صحة - Health

لانقاص 2 كيلو من الوزن في الأسبوع

بالعربي / هذا النظام الغذائي منخفض في السعرات الحرارية ولديه القليل من الدهون التي تسهل فقدان الوزن بسرعة ، ولكن لا تبطئ عملية التمثيل الغذائي التي تسهل تراكم الدهون وتشمل الأطعمة الحرارية مثل الشاي الأخضر لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

ينقسم هذا النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل يومية ، حيث تتكون الأولى ، التي تتوافق مع وجبة الإفطار ، من التنظيف الداخلي للكائن الحي ، ولهذا السبب لا يأكل المرء أي شيء سوى الفواكه. والثاني هو الغداء ، ويرتبط بتحسين العمليات الهضمية وامتصاص العناصر الغذائية. المرحلة الثالثة تشير إلى العشاء وهي مرحلة البناء ، لذلك لديها المزيد من البروتين.

قائمة النظام الغذائي

هذا مثال على اتباع نظام غذائي غذائي لفقد 2 كغم في الأسبوع ، وينبغي أن يكون الفاصل الزمني بين وجبات الطعام 4 ساعات.

وجبة الإفطار – كوب واحد من سلطة الفواكه وكوب واحد من الشاي الأخضر بدون سكر

ترتيب – 1 كوب شاي أخضر بدون سكر

الغداء – 300 غرام من السلطة مع مناجم الجبن

وجبة خفيفة – 1 كوب شاي أخضر بدون سكر

عشاء – 250 غرام من المكرونة و 60 غرام من الدجاج والديك الرومي أو السمك مع الخضار

من المهم أن تعطي الأفضلية للفواكه والخضروات مثل التفاح والفراولة والكرفس والخيار، على سبيل المثال مدرات البول لأنها تساعد على انكماش الجسم وإزالة السموم من الجسم، وتسهيل وفقدان الوزن.

نصائح للحمية العمل:

  • تنوع العديد من الفواكه والخضروات قدر الإمكان ؛
  • إضافة القرفة في الفواكه لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية وهو غذاء الحرارة.
  • للموسم ، تستخدم السلطات قطرات الليمون و خل التفاح ، وهو غذاء حراري.
  • شرب 2 ليتر من الماء يوميا أو الشاي بدون سكر.
  • إذا كنت تعانين من الجوع ولا تستطيعين الخلط لمدة 4 ساعات ، أضف الدقيق في كوب الشاي الأخضر لتقليل شهيتك.
  • إذا كنت جائعًا قبل النوم ، اشرب كوبًا من شاي البابونج لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ، في هذا الوقت لا تشرب الشاي الأخضر ، لأن تناول الكافيين يمكن أن يسبب الأرق.

Superfine هو مزيج من الدقيق الغني بالألياف يساعد على تقليل الشهية وبالتالي يسهل فقدان الوزن.

هذا النظام الغذائي مقيد للغاية ولا يمكن أن يتبعه مرضى السكري أو من قبل أي شخص لديه الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال. قبل البدء في أي نظام غذائي من المهم نصيحة الطبيب أو خبير التغذية.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق