صحة - Health

المواقف التي لا تسمح لك بفقدان الوزن

بالعربي / قد لا تعمل بعض الوجبات الغذائية بسبب اخطاء سهلة لتصحيح، التي ترتكب دون أن يدركوا ذلك، مثل الذهاب وقتا طويلا دون أكل أو النوم قليلا، مما يجعل من الصعب لانقاص وزنه.

لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تناول نظام غذائي ، تجنب عادات معينة مثل:

1. قضاء الكثير من الوقت دون تناول الطعام

يمكن أن يؤدي إنفاق أكثر من 3 ساعات دون تناول الطعام إلى خفض مستويات الجلوكوز في الدم ، وزيادة الجوع والحصول على الجوع يجعل من الصعب مقاومة الحلويات والوجبات الخفيفة.

2. الاستمرار في أخذ مبرد النظام الغذائي

على الرغم من وجود عدد أقل من السعرات الحرارية ، فإن الحميات الغذائية مناسبة لمرضى السكر وليس للحمية.المشروبات الغازية لا تحتوي على مغذيات ولديها محليات صناعية تجعل من الصعب إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى كونها حلوة وتزايد العطش ، مما يجعلك تشرب المزيد من المشروبات الغازية.

3. كثرة النوم أو قلة النوم.

النوم أكثر من 8 ساعات في الليل يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤثر هرمون جريلين والكورتيزول، الجسم مما يزيد من صعوبة للقضاء على الدهون المتراكمة وعندما تعبت أكثر صعوبة لمتابعة النظام الغذائي. المثالي هو النوم من 7 إلى 8 ساعات ، لأن النوم أقل يغير أيض أيض ويزيد الجوع.

قضاء أكثر من 3 ساعات دون تناول الطعام

قضاء أكثر من 3 ساعات دون تناول الطعام

الاستمرار في تناول صودا الحمية

الاستمرار في تناول صودا الحمية

نمت كثيرا أو قليلا

4. قلة الوقت لممارسة

الحل هو المشي كل يوم إلى العمل أو المدرسة لكتلة واحدة على الأقل ، وصعود الدرج بدلاً من المصعد. تدابير بسيطة مثل هذه تحرك الجسم ، مما يساعد على مكافحة الدهون المتراكمة.

5. فكر فقط في سعر الغذاء

غالباً ما تكون السندويشات والسندويتشات أرخص من طبق صحي ، ولكن عند التفكير في ما تختار في مركز تجاري ، على سبيل المثال ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار كمية المغذيات والدهون التي تحتويها الوجبات الخفيفة. من الجيد أيضًا أن تتذكر أنك ستكسب وزنك من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ومن ثم ستضطر إلى التسجيل في صالة الألعاب الرياضية لإنقاص وزنك وقد يكون هذا أكثر كلفة.

6. أكل حتى من دون الجوع

مهما كان الطعام لذيذًا ، فمن الممكن أن يكون لديك مصادر أخرى للفرح لا تشمل الطعام. تمارس الرياضة واللعب مع الأصدقاء إطلاقات الاندورفين في مجرى الدم ، مما يجلب الفرح والرفاهية دون إضافة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا معرفة الأطعمة التي لا تعطي الشعور بالشبع  .

ضيق الوقت لممارسة الرياضة

ضيق الوقت لممارسة الرياضة

فكر فقط في سعر الطعام

فكر فقط في سعر الطعام

أكل حتى من دون الجوع

7.  مع الأصدقاء لتناول الطعام فقط

استراتيجية جيدة لنلهو مع الأصدقاء هي بدلا من الذهاب إلى مطعم أو بار، حيث يوجد عادة الوجبات السريعة غير الصحية، هو أن يذهب التزلج وركوب الدراجات أو المشاركة في لعب الورق التي تنطوي على الحركة، مثل Pictionary أو Uno أو شارك في ألعاب جماعية ، مثل Football أو Paintball ، على سبيل المثال.

من أجل إنقاص الوزن ، من المهم إعادة تعليم النظام الغذائي وتثقيف العقل. لا مجرد جعل اتباع نظام غذائي لفترة معينة من الزمن ومن ثم العودة إلى عادات الأكل القديمة، ينبغي اعتماد عادات جديدة للحياة، لحياة صحية.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق