صحة - Health

اتباع نظام عذائي سريع الأيض

بالعربي / نظام غذائي الأيض سريع يعمل عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة نفقات السعرات الحرارية في الجسم ، مما يساعد في فقدان الوزن. هذا النظام الغذائي يعد بإزالة ما يصل إلى 10 كجم في 1 شهر ، ويتكون من خطة غذائية يجب اتباعها لمدة 4 أسابيع.

الأيض البطيء هو السبب الرئيسي لفشل النظام الغذائي اتباع نظام غذائي ، حتى عندما يكون الشخص لديه نظام غذائي صحيح متحالفة مع ممارسة التدريبات البدنية. وبالتالي ، فمن الضروري زيادة التمثيل الغذائي بحيث يستمر فقدان الوزن.

مراحل النظام الغذائي لعملية التمثيل الغذائي

ينقسم نظام الأيض كل أسبوع إلى 3 مراحل ، تهدف إلى السيطرة على هرمونات التوتر ، وضغط الدم ، وتعزيز الحصانة وتسريع حرق الدهون.

الأطعمة الوحيدة التي لا يمكنك تناولها خلال العملية كلها من هذا النظام الغذائي هي الحلويات وعصائر الفاكهة والفواكه المجففة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والقهوة والمنتجات التي تحتوي على الغلوتين أو اللاكتوز.

الأطعمة المحظورة في جميع المراحل

الأطعمة المحظورة في جميع المراحل

قائمة المرحلة 1

هذه المرحلة من نظام الأيض السريع تستمر لمدة يومين والهدف هو السيطرة على الهرمونات التي تتحكم في الدهون في الجسم.

  • وجبة الإفطار: دقيق الشوفان والفواكه الحمراء أو التابيوكا 1 مع عجينة الحمص. المكونات فيتامين: 1/2 كوب شوفان الغلوتين، 1/2 كوب من التوت المزيج، التوت البري ، والفراولة، 1 تفاحة صغيرة، 1 مكعب الزنجبيل والنعناع والجليد.
  • وجبة خفيفة: 1 فاكهة: البرتقال ، الجوافة ، البابايا ، الكمثرى ، المانجو ، التفاح ، اليوسفي أو 1 شريحة من الأناناس أو البطيخ.
  • الغداء: سلطة مع الخضر والخضروات لإرادة معتدل مع الليمون والزنجبيل والفلفل + 150 غ فيليه دجاج مطهو ببطء مع البروكلي + نصف كوب من الكينوا المطبوخة.
  • وجبة خفيفة: 1/2 كوب من مكعبات البطيخ + 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الصقلي أو شريحة من الأناناس.
  • العشاء: سلطة مع أوراق وخضار + 100 غ فيليه مشوي + 4 ملاعق طعام من الأرز البني مع كوسا مبشورة أو 1 تورتيلا كامل مع سلطة + 1 تفاح.

خلال هذه المرحلة ، يحظر استهلاك جميع أنواع الدهون ، حتى الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون.

الغذاء المحظور في المرحلة 1

الغذاء المحظور في المرحلة 1
الأطعمة المسموح بها في المرحلة 1

الأطعمة المسموح بها في المرحلة 1

قائمة المرحلة 2

وتستمر هذه المرحلة أيضًا لمدة يومين ، والهدف هو زيادة حرق الدهون القديمة ، التي يصعب التخلص منها بالوجبات الغذائية التقليدية.

  • الإفطار: 3 أنواع من البيض المخفوق أو المسلوق والمملح بالملح والأوريجانو والبقدونس.
  • وجبة خفيفة: 2 شريحة من صدر الديك الرومي مع خيار أو 2 ملعقة كبيرة من ماء التونة المعلب + سيقان معلبة من الشمر حسب الرغبة.
  • الغداء: سلطة جرجير ، خس أرجواني و مشروم + فلفل رومي محشو باللحم المفروم أو 100 غ من شرائح التونة المحشوة بالفلفل الحار.
  • وجبة خفيفة: 3 شرائح من لحم البقر المشوي + خيار قطع في العصي في الإرادة.
  • العشاء: طبق واحد من حساء الدجاج المقطع مع البروكلي والملفوف والشوربة.

في هذه المرحلة ، بالإضافة إلى الدهون ، يُحظر أيضًا استهلاك الكربوهيدرات والحبوب مثل الفول والحمص والصويا.

الأغذية المحظورة في المرحلة 2

الأغذية المحظورة في المرحلة 2
الغذاء المسموح به في المرحلة 2

الغذاء المسموح به في المرحلة 2

قائمة المرحلة 3

وتستمر المرحلة الأخيرة من نظام الأيض السريع لمدة 3 أيام وتهدف إلى زيادة حرق الدهون ، وبالتالي لا يتم حظر أي مجموعة طعام.

  • وجبة الإفطار: خبز محمص واحد خالي من الغلوتين مع بيضة واحدة مخفوقة مع الأوريجانو والملح الصغير + 1 كوب من حليب اللوز المطروق مع 3 ملاعق طعام من الأفوكادو.
  • وجبة خفيفة: 1 هريس تفاح مع القرفة أو مسحوق الكاكاو أو سيقان الكرفس مع زبدة اللوز.
  • الغداء: سلطة الخضار والخضار + 150 غ فيليه سمك السلمون أو الدجاج المشوي + 1 الخوخ.
  • وجبة خفيفة: كوب من ماء جوز الهند + ربع كوب من المكسرات النيئة غير المملحة والمكسرات أو اللوز.
  • العشاء: خس ، فطر و سلطة الطماطم + qu كوب من الكينوا المطبوخ + 4 ملاعق طعام من اللحم المفروم المطحون بالزيتون.

بعد الانتهاء من 7 أيام من النظام الغذائي ، يجب إعادة تشغيل المراحل حتى يتم الانتهاء من 28 يوما من الوجبات الغذائية. بعد تلك الفترة ، يجب أن تعود الأطعمة التي يتم حظرها خلال النظام الغذائي إلى الطعام تدريجياً حتى لا يعود كسب الوزن.

المرحلة الثالثة: كل الطعام مسموح به

المرحلة الثالثة: كل الطعام مسموح به
المرحلة 3: يجب إعطاء الأفضلية إلى اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة الكاملة

المرحلة 3: يجب إعطاء الأفضلية إلى اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة الكاملة

تم إنشاء هذا النظام الغذائي من قبل التغذية الأمريكية Haylie Pomroy ، ويمكن العثور عليها في الحمية سريعة الأيض. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يقول المؤلف أن النظام الغذائي يزيد أيضًا من كتلة العضلات ، ويتحكم في الهرمونات ويحسن الصحة.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق