صحة - Health

كيف تفقد الدهون في البطن

بالعريي / أفضل طريقة لفقدان الدهون في البطن وتجفيف البطن هي القيام بتمارين البطن المحلية المرتبطة بنظام غذائي منخفض في السعرات الحرارية والدهون تحت إشراف معلم التربية البدنية وخبير التغذية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام مكملات حرق الدهون تحت إشراف مهني ، مثل L- كارنيتيني ، CLA أو Q10 إنزيم ، لتسهيل فقدان الدهون في منطقة البطن المحلية عن طريق تدمير رواسب الدهون ، مع زيادة مستويات الدهون. الطاقة والقوة العضلية.

فقدان الدهون في منطقة البطن أمر مهم لأنه بالإضافة إلى تحسين صورة الجسم فإن تراكم الدهون بين الأحشاء يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

انظر في الفيديو التالي وصفة لذيذة مع كوسة لتحل محل المعكرونة والنصائح الجيدة الأخرى:

حمية فقدان الدهون المحلية

النظام الغذائي لفقدان الدهون في البطن يجب أن يكون منخفضا في السعرات الحرارية ، وبالتالي يجب أن تكون الحمضيات مثل البرتقال أو الكيوي جزءا من النظام الغذائي لأنها منخفضة السعرات الحرارية وعالية في الماء.

في النظام الغذائي لفقدان الدهون في منطقة البطن ، لا ينبغي استبعاد مصادر الغذاء من الكربوهيدرات ، مثل الأرز والمعكرونة أو الخبز ، ولكن استهلاكها في كمية صغيرة وفي النسخة الكاملة.

بالإضافة إلى ذلك ، في النظام الغذائي لفقدان الدهون في البطن يجب تجنب الأطعمة مثل:

  1. القلي والكعك
  2. الاجبان الصفراء
  3. الآيس كريم والحلويات.
  4. الصلصات.
  5. المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية.

لتكملة النظام الغذائي واكتساب كتلة العجاف يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والتونة أو الدجاج، ولكن التغذية قد يشير إلى النظام الغذائي السليم لتلبية الاحتياجات اليومية للفرد، واحترام أذواقهم.

تمارين لتفقد الدهون في البطن

يمكن تقسيم التمارين لفقدان الدهون في منطقة البطن إلى 3 أنواع:

1. ممارسة لفقدان الدهون في منطقة البطن العلوية

كيف تفقد الدهون في البطن

الاستلقاء على الأرض ، البطن ، مع ساقيك عازمة ثم رفع ظهرك ، كما هو موضح في الصورة أعلاه. إفعل قدر المستطاع وكل يوم زيادة 1 البطن إضافية.

2. ممارسة لفقدان الدهون في البطن

كيف تفقد الدهون في البطن

استلق على الأرض ، مقلوبًا ، مع ساقيك مستقيمة ورفعهما ، معًا وضع كرة متوسطة بين قدميك ومن ثم رفع ساقيك من الأرضية إلى الارتفاع الذي يظهر الصورة. القيام به لمدة 1 دقيقة ، والراحة 10 ثانية والقيام 3 مجموعات أكثر من هذا.

3. ممارسة لتفقد الدهون البطن المائل

كيف تفقد الدهون في البطن

الاستلقاء على الأرض ، مقلوبًا مع وضع يديك خلف رأسك. ثم ثني ساقيك، رفعها عن الأرض وسحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك في حين رفع العجلة إلى الوراء بعيدا عن الارض والجذع للمس الركبة اليمنى الكوع الأيسر. كرر نفس الحركة إلى الجانب الآخر.

بالإضافة إلى جلسات الجلوس ، من المهم القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية ، مثل المشي أو الجري أو السباحة ، لأنها تساعد على حرق الدهون في البطن.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق