صحة - Health

5 أسرار لانقاص الوزن

بالعربي / 5 أسرار لإنقاص الوزن هي نصائح بسيطة وعملية للقيام يوميا ، وهي فعالة جدا لأولئك الذين يريدون أن يفقدوا الوزن بطريقة صحية ودون الإضرار بالصحة. 

  1. تناول الألياف : فقط 1 من كل 4 أشخاص يأكلون الكمية اليومية الموصى بها من الألياف. تساعد الألياف على العبور المعوي وتعطي الإحساس بالشبع ، الذي يزيل الجوع. تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
  2. أكل 1 البيض المطبوخ : دائما في وجبة الإفطار. الصفار يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، والحد من الرغبة في تناول الحلويات ، والكفاح الواضح ضد الترهل.
  3. شرب 2 لترا من الماء يوميا:  بين الوجبات. هذا سوف يرطب الجسم ويسلب بعض الجوع دون استهلاك أي سعرات حرارية.
  4. أكل الفواكه والحلوى : فهي غنية في الألياف القابلة للذوبان التي تشكل نوعا من هلام في المعدة ، والحد من الجوع.
  5. لا تنم بعد تناول الطعام : عند الاستلقاء ، يبدأ الجسم بالاسترخاء ، ويبطئ من وتيرته ويزيد من فرص تراكم الدهون في الجسم.

إذا لم ينخفض ​​الوزن بعد أسبوعين من ممارسة هذه النصائح ، فمن المهم استشارة خبير تغذية أو اختصاصي في الغدد الصماء للمساعدة في وضع خطة غذائية فردية لفقدان الوزن وتحديد أي مشاكل صحية مرتبطة بصعوبة فقدان الوزن.

شاهد الفيديو التالي وتعرف على الملاحق التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن:

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق