صلصة الصويا ، الصلصة الإنجليزية ، مكعبات اللحم والخضار ، حساء اللحم ، حساء البودرة.
  • دقيق القمح الأبيض: الخبز ، الكعك ، الفطائر ، الصلصة البيضاء ، الوجبات الخفيفة المالحة.
  • الدهون: الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء ولحم الخنزير المقدد والسجق والسجق والسلامي واللحوم الحمراء الغنية بالدهون والحليب كامل الدسم والجبن الأصفر مثل الشيدر والطبق.
  • المنتجات الصناعية: البسكويت المحشو والوجبات الخفيفة المجمدة والوجبات الجاهزة المجمدة والبيتزا واللازانيا والمشروبات الغازية والعصائر في الصندوق.

نظام غذائي سهل ورخيصة لتجف 5 جنيه في 2 أسابيع

لاستبدال الملح في إعداد الطعام، يمكنك استخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية مثل البصل والثوم وإكليل الجبل والبقدونس والزعتر والريحان والزعتر، كما ترك الطعام مع أكثر نكهة ولا تسبب احتباس السوائل في الجسم.

الشاي مدر للبول لتخفيض البطن

وإلى جانب المواد الغذائية، يجب علينا أن نستثمر في استهلاك الشاي ومدرات البول التي تزيد من التمثيل الغذائي، مثل الشاي الأخضر، الشاي ماتشا، 30 الأعشاب وشاي الزنجبيل مع الأناناس. للحصول على التأثير المطلوب ، يجب على المرء شرب 3 إلى 4 أكواب من الشاي يوميا ، دون إضافة السكر.

ومن المهم أيضا أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميا، ويفضل أن مدرات البول أو الاستحمام بالماء لمكافحة احتباس السوائل وتحسين وظيفة الأمعاء.

القائمة البطن الجافة في 15 يوما

يقدم الجدول التالي مثالاً لقائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام لتفقد 5 كجم في أسبوعين. بعد هذه الأيام الثلاثة ، يمكنك تجميع الطبق الخاص بك ، وتذكر دائما اتباع هذا النمط من الطعام.

وجبة اليوم الأول اليوم الثاني اليوم الثالث
فطور كوب واحد من الحليب + شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع البيض 1 كوب قهوة غير محلاة + 1 موز مقلية + 2 بيض مقلي 1 كوب قهوة مع لبن بدون سكر + شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع الجبن
وجبة خفيفة الصباح 1 البابايا شريحة مع 1 ملعقة طعام رقائق الشوفان كوب من عصير أخضر 1 شريحة من البطيخ + 2 كستناء بارا
الغداء / العشاء وجبة واحدة من السمك المشوي + 3 ملفوف.حساء الأرز البني + 1 كولون. شوربة الفاصوليا + سلطة الملفوف مطهو ببطء 1 فيليه الدجاج في صلصة الطماطم + 3 الملفوف. من المعكرونة + 1 col. حساء الذرة + سلطة الخام 3 ملاعق طعام من شوربة الخضار مع لحم بقر مفروم + 1 برتقال
وجبة خفيفة بعد الظهر 1 زبادي طبيعي كامل + 10 جوز كاجو البابايا فيتامين + 1 col. حساء الكتان 1 تفاحة + 2 توست مع الريكوتا وزيت الزيتون والأوريجانو

بالإضافة إلى الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام  .

شاهد الفيديو التالي وشاهد ما يمكنك فعله لتجفيف بطنك:

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق