صحة - Health

كيف تفقد البطن في 1 شهر

بالعربي / لانقاص الوزن وفقدان البطن في شهر واحد يجب أن تمارس على الأقل 3 مرات في الأسبوع، وقيام نظام غذائي تقييدا، وتستهلك أقل الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون حتى يتسنى للهيئة قضاء الطاقة المخزونة على شكل دهون.

ومن المهم أن نلاحظ لأنك تريد أن تفقد البطن، والحفاظ على التركيز على الهدف النهائي، والتقاط صور من التقدم المحرز الخاص بك ويكون لها مقياس لوزن 1 إلى أسبوع، وذلك لأن ثم يمكنك الحصول على بالمعنى الحقيقي للفائدة ممارسة الرياضة والتغذية السليمة.

بعض الاستراتيجيات التي ستساعدك على مساعدتك على فقدان الوزن وفقدان البطن في شهر واحد هي:

1. زيادة التمثيل الغذائي

استراتيجية كبيرة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لانقاص وزنه هو إضافة رشة من الفلفل الحار في لتر من الماء والذهاب للشرب خلال النهار. إذا وجدت أنه حار للغاية مع مرور الوقت ، ضع كمية أقل قليلاً. إذا كنت تعاني من مشاكل في حرقة المعدة أو التهاب المعدة ، حاول تناول شاي الزنجبيل مع القرفة أثناء النهار ، دون سكر لأنه يساعد أيضًا على حرق الدهون.

السعي لاتخاذ لترين من الماء يوميا، إذا كنت لا تحب أو تعتقد أنك لا تستطيع، وإضافة بعض الليمون أو ترغب في تناول الشاي (الدافئ أو البارد) بدون سكر، ولكن ليس العصائر والشاي بقيمة معالجتها.

شرب الماء أو العصير أو الشاي بدون سكر

شرب الماء أو العصير أو الشاي بدون سكر

الجري أو المشي

الجري أو المشي

2. حرق الدهون

أفضل طريقة لحرق الدهون هي من خلال ممارسة الرياضة. الحصول على بعض التمارين الرياضية هي دائما أفضل من أن تكون المستقرة، ولكن أفضل التمارين لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن وفقدان البطن سريع هو مزيج من التمارين الرياضية مثل المشي أو الجري، واللاهوائية مكثفة، مثل رفع الأثقال لأنها تكمل بعضها البعض. يجب إجراء التمارين من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، لمدة لا تقل عن ساعة واحدة.

3. تناول الطعام بشكل جيد

يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة من الطعام ، لكن تناول مصادر جيدة للدهون مهم للحفاظ على المزاج الجيد وضمان الأداء الهرموني السليم. ولذلك ، فمن الضروري تغيير الهامبرغر والبطاطس المقلية والسلجادينوس من الكستناء والأفوكادو وزيت الزيتون في أجزاء يومية صغيرة.

لا تأكل الطعام المعالج ، مثل اللازانيا المجمدة ، وكرات اللحم الجاهزة ، والكعك المعلب ، والكعك ، وقضبان الحبوب الصناعية ، لأنها تحتوي على العديد من السموم وتفضل تراكم الدهون. عندما تستهلك في الليل ، فمن المرجح أن يتم تخزين الدهون في البطن.

تناول الدهون الجيدة للقلب

تناول الدهون الجيدة للقلب

مبادلة السكر لستيفيا

مبادلة السكر لستيفيا

4. لا تحصل على الجوع

لتجنب الجوع يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف عن طريق تبادل الخبز الفرنسي للتكامل ، والشعرية المشتركة للأرز المتكامل والأرز الأبيض للتكامل. اقتراح رائع هو تناول الغداء والعشاء دائمًا تناول طبق مليء بالسلطات التي يمكن أن تتنوع دائمًا مع وجبة واحدة من البروتينات التي يمكن أن تكون 2 بيضة مسلوقة ، وعلبة واحدة من التونة في الماء أو 1 حصة من اللحم الهزيل الذي يمكن أن يكون ثديًا دجاج (بدون جلد) أو سمك (مطبوخ أو مشوي).

تناول الطعام كل 3 ساعات أمر مهم للغاية ، ولكنك لا تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام. فقط 1 فاكهة مع 1 خبز محمص كامل أو 1 زبادي مع الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال. 

5. القضاء على السكر

السكر هو الادمان والمزيد من الأطعمة الحلوة التي تتناولها ، وكلما كان لديك لتناول الطعام. لذا فإن استراتيجية عظيمة تتمثل في التوقف عن إضافة السكر إلى الأطعمة والقهوة والعصير والحليب ، ولكن من المهم أيضًا قراءة الملصقات لأن السكر موجود في العديد من الأطعمة.

لا يشجع على استخدام المحليات لأنها تحتوي على السموم التي تعوق فقدان الوزن ، ولكن إذا كنت لا تقاوم ، أحاول Stévia ، وهو التحلية الطبيعية أو استخدام العسل ، ولكن بكميات صغيرة.

شاهد الفيديو لمعرفة ما يمكنك فعله لإنقاص بطنك خلال شهر واحد:

كيف لا للحصول على الدهون

لكي لا ينمو ، فإن الأمر يتطلب بعض الانضباط. الجسم ذكي ، وهكذا كلما تناول الفرد المزيد من السعرات الحرارية والدهون أكثر مما ينفق ، سيتم تخزينه كدهن ، خاصة في البطن. لذلك ، لكي لا نعيد ، من الضروري:

  • الاستمرار في ممارسة النشاط البدني على أساس منتظم
  • الحفاظ على هذا النمط الغذائي نفسه

فقدان الوزن ممكن ويمكن للجميع الوصول إلى هدفهم. ومع ذلك، أولئك الذين هم أكثر زيادة الوزن من المحتمل أن تحتاج إلى رعاية طبية، تغذية ومدرب اللياقة البدنية لتحقيق هذه الأهداف، وفي بعض الحالات الغدد الصماء قد يشير إلى استخدام حبوب الحمية.

أفضل الحوافز لفقدان الوزن وفقدان البطن هي النتائج التي تحققت ، لذا احتفل بكل هدف تحققه وركز على هدفك من خلال اتباع نمط الحياة الجديد هذا. بعد هذه الإرشادات ، فإن اتباع نظام غذائي لإعادة التأهيل وممارسة التمارين البدنية سيحرق جميع الدهون المتراكمة وسيجلب المزيد من الصحة.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق