صحة - Health

ما يجب القيام به لإنقاص الوزن بسرعة

بالعربي / السعرات الحرارية وممارسة لحرق الدهون المخزنة، ولكن إذا كان فقدان الوزن من الصعب نصيحة جيدة هو أن يذهب إلى طبيب الغدد الصماء لتأكيد أنه ليس من مشاكل في الغدة الدرقية أو التغيرات الأيضية التي تعيق فقدان الوزن.

قائمة التخسيس لمدة 3 أيام

في الجدول أدناه يرد اقتراح لمدة 3 أيام من النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة.

وجبة اليوم الأول اليوم الثاني اليوم الثالث
الإفطار كوب واحد من حليب اللوز + شريحة واحدة من خبز القمح الكامل 1 الزبادي الخالي من الدسم + 4 المفرقعات المفرقعات فيتامين مع الحليب الخالي من الدسم + 1 شرائح من البابايا + 1 ملعقة من نخالة القمح
وجبة خفيفة الصباح 1 تفاحة 1 الكمثرى 2 جوز
الغداء / العشاء صدر دجاج مشوي + 3 ملاعق طعام من أرز بني + كرنب ، طماطم و سلطة مفرومة + 1 برتقال وجبة واحدة من السمك المطبوخ + بطاطس واحدة مطبوخة + سلطة ملفوف مطهو ببطء + شريحة واحدة من البطيخ دجاج فيليه بصلصة الطماطم + 3 ملاعق طعام من الحمص + سلطة جزر ، تشوتش و بروكلي + 5 فراولة
وجبة خفيفة بعد الظهر 1 زبادي غير فات + 2 مكسرات 1 شريحة خبز القمح الكامل + كريم الريكوتا عصير ديتوكس مع الملفوف والبرتقال وبذر الكتان

ولكن بدء أي نظام غذائي مع التخلص من السموم يمكن أن يساعدك على تحقيق نتائج أسرع. لذلك تعلم كيفية جعل هذا عصير السموم الغنية بالألياف لبدء اتباع نظام غذائي.

4 أسرار لتخفيف الوزن بسرعة

  1. خذ الشاي الأخضر يوميا لأنه يرطب ويساعد على علاج احتباس الماء ، والحد من تورم الجسم.
  2. شرب المزيد من الماء ، لا تشرب الصودا ، لا تأكل الحلوى ، لا تبالغ في الصلصات ، ولا في المشروبات الكحولية.
  3. خفض حجم كل وجبة من خلال تقديم 6 وجبات في اليوم على الأقل ، مثل الإفطار ، الترتيب ، الغداء ، وجبة خفيفة ، العشاء والعشاء ، مع فاصل يقارب 3 ساعات بينهما ؛
  4. زيادة تناول الألياف:  تناول الأطعمة اليومية مثل الفواكه مع شركة شل، والخضار النيئة، والخبز من الحبوب والكتان والدقيق والأرز اللون الداكن أو خيار آخر هو أن تأخذ المكملات الغذائية الغنية بالألياف مثل Benefiber.

تعرف بالضبط على عدد الجنيهات التي يجب أن تخسرها للوصول إلى وزنك المثالي في: كيفية معرفة عدد الجنيهات التي تحتاجها لإنقاص الوزن .

علاج سريع لتخفيف الوزن

بعض الأمثلة على الحلول الطبيعية لفقدان الوزن ، يمكن أن تكون: زيت جوز الهند في كبسولات ، البرتقال المر ، بذور الكتان ، الشيتوزان. ومع ذلك ، فإن الأدوية مثل أورليستات ، سيبوترامين ، ريبونابانت أو فيكوزا ، على سبيل المثال ، يمكن وصفها من قبل طبيبك للمساعدة في إنقاص الوزن ، خاصة عندما تعرضك السمنة بالفعل للخطر.

على أي حال، اختيار الحلول الطبيعية مثل أخذ الشاي الأخضر أو ​​مكملات مع سبيرولينا، بدائل صحية لتحقيق الوزن المثالي، مما يساعد على تسريع عملية الأيض حرق الدهون الموجود يساعد على فقدان الدهون في البطن.

تمارين سريعة لتخفيف الوزن

تمارين سريعة لتخفيض الوزن هي تلك التي تساعدك على إنفاق السعرات الحرارية والمشي، والركض، وركوب الدراجات، الرقص، السباحة أو رفع الأثقال، على سبيل المثال، ينبغي أن تفعل 30 دقيقة على الأقل يوميا للمساعدة على زيادة التمثيل الغذائي وتسهيل فقدان الوزن .

ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو اختيار التمرين الذي ترغب في عدم الاستسلام بسهولة من ممارسة النشاط البدني الضروري لفقدان الوزن بسرعة.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق