صحة - Health

كيفية استخدام بذور الشيا لانقاص الوزن

بالعربي / لفقدان الوزن ، يجب أن تستهلك ملعقة طعام واحدة من هذه البذور الممزوجة بالماء يومياً قبل الغداء والعشاء ، لأنها تعطي الإحساس بالشبع وتقلل من امتصاص السعرات الحرارية في الأمعاء.

للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب أن تضع ملعقة واحدة من بذور الشيا في نصف كوب من الماء وتركها تستريح لمدة 15 دقيقة ، بحيث تمتص البذور الماء ، وتشرب الخليط قبل 20 دقيقة من الوجبة.

كيفية استخدام chia لانقاص وزنه

لأن تشيا ينحف

الشيا النحيف بسبب وجود المغذيات التي تتحكم في الجوع وتحقق فوائد للجسم ، مثل:

  • الألياف: إعطاء الإحساس بالشبع وتقليل امتصاص الدهون في الأمعاء.
  • أوميغا 3: الدهون الجيدة ، والتي تقلل من الالتهابات في الجسم وتحمي القلب.
  • البروتينات: يعطون الإحساس بالشبع ويجعلون الجوع يأخذون المزيد من أجل العودة.

لتأثير التخسيس من chia للعمل ، من المهم أن تستهلك على الأقل 2 لتر من الماء في اليوم لأن الماء مع البذور سيزيد من الشبع ويحسن العبور المعوي.

زيت شيا في كبسولات

بالإضافة إلى البذور الطازجة ، يمكن أيضًا استخدام زيت الشيا في كبسولات لإنقاص الوزن وحرق الدهون. للقيام بذلك ، يجب أن تستهلك 1-2 كبسولات من الزيت قبل الغداء والعشاء ، بحيث يكون تأثيره مشابهاً لتأثير chia الطازج.

ومع ذلك ، فمن المهم أن نتذكر أن استخدام كبسولات شيا يجب أن يتم فقط من قبل الأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات حسب توجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية.

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن هذه البذرة تحسن أيضًا صحة القلب وتحكم في مرض السكري  .

لتناول الطعام الصحي ، من المهم تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب ، وهو أمر ليس سهلاً دائماً بسبب وجود الجوع. إذن ، إليكم ما يجب فعله للبقاء جائعًا في الفيديو التالي:

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق