صحة - Health

حمية البطاطس الحلوة لكسب العضلات وفقدان الوزن

بالعربي / النظام الغذائي من البطاطا الحلوة يساعدك على فقدان الوزن لأن هذا الجذر هو غنية في النشا المقاوم، وبلعها نوع من الكربوهيدرات التي تعمل بمثابة الألياف، لا تتعرض للتدهور أو امتصاصها في الأمعاء، مما تسبب في عدد أقل من السعرات الحرارية.

وبالإضافة إلى ذلك ، فإن البطاطا الحلوة غنية بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ ، وهي عناصر غذائية مهمة للحفاظ على صحة الأمعاء وتعزيز جهاز المناعة. هذه الخضروات لديها أيضا مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، والذي يحافظ على مستقر جلوكوز الدم ، ويمنع تكوين الدهون ، ويقلل من الجوع ويسيطر على مشاكل مثل مرض السكري.

حمية البطاطس الحلوة لكسب العضلات وفقدان الوزن

ماذا نأكل في النظام الغذائي

في النظام الغذائي للبطاطس الحلوة ، يسمح أيضًا باستهلاك مصادر الكربوهيدرات الكاملة ، مثل الأرز الكامل والمعكرونة والدقيق والبقوليات مثل الفول والحمص وفول الصويا والذرة والبازلاء.

كمصدر للبروتين الحيواني في النظام الغذائي ، يجب على المرء أن يفضل اللحم الأبيض مثل الدجاج والسمك ، والبيض كما هي الأطعمة منخفضة الدهون ، على عكس اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد.

أيضا ، من المهم أن نتذكر أن البطاطا الحلوة يجب أن تكون موجودة في الوجبات الرئيسية ، وتستهلك حوالي 2 إلى 3 شرائح لكل وجبة للمساعدة في إنقاص الوزن.  

معرفة عدد الكيلوات  التي يجب عليك خسارتها عن طريق إدخال بياناتك هنا:

سنوات

م

كغ

البطاطس الحلوة تعزز العضلات

البطاطا الحلوة هي طعام رائع لتعزيز أداء التمرين والحصول على كتلة عضلية لأن مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض يسمح لها بالسعرات الحرارية ببطء في الجسم ، مما يجعل العضلات تمتلك الطاقة طوال التمرين.

إلى جانب القدرة على الإستهلاك قبل التدريب لإعطاء الطاقة ، يمكن أيضًا استخدامه في وجبة ما بعد التمرين ، والتي يجب أن تكون غنية بالبروتين لاستعادة العضلات وتحفيز تضخم. لهذا ، يجب على المرء أن يستهلك البطاطس الحلوة مع مصادر قليلة البروتين ، مثل الدجاج المشوي وبياض البيض.  

قائمة النظام الغذائي

يحدد الجدول التالي مثالًا لقائمة حمية البطاطا لمدة 3 أيام من أجل اكتساب العضلات وفقدان الوزن.

وجبة اليوم الأول اليوم الثاني اليوم الثالث
فطور حليب خالي الدسم + 3 خبز محمص بالكامل مع المارجرين غير المملح الزبادي الخالي من الدسم + 30 غ حبوب كاملة الحبوب مع الشوفان الحليب الخالي الدسم مع القهوة + 1 خبز القمح الكامل مع كريم الريكوتا
وجبة خفيفة الصباح 1 كوب من عصير أخضر من الملفوف + 3 المكسرات كوب واحد من الشاي الأخضر + 1 تفاح 2 شرائح البابايا + 2 ملاعق طعام من الشوفان
الغداء / العشاء 4 شرائح من البطاطا الحلوة + 2 شريحة دجاج مشوية مع صلصة الطماطم + سلطة خضراء + شريحة من البطيخ 2 شرائح من البطاطس الحلوة + 2 كولون.شوربة أرز بني + طبق واحد من السمك المطبوخ + سلطة خضار سوتيه في زيت الزيتون + 4 فراولة سلطة التونة ، بيضة مسلوقة ، شوربة ، طماطم ، جزر مبشور ، باذنجان و ذرة + برتقال
وجبة خفيفة بعد الظهر 1 زبادي خالي الدسم + 1 خبز القمح الكامل مع خثارة خفيفة البابايا فيتامين مع الملفوف 1. حساء الكتان 1 كوب من شاي الكركديه + 1 تابيوكا رقيق مع الجبن

بالإضافة إلى استهلاك البطاطا الحلوة يوميا ، فمن الضروري أيضا تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج فقدان الوزن والبقاء في صحة جيدة.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق