صحة - Health

ما يجب القيام به لإنقاص الوزن في فترة ما بعد الولادة

بالعربي / لفقد الوزن بعد الولادة يجب أن تكون الرضاعة الطبيعية ، وممارسة بعض النشاط البدني ، مثل المشي ، وتجنب تناول الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاتة أو الكعك والأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية والنقانق.

مباشرة بعد الولادة ، تفقد المرأة ما يقرب من 6 كجم من ما اكتسبته أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية حصرا حتى 6 أشهر ، بطبيعة الحال ، يجب أن تفقد من 800 غرام إلى 2 كجم في الشهر. ذلك لأن الجسم ينفق ما معدله 400 إلى 500 سعر حراري إضافي فقط لإنتاج حليب الثدي ، مما يساعد الكثير على إنقاص الوزن بعد الولادة.

الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية

قائمة فقدان الوزن بعد الولادة

يجب أن تحتوي قائمة فقدان الوزن بعد الوضع على أطعمة مثل الخضروات ، والخضروات ، والفاكهة ، والأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة. فيما يلي مثال على ذلك:

  • الإفطار – الحليب وخبز الحبوب مع لحم الخنزير والتفاح.
  • وجبة الغداء – سلطة الخس والطماطم والجزر متبلة بزيت الزيتون وفخذ الدجاج المشوي مع الأرز. الكمثرى للحلوى.
  • وجبة خفيفة – زبادي بالجرانولا والفراولة.
  • العشاء – سمك السلمون المشوي مع البروكلي والبطاطا المخبوزة متبلة بزيت الزيتون. شريحة من البطيخ للحلوى.

التحولات في جسم المرأة 9 أشهر الماضية ، وبالتالي ، فمن الضروري إعطاء أكثر أو أقل هذا الوقت لانقاص وزنه.ولكن بعد 6 أشهر من ولادة الطفل ، لا تزال المرأة غير راضية عن جسدها ، فعليها أن تستشير اختصاصي تغذية لعمل نظام غذائي مناسب.

ممارسة النشاط البدني

ممارسة النشاط البدني

تمارين فقدان الوزن بعد الولادة

يمكن بدء تمرينات فقدان الوزن بعد الولادة من الأسبوع السادس بعد الولادة ، إذا كان الطبيب يفرج عن ممارسة الرياضة البدنية ، ويساعد على تقوية البطن ، ويقاوم الترهل.  

بعض تمارين فقدان الوزن بعد الولادة ما يلي:

ما يجب القيام به لإنقاص الوزن في فترة ما بعد الولادة
ما يجب القيام به لإنقاص الوزن في فترة ما بعد الولادة
ما يجب القيام به لإنقاص الوزن في فترة ما بعد الولادة

التمرين 1 – بطن الكذب مع الساقين والذراعين على التوالي، وثني الركبتين ورفع الوركين قبالة الكلمة، والحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية. هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار.

التمرين 2 – بدعم بالسلاح أو المرفقين والركبتين على الأرض، وانكماش بطنك لمدة 10 ثانية. يمكن زيادة هذا الوقت كل أسبوع. تفعل 3 مجموعات من 15 التكرار.

التمرين 3 – مع المرفقين والركبتين على الأرض، ورفع ساق واحدة عن الأرض، وابقائها مطوية. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرار لكل ساق.

يجب أن تتم هذه التمارين حوالي 2-3 مرات في الأسبوع وعندما تكون متحالفة مع المشي أو الركض أو البيلاتيس أو اليوغا ، على سبيل المثال ، من الممكن أن تفقد المزيد من السعرات الحرارية وتفقد الوزن بسرعة أكبر.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق