site stats

كيف تحسب وزنك المثالي

كيف تحسب وزنك المثالي

بالعربي / من المهم الحفاظ على الوزن المثالي لتجنب المضاعفات مثل السمنة والسكري أو حتى سوء التغذية عندما يكون الشخص ناقصًا جدًا. لحساب الوزن المثالي ، يجب على المرء حساب مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم ، والذي يأخذ في الاعتبار العمر والوزن والطول.

كيف تحسب وزنك المثالي

لحساب الوزن المثالي للبالغين ، استخدم الآلة الحاسبة لدينا:

سنوات

م

 

مخطط الوزن مقابل السن 

يوضح الجدول التالي وزن الفتيات حتى عمر 5 سنوات:

عمرالوزنعمرالوزنعمرالوزن
شهر واحد3.2 كجم – 4.8 كجم6 أشهر6.2 كجم – 8.6 كجمسنتان9.2 كجم – 13 كجم
شهرين4 كجم – 5.8 كجم8 أشهر6.4 كجم – 9 كجم3 سنوات9.2 كجم – 15 كجم
3 أشهر4.6 كجم – 6.6 كجم9 أشهر6.6 كجم – 9.2 كجم4 سنوات12.5 كجم – 18.5 كجم
4 أشهر5.2 كجم – 7.1 كجم9 – 11 شهرا6.6 كجم – 9.8 كجم5 سنوات14.0 كجم – 21.5 كجم
5 أشهر5.6 كجم – 7.8 كجم1 سنة7.2 كجم – 10.2 كجم+ 5 سنوات+ 14.0 كجم

يوضح الجدول التالي وزن الأطفال حتى عمر 5 سنوات:

عمرالوزنعمرالوزنعمرPES ل
شهر واحد3.4 كجم – 5 كجم7 أشهر6.8 كجم – 9.2 كجمسنتان9.8 كجم – 13.6 كجم
شهرين4.4 كجم – 6.2 كجم8 أشهر6.8 كجم – 9.6 كجم3 سنوات11.5 كجم – 16.2 كجم
3 أشهر5 كغم – 7.2 كغم9 أشهر7.2 كجم – 9.8 كجم4 سنوات12.9 كجم – 18.7 كجم
4 أشهر5.6 كجم – 7.8 كجم10 أشهر7.4 كجم – 10.3 كجم5 سنوات11.5 كجم – 16.2 كجم
5 أشهر6100 جم – 8400 جم11 شهر7700 غرام – 11500 جم+ 5 سنوات14.3 كجم – 21.1 كجم
6 أشهر6400 غرام – 8800 جم1 سنة7.9 كجم – 10.8 كجم—–——

كيفية الوصول إلى الوزن المثالي

عندما يكون الفرد خارج وزنها المثالي ، يجب عليك استشارة أخصائي تغذية لبدء نظام غذائي مخصص لاحتياجاتك ، لزيادة أو إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضا استشارة معلم التربية البدنية لبدء خطة ممارسة مناسبة.

بالنسبة لأولئك الذين هم أقل من الوزن المثالي ويريدون زيادة وزنهم، فمن المهم أيضا أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والجبن ومنتجات الألبان والدجاج أو سمك السلمون وأكل 2 لمدة 2 ساعة على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.  

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن وتريد انقاص وزنه، فمن الضروري ل زيادة استهلاك الأطعمة مثل الباذنجان، والزنجبيل، وسمك السلمون، وبذور الكتان، على سبيل المثال، لتسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على فقدان الوزن.  

إذا وجدته مفيداً انشره ليستفيد منه غيرك

اترك تعليقاً