صحة - Health

شرب الماء ينحف ويترك البشرة أكثر جمالا

بالعربي / شرب الكثير من الماء يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يساعد على إبقاء المعدة ممتلئة نسبيًا خلال اليوم ، وتجنب الجوع ويحسن من انتقال الأمعاء عن طريق ابتلاع البطن. لكن استهلاك الأطعمة الغنية بالماء مثل الجيلاتين والبطيخ والبطيخ والخس والطماطم يساعد أيضا على إنقاص الوزن لأنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ويبقي عملية الأيض نشطة دائما ، ويساهم أيضا في إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن مياه الشرب تحافظ على رطوبة البشرة وناعمة وخالية من السموم. لذا من المهم شرب الماء عدة مرات خلال اليوم. على نحو مفضل ، يجب أن تبدأ بالاستيقاظ مع كوب من الماء الدافئ أو كوب من الشاي قبل البدء في ارتداء الملابس وقبل الإفطار. هذه العادة تحفز حركة الجهاز الهضمي ، وتكافح الإمساك وترطيب الجسم. إذا اخترت الشاي ، اشربه بدون سكر.

اكتشف ما إذا كانت مياه الشرب في وجبات الطعام تجعلك سمينًا أو تساعدك على إنقاص الوزن في مقطع الفيديو التالي:

كمية الماء التي يجب أن نشربها

لفقدان الوزن عن طريق شرب الماء ، يجب شرب 1.5 إلى 3 لترات من الماء أو الشاي بدون سكر يومياً ، ومن المهم شرب السوائل لمدة تصل إلى 30 دقيقة قبل الوجبات وبعد 40 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بتقييد كمية السوائل خلال كل وجبة إلى الحد الأدنى بحيث لا يصبح البطن منتفخًا وعدم إضعاف الهضم.

يجب أن تحسب كمية المياه التي يحتاجها كل شخص في اليوم الواحد وفقاً للصيغة الرياضية التالية: وزنك X 35 مل. على سبيل المثال: 70 كجم × 35 مل: 2.4 لتر من الماء.

7 وصفات المياه المنكهة

فكرة جيدة لأي شخص يجد صعوبة في شرب الماء طوال اليوم هو إضافة بعض النكهة إلى الماء دون إضافة السكر.يمكنك إضافة 1 لتر من الماء:

  • عصير 1 الليمون.
  • 1 عصا القرفة وأوراق النعناع ؛
  • شرائح الخيار والفراولة مقطعة إلى النصف ؛
  • قطع الزنجبيل وشرائح البرتقال مع التقشير.
  • الأناناس وشرائح النعناع ؛
  • 5 فصوص من الهند و 3 نجوم الينسون.
  • اندفاع من الفلفل الحريف ، الذي لا يزال يساعدك على إنقاص الوزن.

تحتاج فقط إلى إضافة المكونات في الماء واتركها لتتذكر وتذكر أنه كلما طالت مدة إقامتك ، كلما كان ذوقك أكثر كثافة.ليس من الضروري سحق أي شيء ، لأنه ليس عصير ، ولا يحتاج إلى إضافة السكر أو التحلية الأخرى. هذه طريقة عملية لإضافة بعض النكهة والمعادن إلى الماء ، مما يجعل من السهل استيعاب الكمية المثالية من الماء كل يوم.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق