صحة - Health

كيف تفقد البطن بعد الولادة

بالعربي / لانقاص بعد الولادة البطن بسرعة من المهم أن الرضاعة الطبيعية إذا أمكن، وإلى جانب شرب كمية كافية من الماء، وليس مضيعة للالبسكويت شغل أو الأطعمة المقلية، ويسهم في فقدان الوزن تدريجيا والطبيعية ما بين 300 و 500 جرام في الأسبوع، وضمان حسن يجري والصحة.

ومع ذلك، هناك استراتيجيات أخرى صغيرة أن الأم الجديدة يمكن اتخاذها لتسهيل وفقدان الوزن وخاصة يجف البطن، وكيف أن الرضاعة الطبيعية على الطلب والقيام ببعض التمارين حتى تشعر بالراحة، واتخاذ الاستحمام واستخدام حزام مناسب. هناك بعض العصابات التي يمكن استخدامها بعد الولادة، مما يساعد على الحفاظ على البطن، وكذلك تساعد على التئام ومنع تمزق من النقاط الداخلية، وخصوصا بعد C -القسم. الاطلاع على الفوائد المحتملة الأخرى لاستخدام الشريط العلاجي على حزام الخصر؟

7 استراتيجيات لإنقاص البطن بعد الولادة

بعض النصائح السريعة والبسيطة لفقدان بطن ما بعد الولادة هي:

  1. الرضاعة الطبيعية كلما أراد الطفل لأنه يحبذ إنتاج الحليب ، الذي يستهلك المزيد من الطاقة المتراكمة بالفعل في جسمك ؛
  2. تبخير الطعام لأنه أكثر صحة ، وهناك المزيد من العناصر الغذائية في الوجبة ، وهو لذيذ وأكثر عملية للقيام به ؛
  3. استخدام حزام النمذجة بعد الولادة لأنه يسهل إعادة تنظيم الأعضاء الداخلية ، وضغط البطن ، بالإضافة إلى تضييق الخصر.
  4. اشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً لضمان إنتاج الحليب الجيد ولأنه يساعد على إبقاء المعدة ممتلئة على الدوام ، والحد من الجوع.
  5. شرب الشاي ، مثل الشاي الأخضر أو ​​شاي الشمر ، يساعد على نزع الشعر من دون الإضرار بالطفل.
  6. الذهاب ل و المشي مع الطفل في العربة أو حبال لا يقل عن 30 دقيقة كل يوم لأنه يحسن الدورة الدموية، وحرق بعض السعرات الحرارية، ويزيل العقل، والمساهمة في رفاهية.
  7. القيام بالتمرينات في المنزل مع الطفل لأن هذا يميل العضلات ، ومحاربة ترهل وحتى يزيد من القرب من الطفل الصغير.

باتباع هذه النصائح يمكن للمرأة أن يسهل فقدان الوزن الخاص بك، ولكن من المهم أن نعرف أن ليست صحية أو للعقل، وليس الجسم ليفقد أكثر من 2 كيلوغرام في الشهر في حين أن الطفل هو الرضاعة الطبيعية.

للمساهمة في رفاهية، يمكن أن أمي ارتداء الملابس التي تساعد على اللياقة البدنية جديدة ودائما أحاول أن أكون مع الشعر الممشط، حتى عندما في المنزل لحين ترى في المرآة لا تغضب في مظهره الخاصة.

إليك تمرين رائع يجب القيام به بعد ولادة الطفل:

النظام الغذائي لفقدان البطن بعد الولادة

لا يمكن للنظام الغذائي المثالي لفقدان البطن في فترة ما بعد الولادة أن يكون مقيدًا أكثر من اللازم ، خاصة إذا كانت المرأة ترضع من الثدي ، وذلك لضمان الحصول على نوعية جيدة من الحليب يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يتم توفيرها في حمية الأم.

في هذه المرحلة ، يجب على الأم الحديثة تناول 5 إلى 6 وجبات في اليوم وشرب الكثير من الماء بين الوجبات لتجنب الإضرار بالهضم. كلما زادت الأطعمة النيئة التي تتناولها ، كلما كان ذلك أفضل للأمعاء لأنها غنية بالألياف ، مما يساعد أيضًا على تطهير منطقة البطن.

تمارين لإنقاص البطن بعد الولادة

التمرين جيد لأن انقباض العضلات يساعد على نقل السوائل الزائدة إلى الكلى والخروج إلى البول. ومع ذلك ، فإنها تستهلك الكثير من الطاقة عن طريق الحد من إنتاج حليب الثدي ، مما يضعف الرضاعة الطبيعية.

الإستراتيجية الجيدة لفقدان البطن دون الإضرار بالرضاعة الطبيعية هي اتباع الخطوة التالية بخطوة:

  1. يرضع.
  2. شرب الماء أو الشاي أو العصير.
  3. قم بإجراء 45 دقيقة على الأقل من التمارين ؛
  4. شرب الماء والشاي والعصير أو الزبادي
  5. استرح لمدة ساعة على الأقل.

لذلك عندما يحين وقت رضاعة الطفل ، سيكون جسم المرأة قد أنتج بالفعل كل الحليب اللازم للطفل للتمريض في تلك اللحظة. نصيحة رائعة هي القيام بالتمارين بينما يكون الطفل نائمًا.

إذا لم تتمكن من اتباع هذا النظام، لأن الطفل هو البكاء أو الرغبة في الرضاعة الطبيعية، وينبغي أن تحاول الاسترخاء وعدم ترك شحن لأنه سوف ينحل إلى أسفل، عاجلا أو آجلا، وعندما يكون الطفل لا يحتاج الحليب فقط، ويجوز للمرأة تكثيف التمارين وتكوين نظام غذائي أكثر تقييدًا يسمح لك بخسارة أكثر من 2 كيلوغرام في الشهر.

شاهد الفيديو وشاهد المزيد من نصائح فقدان الوزن بعد الولادة:

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق