صحة - Health

كيفية استخدام التريبتوفان لانقاص الوزن

بالعربي / يمكن أن يساعدك تريبتوفان على إنقاص وزنك إذا استهلك يوميا من تناول الطعام واستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الأحماض الأمينية. يتم تحفيز فقدان الوزن لأن التربتوفان يزيد من إنتاج مادة السيروتونين، وهو الهرمون الذي يعطي الجسم شعورا من الرفاهية، ويخفف من الإجهاد، ويقلل الجوع والرغبة في تناول الطعام.

مع هذا ، هناك انخفاض في نوبات الإفراط في تناول الطعام والشغف للحلويات أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والكعك والمملح. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك تريبتوفان أيضًا على الاسترخاء والحصول على ليلة نوم جيدة ، والتي تنظم إنتاج الهرمون في الجسم ، مما يجعل عملية الأيض تعمل بشكل أفضل وتحرق المزيد من الدهون.

كيفية استخدام التربتوفان لانقاص وزنه

كيفية تضمين التربتوفان في النظام الغذائي

التربتوفان موجود في الأطعمة مثل الجبن والفول السوداني والسمك والمكسرات والدجاج والبيض، والبازلاء والموز والأفوكادو، والتي ينبغي أن تستهلك يوميا للمساعدة في فقدان الوزن.

راجع الجدول أدناه للحصول على مثال لقائمة ثروتوفان الغنية لمدة 3 أيام:

وجبة اليوم الأول اليوم الثاني اليوم الثالث
فطور كوب واحد من القهوة + 2 شريحة من خبز القمح الكامل مع البيض والجبن 1 كوب من الأفوكادو ، خالية من السكر كوب واحد من القهوة مع الحليب + 4 سلطة كولسلو من الكسكس + 2 شريحة جبن
وجبة خفيفة الصباح 1 الموز + 10 الكاجو  papaya سحق + الملفوف 1 من زبدة الفول السوداني الأفوكادو سحقت مع 1 ملعقة كبيرة من الشوفان
الغداء / إيا R الأرز والفاصوليا ، stroganoff الدجاج والسلطة الخضراء البطاطا المخبوزة في الفرن مع زيت الزيتون + السمك في شرائح + سلطة القرنبيط حساء اللحم مع البازلاء والمعكرونة
وجبة خفيفة بعد الظهر 1 الزبادي الطبيعي + الجرانولا + 5 الكاجو كوب واحد من القهوة + 2 شريحة من خبز القمح الكامل مع البيض والجبن كوب واحد من القهوة مع الحليب + شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع عجينة الفول السوداني + 1 موزة

من المهم أيضا أن نتذكر أنه من أجل الحصول على نتائج أكبر لخسارة الوزن ، من المهم أيضا ممارسة النشاط البدني بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.  

كيف تأخذ التربتوفان في كبسولات التخسيس

التربتوفان يمكن العثور عليها أيضا في شكل ملحق في كبسولة، وعادة تحت اسم L-تريبتوفان أو 5-HTP ، التي يمكن العثور عليها في مخازن ملاحق أو الصيدليات الغذائية، مع متوسط 65-100 ريال، اعتمادا على تركيز وكمية الكبسولات.بالإضافة إلى ذلك ، يوجد التريبتوفان بكميات جيدة في مكملات البروتين ، مثل بروتين مصل اللبن والكازين.

من المهم أن نتذكر أن هذا الملحق ينبغي أن تؤخذ وفقا لإرشادات الطبيب أو خبير التغذية، وينبغي بذل استخدامها جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني. يشار إلى جرعات صغيرة عادة مثل 50mg، للفطور وغداء وعشاء واحدة وكذلك تأثير كبسولات الثابت طوال اليوم، لذلك لا يغير المزاج من ذلك بكثير، وأسهل ليتوافق مع النظام الغذائي.

موانع الاستعمال والآثار الجانبية

هو بطلان ملحق التربتوفان في حالات استخدام مضادات الاكتئاب أو المهدئات المخدرات، كما ان الجمع بين الدواء مع المكملات يمكن أن يسبب مشاكل في القلب، والقلق، والهزات، والنعاس المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات أيضا تجنب استخدام هذا الملحق.

التربتوفان الزائد يمكن أن يسبب آثارا جانبية مثل حرقة، وآلام في المعدة، والغثيان، والتقيؤ، والغاز، والإسهال، وفقدان الشهية، والدوخة، والصداع، وجفاف الفم، وضعف العضلات والنعاس المفرط.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق