صحة - Health

3 أخطاء التي لن تسمح لك بفقدان الوزن

بالعربي / إن البقاء لساعات طويلة دون أكل أي شيء ، أو عدم النوم جيدًا ، أو قضاء ساعات أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي هي أكثر 3 أخطاء شائعة تمنع فقدان الوزن لأنها تقلل من عملية الأيض.

من الطبيعي أن تتقلص عملية الأيض بمرور الوقت ، وبعد بلوغ سن الثلاثين ، يمكن أن يزيد وزن الشخص بمقدار رطل واحد في السنة ، دون تغيير أي شيء من نظامه الغذائي ، إلا من خلال تأثير الشيخوخة. ولكن بعض العلامات التي قد تشير إلى أن عملية الأيض لديك بطيئة بالفعل هي زيادة الوزن ، وفقدان الشعر ، والأظافر الضعيفة والبشرة الدهنية والشائخة.

هذا هو السبب في أننا قد أدرجنا هنا 3 أنواع من الضروريات الأساسية التي تحتاجها لتقوم بعملية التمثيل الغذائي السريع ، مما يجعل جسمك ينفق المزيد من الطاقة حتى في حالة توقف تام. الأخطاء الثلاثة هي:

1. تناول قليلا

في كثير من الأحيان من أجل إنقاص الوزن يتم تقليل السعرات الحرارية المبتلعة لفترة طويلة ، ولكن مع هذا الجسم يذهب إلى حالة الطوارئ ويوفر السعرات الحرارية ، مما يجعل عملية التخسيس أبطأ ، ناهيك عن أنه يدخل أيضا العناصر الغذائية الأقل أهمية التي تترك البشرة والشعر والبشرة والأظافر القبيحة والضعيفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حجم البراز ينقص أيضًا ويميل الأمعاء إلى إبطاء حركته ، مما يزيد من الإمساك سوءًا.

فيما يلي كيفية عمل نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بسرعة دون إبطاء عملية الأيض.

2. القليل من النوم

النوم لساعات أقل مما تحتاجه ليس فقط يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك على المدى الطويل ، لأنه يزيد من شهيتك ، مما يجعل من الصعب مقاومة إغراء حلويات أكثر فاتحة للشهية أو ببساطة للحفاظ على اتباع نظام غذائي.

من الطبيعي أن يتسبب التهيج والقنوط في السيطرة على الموقف عندما تكون متعبًا جدًا  .

3. مشاهدة الكثير من التلفزيون 

في الواقع لا يتعلق الأمر بالتلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي ، بل بالوقت الذي يقضيه جالسا أو مستلقيا دون القيام بأي شيء آخر. هذه العادة يقلل بدرجة كبيرة من نفقات الطاقة وأن أكثر من يسبب الوقت جسمك على التكيف مع ذلك، والرغبة في ممارسة أي نشاط تلك الفترة تنخفض أكثر ثم كسل مجموعات في.

تقنية جيدة لمواجهة هذا بالإضافة إلى الحد من وقت مشاهدة التلفزيون ، هو الاستيقاظ من الأريكة في كل الفترات أو كل 20 دقيقة ، أو أن تأخذ إلى مقدمة التلفزيون عمل يدوي يمكن القيام به كملابس قابلة للطي أو أكياس بلاستيكية الفوضى. 

يتضمن التمثيل الغذائي الخاص بك جميع الوظائف التي يحتاجها جسمك لإبقاء جميع الأعضاء تعمل من القلب إلى الدماغ.وهذا يشمل استخدام الدهون كمصدر للطاقة واقتصادها يزيد من الدهون الموضعية ويبطئ سرعة فقدان الوزن وزيادة كتلة العضلات. 

تحقق من الفيديو التالي لثلاثة أسباب وجيهة لفقدان الوزن والحفاظ على كل شيء في الأعلى:

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق