صحة - Health

الشروع في التخسيس مع إعادة التربية الغذائية

بالعربي / أفضل وسيلة لانقاص الوزن دون التعرض لخطر الحصول على الدهون مرة أخرى هو جعل التثقيف الغذائي لتكون قادرة على أكل كل شيء، ولكن مجرد حق، دون الحاجة إلى اللجوء إلى حبوب الحمية أو الجراحة، والوصول إلى النتائج النهائية.

والتثقيف الغذائي هو بلا شك أفضل و صفة لفقدان الوزن مع الصحة وإلى الأبد ، ويتكون من تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن بدلا من الكعك، والكعك والمشروبات الغازية والسندويشات والغذاء “الثقيل” ، مثل feijoada ، frituras و lasagne ، على سبيل المثال.

لتعرف بالضبط عدد الجنيهات التي تحتاج إلى إنقاص الوزن للوصول إلى وزنك المثالي ، أدخل بياناتك التالية:

سنوات

م

تتكون خطوة إعادة تعليم الغذاء خطوة بخطوة من:

1. شرب 2 لترا من الماء يوميا

الشروع في التخسيس مع إعادة التربية الغذائية

الترطيب بالماء مهم جدا لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية وينظف السموم من الجسم ، ويسهل إزالة السموم. المثل الأعلى هو شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء ، ولكن إذا كنت تجد صعوبة في شرب كل هذا الماء ، فحاول وضع قطعة صغيرة من الزنجبيل أو ضع نصف ليمونة في زجاجة من الماء المثلج وشرب عدة رشفات خلال اليوم.

هناك احتمال آخر لاستيعاب المزيد من السوائل هو شرب الشاي الخالي من السكر ، ولكن لا تتناول عصيرًا أو صوداًا أو عصائرًا طبيعية مع السكر لأنها توفر طاقة إضافية ولكنها تجفف.

2. تناول كل 3 ساعات

يعتبر تناول الطعام كل 3 ساعات أمراً مثالياً ، لأن مستوى الجلوكوز في الدم أكثر استقراراً وتشعر بأنك أقل جوعاً ويمكن أن تركز بشكل أفضل على المدرسة أو العمل. لتتمكن من تناول كل 3 ساعات ، يجب استهلاك كمية أقل من الطعام في كل وجبة ، والتي يجب أن تتكون من الإفطار والغداء في الصباح والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء والعشاء. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك تناول الوجبات الخفيفة ، فحاول تناول كميات أقل من الطعام في وجبة الإفطار والغداء ، وإذا كنت تواجه مشكلة في تناول وجبة الإفطار ، فحاول تناول كميات أقل من الطعام والعشاء.

الشروع في التخسيس مع إعادة التربية الغذائية

3. إعادة تثقيف الحنك براعم التذوق

لاختيار الطعام بشكل أفضل ، يجب إعادة تعليم براعم التذوق. ستحصل السلطات والحساء والخضروات المطبوخة على نكهة أكثر عند التوقف عن تناول الأطعمة الصناعية المليئة بنكهة النكهة والمكثفة.

إذا كنت لا تحب بعض الطعام وتعرف أنه مهم لأنه مليء بالفيتامينات ولأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من الهامبرغر ، على سبيل المثال ، جربه عدة مرات. يمكن لطهي الخضار باستخدام أوراق الغار وإضافة فص ثوم مهروس في الحساء أن يعطي نكهة أكثر متعة ، مما يسهل التكيف.

جرب وصفات جديدة واختار دائمًا التكاملات ، لأنها تقلل من الجوع فيما يتجاوز تنظيم الأمعاء ، وتوقف عن الأكل في الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. أكل ما لا يقل عن 2 الفواكه يوميا ، فهي كبيرة كما الحلوى.

لكي يتم تنفيذ هذه التغييرات على أساس يومي ، يجب أن يكون هناك تغيير واحد في الأسبوع حتى تصبح العادة التي سيتم تبنيها إلى الأبد.

قائمة فقدان الوزن مع إعادة تعليم الغذاء

مثال على قائمة لمدة 3 أيام لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن مع إعادة التأهيل الغذائي هو:

اليوم الأول اليوم الثاني اليوم الثالث
فطور 1 خبز حبوب مع جبنة بيضاء وعصير الأناناس. 1 زبادي مع 2 ملعقة طعام من الجرانولا و 3 فراولة. فيتامين الأفوكادو مع 2 توست
الترتيب 1 زبادي طبيعي بالعسل 1 شريحة من الجبن الأبيض مع الكمثرى 3 بسكويت ماء و ملح بالسمسم
غداء 1 شريحة لحم الديك الرومي المشوية مع الأرز البني والملفوف الأحمر ، سلطة الفلفل الحار والذرة ، محنك بعصير الليمون والزعتر. 1 شريحة من 100 غرام من البطيخ ، للحلوى. 1 بيضة مسلوقة مع بطاطا مشوية وملفوف مطهو ببطء. 1 برتقال للحلوى. 1 فخذ دجاج مشوية مع 1 ملعقة طعام من الباستا المطبوخة و الطماطم و البصل و الباذنجان. 1 حلوى الكمثرى.
وجبة خفيفة 1 زبادي مع 2 ملعقة طعام رقائق الشوفان. 1 جزرة في العصي و 2 توست بالجبن الأبيض 1 الموز و 5 الجوز
عشاء وضع 1 من أسماك صديقها في الفرن مع البطاطس والجزر. 1 التفاح للحلوى. طبق واحد من سمك السلمون المشوي مع الأرز الأسمر والقرنبيط المطبوخ مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. 1 شريحة من البطيخ 100 غرام ، للحلوى. 1 ساق من المخلوط المطبوخ مع 1 بطاطا مطبوخة والقرنبيط المطبوخ متمرس مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. 1 حلوى الكيوي
عشاء شاي النعناع و 2 توست عصير برتقال و 1/2 خبز بالزبدة 1 زبادي طبيعي بالعسل

يعد التخسيس من خلال إعادة التأهيل الغذائي أمرًا مثاليًا لأنه على الرغم من التأخير الواضح في فقدان الوزن ، فهو يعلمك أن تأكل بشكل صحيح ، مما يقلل من خطر تأثير كونسيرتينا ، وهو أمر شائع في الحميات المقيدة للغاية.

إن اتباع نظام غذائي متوازن ، يسترشد به أخصائي تغذية ، دون أن يتراجع ، لمدة 3 أسابيع يضمن إعادة التربية الغذائية ، ومن الأسهل إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الحديد. التغذية بالألوان مهمة من أجل نظام غذائي متوازن  .

إذا كنت تواجه مشكلة في تناول الفواكه والخضراوات والأطعمة الكاملة ، فقم بمشاهدة الفيديو أدناه وشاهد تلميحات حول تناول ما لا تحبه وإعادة تعليم ذوقك.

بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة النشاط البدني 3 مرات في الأسبوع مهم جدا أيضا لفقدان الوزن للبقاء مع البطن بعمق.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق