صحة - Health

كيف تحسب وزنك المثالي

بالعربي / من المهم الحفاظ على الوزن المثالي لتجنب المضاعفات مثل السمنة والسكري أو حتى سوء التغذية عندما يكون الشخص ناقصًا جدًا. لحساب الوزن المثالي ، يجب على المرء حساب مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم ، والذي يأخذ في الاعتبار العمر والوزن والطول.

كيف تحسب وزنك المثالي

لحساب الوزن المثالي للبالغين ، استخدم الآلة الحاسبة لدينا:

سنوات

م

 

مخطط الوزن مقابل السن 

يوضح الجدول التالي وزن الفتيات حتى عمر 5 سنوات:

عمر الوزن عمر الوزن عمر الوزن
شهر واحد 3.2 كجم – 4.8 كجم 6 أشهر 6.2 كجم – 8.6 كجم سنتان 9.2 كجم – 13 كجم
شهرين 4 كجم – 5.8 كجم 8 أشهر 6.4 كجم – 9 كجم 3 سنوات 9.2 كجم – 15 كجم
3 أشهر 4.6 كجم – 6.6 كجم 9 أشهر 6.6 كجم – 9.2 كجم 4 سنوات 12.5 كجم – 18.5 كجم
4 أشهر 5.2 كجم – 7.1 كجم 9 – 11 شهرا 6.6 كجم – 9.8 كجم 5 سنوات 14.0 كجم – 21.5 كجم
5 أشهر 5.6 كجم – 7.8 كجم 1 سنة 7.2 كجم – 10.2 كجم + 5 سنوات + 14.0 كجم

يوضح الجدول التالي وزن الأطفال حتى عمر 5 سنوات:

عمر الوزن عمر الوزن عمر PES ل
شهر واحد 3.4 كجم – 5 كجم 7 أشهر 6.8 كجم – 9.2 كجم سنتان 9.8 كجم – 13.6 كجم
شهرين 4.4 كجم – 6.2 كجم 8 أشهر 6.8 كجم – 9.6 كجم 3 سنوات 11.5 كجم – 16.2 كجم
3 أشهر 5 كغم – 7.2 كغم 9 أشهر 7.2 كجم – 9.8 كجم 4 سنوات 12.9 كجم – 18.7 كجم
4 أشهر 5.6 كجم – 7.8 كجم 10 أشهر 7.4 كجم – 10.3 كجم 5 سنوات 11.5 كجم – 16.2 كجم
5 أشهر 6100 جم – 8400 جم 11 شهر 7700 غرام – 11500 جم + 5 سنوات 14.3 كجم – 21.1 كجم
6 أشهر 6400 غرام – 8800 جم 1 سنة 7.9 كجم – 10.8 كجم —– ——

كيفية الوصول إلى الوزن المثالي

عندما يكون الفرد خارج وزنها المثالي ، يجب عليك استشارة أخصائي تغذية لبدء نظام غذائي مخصص لاحتياجاتك ، لزيادة أو إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضا استشارة معلم التربية البدنية لبدء خطة ممارسة مناسبة.

بالنسبة لأولئك الذين هم أقل من الوزن المثالي ويريدون زيادة وزنهم، فمن المهم أيضا أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والجبن ومنتجات الألبان والدجاج أو سمك السلمون وأكل 2 لمدة 2 ساعة على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.  

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن وتريد انقاص وزنه، فمن الضروري ل زيادة استهلاك الأطعمة مثل الباذنجان، والزنجبيل، وسمك السلمون، وبذور الكتان، على سبيل المثال، لتسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على فقدان الوزن.  

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق