صحة - Health

تعلم كيفية فقدان الوزن مع البرتقال

بالعربي / لاستخدام البرتقال لفقدان الوزن ، يجب استهلاك 3 إلى 5 وحدات من البرتقال يوميًا ، ويفضل تناوله مع الثعلب. لا يشار إلى أنه يحل محل البرتقال لعصير البرتقال ، على الرغم من أنه أمر طبيعي ، لأنها لا تحتوي على الألياف ، التي هي مهمة للتحكم في الجوع وتخفيف الأمعاء. 

البرتقال يساعد على فقدان الوزن لأنها نسبة عالية من الألياف والماء وفيتامين C، والمغذيات التي تطهير الأمعاء، واحتباس السوائل القتالية وإزالة السموم من الجسم، والمساعدة في إنقاص الوزن، ولكن بحيث يمكنك أن تفقد الوزن، يجب أن تستهلك في الحد الأدنى من 3 برتقال مع تفل قصب السكر في اليوم ، لتناول الإفطار والغداء والعشاء. 

تعلم كيفية فقدان الوزن مع برتقالي

النظام الغذائي البرتقالي القائمة

يعرض الجدول التالي مثالاً لقائمة مدتها 3 أيام ، تتبع النظام الغذائي البرتقالي:

وجبة اليوم الأول اليوم الثاني اليوم الثالث
فطور 1 برتقال مع تفل قصب + 4 خبز محمص بالكامل مع الريكوتا كوب واحد من الحليب + 1 خبز أسمر مع المارغارين + 1 برتقال مع تفل قصب السكر كوب من عصير البرتقال مع الملفوف + خبز من القمح الكامل مع الجبن
وجبة خفيفة الصباح 1 التفاح + 2 المكسرات 2 شريحة من البابايا + 1 ملعقة كبيرة من الشوفان الملفوف 1 الكمثرى + 4 نخب مبشور كامل
الغداء / العشاء 1 ستيك دجاج مشوي + 3 كرنب. حساء أرز بني + 2 ملفوف. شوربة الفاصوليا + سلطة خضراء + 1 برتقال مع تفل قصب السكر وجبة واحدة من السمك المطبوخ مع الخضار + بطاطس صغيرتان + 1 برتقال مع تفل قصب السكر مكرونة مع التونة وصلصة الطماطم والمعكرونة + كرنب مطهو ببطء + برتقال واحد مع تفل قصب السكر
وجبة خفيفة بعد الظهر 1 الزبادي الخالي من الدسم + 1 col. من بذور الكتان + 1 برتقال مع تفل قصب السكر كوب من عصير البرتقال + 4 بسكويت من نوع مايزينا 1 زبادي خالي من الخميرة + 3 توست مع ريكوتا + 1 برتقال مع تفل قصب السكر

من المهم أن نتذكر أنه يجب استهلاك البرتقال في نمط حياة صحي ، مع تغذية متوازنة وممارسة منتظمة للنشاط البدني.

عصير البرتقال وصفة مع الملفوف

عصير الملفوف مع البرتقال هو العصير الوحيد المسموح به في هذا النظام الغذائي ، وهو مثالي للإفطار أو الوجبات الخفيفة ، لأنه غني بالألياف وفيتامين C وحمض الفوليك ، مما يحسن عمل الأمعاء ويمنع مشاكل مثل الأنفلونزا ، نزلات البرد وفقر الدم.

المكونات

  • كوب واحد من عصير البرتقال
  • 1 ورقة زبدة الكرنب

طريقة التحضير

تخفق جميع المكونات في الخلاط أو الخلاط والشراب ثم يفضل دون إجهاد ودون إضافة السكر.

فوائد البرتقال

بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، فإن تناول البرتقال مع الثفل يجلب الفوائد الصحية التالية:

  • انخفاض الكولسترول السيئ من خلال كونها غنية بالألياف.
  • منع سرطان الثدي عن طريق احتواء الفلافونويد.
  • منع الشيخوخة المبكرة من خلال كونها غنية بفيتامين C ؛
  • الحفاظ على صحة القلب عن طريق التحكم في الكوليسترول وتسهيل الدورة الدموية.
  • تقوية جهاز المناعة بسبب وجود فيتامين سي.

يتم الحصول على هذه الفوائد عند استهلاك 1 برتقالة على الأقل ، ولكن لتحقيق فقدان الوزن ، فمن الضروري زيادة استهلاك هذه الفاكهة. 

3 خطوات لتخفيف الوزن بسرعة

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فراجع مقطع الفيديو التالي ، ما يلزمك فعله:

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق