صحة - Health

7 وجبات خفيفة تفسد النظام الغذائي

بالعربي / هل تعتقد أنه بسبب ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، لديك الحق في تناول الهامبورغر والبطاطس والصودا في عطلة نهاية الأسبوع؟

قد يبدو الأمر كما لو أن ممارسة رياضة كمال الأجسام أو المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا تنفق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن من السهل جدًا استرداد كل ما تم إنفاقه على وجبات خفيفة صغيرة غير صحية.

إن إنفاق السعرات الحرارية مع النشاط البدني يعتمد على الوزن والعمر ، لأن الأثقل والأصغر سنا ، كلما ازدادت السعرات الحرارية. [box type=”warning” align=”” class=”” width=””]فيما يلي بعض الأمثلة على إنفاق السعرات الحرارية للشخص البالغ وزنه 70 كيلوجرامًا.[/box]

1. ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو نشاط بدني لحرق السعرات الحرارية والابتعاد عن حركة المرور ، ولكن التفكير في كيفية الترطيب بعد التمرين لأنه يمكنك استرداد كل ما تم إنفاقه بعد فترة وجيزة. المثالي هو شرب الماء فقط أو ماء جوز الهند لترطيب.

7 يعامل أن يفسد العمل 1 ساعة من التدريب

2. السباحة

القيام بالسباحة يقوي العضلات ويحسن صحة القلب ، ولكن بعد السباحة فإن الوجبة غنية بالمواد المغذية لاستعادة وتقوية العضلات ، مثل شطيرة مع البيض والطماطم والخس واللبن الطبيعي مع 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان.

7 يعامل أن يفسد العمل 1 ساعة من التدريب

3. النوم

نعم ، ينام النوم أيضا السعرات الحرارية! ولكن قبل الذهاب للنوم ، فإن المثل الأعلى هو تناول وجبة خفيفة ، لمساعدة الجسم على الراحة والتعافي لليوم التالي. مثال على عشاء صحي هو 1 كوب من الحليب مع الشوكولاته و 6 البسكويت.

7 يعامل أن يفسد العمل 1 ساعة من التدريب

4. خذ نزهة

إن أخذ الكلب للمشي لمدة ساعة واحدة كل يوم يمنحك الحق في تناول حوالي 3 مغارف من الآيس كريم ، بل ويحسن الدورة الدموية ويساعد في تقليل ضغط الدم. ولكن للحصول على هذه الفوائد ، فإن الوجبة الخفيفة المثالية هي وجبة خفيفة وصحية ، مثل لبن زبادي واحد ، 4 قطع من اللبن الرائب مع 1 تفاحة.

7 يعامل أن يفسد العمل 1 ساعة من التدريب

5. التسوق في السوبر ماركت

نعم ، الخروج للقيام بالتسوق له جانب جيد! في كل مرة في السوبر ماركت يمنحك الحق في تناول ما يعادل تقريبا حزمة كاملة من الفشار، ولكن أفضل شيء هو أن الاستفادة من المواد الغذائية الطازجة وجعل وجبة صحية. لذا ، تفضل تناول فيتامين الفواكه مصحوبًا بثلاثة أنواع من المكسرات عند عودتك من السوبر ماركت ، وذلك بفضل الصحة.

7 يعامل أن يفسد العمل 1 ساعة من التدريب

6. العمل بها

الاستمالة هي ممارسة رائعة للحصول على العضلات ، ولكن بعد التمرين يجعل الفرق في زيادة كتلة العضلات. فبدلاً من مهاجمة حزمة كاملة من البسكويت المحشو ، يمكنك على سبيل المثال تناول ساندويتش مع فطيرة التونة والحليب الخالي من الدسم.

7 يعامل أن يفسد العمل 1 ساعة من التدريب

7. التنظيف في المنزل

نعم ، التنظيف يحرق الكثير من السعرات الحرارية! بعد قضاء ساعتين في تنظيف المنزل ، يحق لك الحصول على وجبة كاملة وما زال بإمكانك تناول الحلوى! في صباح يوم السبت ، وبعد التنظيف العام ، يتوفر خيار جيد لتناول الغداء من الأرز والفول ولحم البقر والسلطة وموسم الفواكه. فرحة ، أليس كذلك؟

7 يعامل أن يفسد العمل 1 ساعة من التدريب

لزيادة فقدان الوزن .

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق