صحة - Health

فوائد النوم لتخفيف الوزن

بالعربي / النوم جيدا يساعد في خسارة الوزن، لأنها تساعد في تنظيم الهرمونات مثل هرمون جريلين واللبتين، المهم للسيطرة على الجوع، ولكن ينامون أقل من 6 ساعات يوميا يزيد من إنتاج هرمونات التوتر مما يزيد من الشهية ويجعل من الصعب حرق الدهون.  

يحتاج معظم الناس إلى النوم من 6 إلى 8 ساعات في اليوم لتجديد الطاقة وتنظيم وظائف الجسم.

الشخص السليم ينفق في المتوسط ​​حوالي 80 سعرة حرارية في الساعة من النوم. تُظهر هذه القيمة أن النوم فقط لا يفقد الوزن ، ولكن النوم يساعد في تخفيف الوزن بطرق أخرى ، مثل:

1. يقلل من إنتاج جريلين

غريلين هو هرمون يتم إنتاجه في المعدة يساعد على الهضم ، ولكنه يزيد أيضًا من الجوع ويحفز الشهية. عندما ننام قليلا أو مريضا ، يمكن إنتاجه بكميات أكبر ، مما يزيد من الجوع والإرادة لتناول الطعام.

2. يزيد من إطلاق الليبتين

يتم إنتاج هذا الهرمون أثناء النوم ويعزز الشعور بالشبع. إن إنتاج الليبتين أعلى من هرمون الغريلين مهم في تنظيم الشهية والتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وهو ما تشعر به عندما تشعر بالرغبة في الأكل.

3. يحفز هرمون النمو

يتم إنتاج هرمون النمو بكميات أكبر أثناء النوم، وأنه من المهم بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن لانها تحفز على تخفيض الدهون في الجسم، والحفاظ على كتلة العجاف وتجديد الخلايا، وكذلك تحسين أداء الجهاز المناعي . 

4. تنتج الميلاتونين

الميلاتونين يساعد على النوم بشكل أفضل، وزيادة فوائد النوم، بالإضافة إلى تحفيز تحييد الجذور الحرة خلال هذه الفترة، والسيطرة على إنتاج الهرمونات الأنثوية، التي تحارب تراكم الدهون. 

5. يقلل من الإجهاد

فالهرمونات الناتجة من الإجهاد ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، تزيد من قلة النوم ، وعندما تكون عالية ، تمنع حرق الدهون وتشكيل الكتلة الخالية من الدهون ، وترفع مستويات السكر في الدم ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.

7 فوائد النوم لتخفيف الوزن

6. زيادة التخطيط

يسمح لك النوم الجيد ليلاً بالاستيقاظ بمزيد من الطاقة في اليوم التالي ، مما يقلل من الكسل ويزيد من الرغبة في إنفاق المزيد من السعرات الحرارية من خلال الأنشطة والتمارين.

7. يساعد على تناول كميات أقل

عندما تبقى مستيقظا لفترة طويلة ، يزداد الشعور بالجوع والشهية. بالفعل ، تساعد ليلة نوم مناسبة على منع الرغبة في الطعام وشن هجمات على الثلاجة.

لتحقيق هذه الفوائد ، لا يكفي أن تنام فقط كمية الساعات المطلوبة ، ولكن الحصول على نوم جيد. لهذا ، من المهم ، احترام جدول النوم ، تجنب تغيير الليل كل يوم ، للحصول على بيئة خالية من الضجيج وفي الإضاءة الخافتة وتجنب تناول المشروبات المنشطة بعد 17 ساعة ، مثل القهوة أو الغوارانا ، على سبيل المثال. يساعد النوم لمدة 30 دقيقة بعد الغداء أيضًا على تحسين المزاج والنوم ليلاً.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق