نقاط حمية الجدول

نقاط حمية الجدول

بالعربي / جدول الحمية نقاط يجلب النتيجة لكل طعام ، والتي يجب أن تضاف على مدار اليوم للوصول إلى مجموع النقاط المسموح بها في النظام الغذائي لانقاص وزنه. يعد إجراء هذا العد ضروريًا لحساب مقدار ما يمكنك تناوله في كل وجبة لأنه لا يُسمح لك بتجاوز مجموع النقاط في اليوم.

لذلك، يجب أن يكون لديك جدول النقاط الغذاء للتشاور كلما وضع خطة وجبة أو القائمة اليوم، والجمع بين المواد الغذائية بحيث يشير تسمح جبات الجودة ومساعدة في فقدان الوزن. 

المجموعة 1 – الطعام الصادر

تصنع هذه المجموعة من الأطعمة التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية ، وبالتالي لا تحسب النقاط في النظام الغذائي ويمكن استهلاكها في الإرادة على مدار اليوم. ضمن هذه المجموعة هي: 

  • الخضار: السلق، والجرجير، والكرفس، والخس، وعشب البحر، الهندباء، قطيفة، الهندباء، الملفوف، الكرنب الصغير بروكسل والشمر والهندباء والسبانخ وأوراق البنجر، حديقة البيض، والخيارة واللفت والخيار والفلفل والفجل والملفوف والجرجير والكرفس وتايوبا والطماطم.
  • التوابل: الملح والليمون والثوم والخل والبقدونس والفلفل وورق الغار والنعناع والقرفة والكمون وجوزة الطيب، الكاري، الطرخون، روزماري، والزنجبيل والفجل.
  • المشروبات قليلة السعرات الحرارية: القهوة والشاي وعصير الليمون بدون سكر أو المحلاة بالمحليات ، والمشروبات الغازية والمياه.
  • العلكة والحلوى الخالية من السكر.

يمكن استخدام الخضروات في هذه المجموعة لزيادة حجم الوجبات وجلب الشبع لأنها غنية بالألياف.

المجموعة 2 – الخضروات

كل 2 ملاعق كبيرة ممتلئة من الخضار هذه المجموعة لديها 10 نقطة في النظام الغذائي، وهم: القرع، الكوسة، الخرشوف، الهليون، والباذنجان، والبنجر، والبروكلي، وبراعم الخيزران، براعم الفاصوليا والبصل والبصل الأخضر والجزر وchayote، الفطر ، القرنبيط ، البازلاء الطازجة ، قلب النخيل ، البامية والجراب.

المجموعة 3 – اللحوم والبيض

كل حصة من اللحوم تساوي 25 نقطة ، من المهم أن تكون على دراية بكمية كل نوع من اللحوم:

طعامجزءنقاط
بيضة1 UND25
بيض السمان4 UND25
اللحم1 متوسط ​​UND25
التونة المعلبةملعقة طعام25
اللحم المفرومملعقتان كبيرتان25
اللحوم الجافةملعقة طعام25
فخذ الدجاج بدون جلد1 UND25
الكاترا أو فيليه ميجنون100 غرام40
مخزون البقري100 غرام70
فرم لحم الخنزير100 غرام78

المجموعة 4 – الحليب والجبن والدهون

تشمل هذه المجموعة الحليب والجبن والزبادي والزبدة والزيوت والزيوت ، وقد تختلف درجاتك كما هو موضح في الجدول أدناه:

طعامجزءنقاط
حليب كامل200 مل أو 1.5 ملعقة كبيرة42
الحليب الخالي من الدسم200 مل21
اللبن الكامل200 مل42
زبدة1 ملعقة طعام راسا15
زيت أو زيت زيتون1 ملعقة طعام راسا15
كريم الحليب1.5 ملعقة شاي15
الريكوتا1 شريحة كبيرة25
مناجم الجبن1 شريحة متوسطة25
جبن Muixe1 شريحة رقيقة25
الجبن2 حلويات الملفوف25
بارما1 ملعقة طعام فلاتبريد25

المجموعة 5 – الحبوب

وتشمل هذه المجموعة الأطعمة مثل الأرز والمعكرونة والفاصوليا والشوفان والخبز والتابيوكا.

طعامجزءنقاط
أرز مطبوخملعقتان كبيرتان20
رقائق الشوفانملعقة طعام20
البطاطا1 متوسط ​​UND20
البطاطا الحلوة1 متوسط ​​UND20
المفرقع المفرقع3 UND20
الكسكس1 شريحة متوسطة20
دقيق القمحملعقتان كبيرتان20
Farofaملعقة طعام20
الفول والبازلاء والعدس4 ملاعق طعام20
المعكرونة المطبوخة1 كوب من الشاي20
شكل الخبزشريحة 120
خبز فرنسي1 UND40
التابيوكا2 ملعقة طعام ضحلة20

المجموعة السادسة – الفواكه

يوضح الجدول التالي عدد النقاط لكل جزء من الفاكهة:

طعامجزءنقطة
أناناس1 جولة صغيرة11
تقليم2 UND 11
الموز الفضة1 متوسط ​​UND11
جوافة1 صغيرة UND11
البرتقالي1 صغيرة UND11
كيوي1 صغيرة UND11
تفاحة1 صغيرة UND11
بابايا1 شريحة صغيرة11
كم1 صغيرة UND11
اليوسفي1 UND11
عنب12 UND11

مزايا وعيوب

هذا النظام الغذائي لديه ميزة السماح بتناول أي نوع من الطعام ، بما في ذلك الحلوى والصودا ، ولكن بشرط أن يتم احترام الحد من النقاط دائما. يساعدك هذا أيضًا على البقاء ثابتًا في النظام الغذائي لفترة أطول ، نظرًا لأن القدرة على استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية واللذيذ يجلب إحساسًا بأنه ليس كل المتعة التي ستفقدها الأطعمة.

ومع ذلك ، من عيوبها أن التركيز على النظام الغذائي هو فقط على السعرات الحرارية الكلية ، وليس كطريقة حيث يتعلم المرء أن يكون له نظام غذائي متوازن ، ويفضل استهلاك الأطعمة الصحية وموازنة العناصر الغذائية طوال اليوم.

إذا وجدته مفيداً انشره ليستفيد منه غيرك

اترك تعليقاً