صحة - Health

نصائح بسيطة لانقاص الوزن دون التضحية

بالعربي / لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وبدون ممارسة التمارين الرياضية ، فإن الخيار الجيد هو البدء في تبادل الخبز الأبيض للتابيوكا مع الجبن ، على سبيل المثال ، والحفاظ على نشاطك حتى إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وذلك باستخدام السلالم بدلاً من المصعد كلما كان ذلك ممكنا.

لذلك ، لبدء التخسيس ، دون اتباع نظام غذائي قاسي ودون إنفاق المال في صالة الألعاب الرياضية ، مع أخذ نفسا ولا يحب ممارسة ، جرب هذه النصائح حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ودون ممارسة الرياضة.

لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

إن إجراء تغييرات غذائية بسيطة وبسيطة هو مفتاح تحقيق فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، مثل:

1. تغيير المايونيز أو الكريمة المخفوقة للزبدة الطبيعية منزوع الدسم : اللبن الزبادي الطبيعي يحتوي على دهون أقل بكثير ، بالإضافة إلى تحسين العبور المعوي.

2. استبدال المشروبات الغازية مع الشاي الأسود مثلج مع الماء الفوار و 2 إلى 3 قطرات من الليمون: الشاي الأسود هو مضاد للأكسدة ، تسريع عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية ، مما يساعد على انقاص وزنه.

3. تبادل السكر لتحلية ستيفيا : التحلية ستيفيا هو التحلية الطبيعية التي لا تحتوي على السعرات الحرارية.

4. تبادل الأرز والخبز والدقيق الأبيض للأرز والخبز والحبوب الكاملة : خيارات القمح الكامل تحتوي على كمية أكبر من الألياف والمغذيات الدقيقة.

5. تغيير البطاطا من أجل chuchu: chuchu لديها عدد قليل من السعرات الحرارية وغنية بالماء والألياف ، مما يقلل من الشهية وتنظيم الأمعاء ، مما يساعد على انقاص وزنه.

6. تبادل الحبوب السكرية بالشوفان : الشوفان غنية بالألياف ، وزيادة الشبع والتحكم في الجوع ، وعدم وجود الغلوتين.

نصائح بسيطة لانقاص الوزن دون التضحية
نصائح بسيطة لانقاص الوزن دون التضحية
نصائح بسيطة لانقاص الوزن دون التضحية

7. تغيير الأطعمة الخفيفة للفاكهة المجففة : الفواكه المجففة لا تحتوي على دهون ولا إضافات وكمية جيدة من الألياف.

8. استبدال التوابل جاهزة كما مرق كنور من الأعشاب : الأعشاب لها أي إضافات الدهون أو الكيميائية، فضلا عن تعزيز نكهة الطعام. 

9. تناول وجبة الغداء في المطعم أو مطعم الوجبات الخفيفة لتناول وجبة محلية الصنع : إن Ketchup هو بديل رائع للخيارات السيئة والسعرات الحرارية من المطاعم أو مطاعم الوجبات الخفيفة.

10. قم بتبديل الطبق لطبق أصغر : سيضع الطبق الأصغر كمية أقل من الطعام.

11. استبدال البطاطا المقلية، يطبخ والأطعمة التي تحتوي على صلصة ل الأطعمة على البخار : تبخير، وبلعها أقل من الدهون، لأنه ليس من الضروري استخدام الزيت والزبدة أو الزيت والشحوم من المواد الغذائية لا تستهلك.  

12. تبادل الحلويات والبسكويت المملوءة بالفشار مع القرفة : الفشار البسيط يحتوي على القليل من السعرات الحرارية وغني بالألياف ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تسرع القرفة عملية الأيض وتقلل من الشهية.

13. مقلاة الآيس كريم لمصاصة الفاكهة : إن مصاصة الفاكهة لديها أقل من الدهون وعادة ما تكون أقل من السعرات الحرارية.

بهذه الطريقة ، بعد هذه النصائح لفقدان الوزن ، من الممكن إنقاص الوزن دون تجويع ، ببساطة اختر أفضل الأطعمة لتحقيق الوزن المثالي والحفاظ على الصحة.

لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

من الممكن أيضًا فقدان الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية ، فقط حافظ على نشاطك عن طريق تغيير بعض العادات اليومية مثل:

14. تجنب استخدام جهاز التحكم عن بعد للتلفاز والقيام بعمليات قرفصاء أو تمرينات مع الساقين أثناء مشاهدة الإعلانات التلفزيونية ؛

15. استخدم الدرج بدلاً من المصعد ؛

16. خذ الكلب للنزف مرتين في الأسبوع.

17. خذ جولة بالدراجة العائلية مرة واحدة في الأسبوع ، على سبيل المثال في عطلة نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال ؛

18. قم بالخروج من موقفين أو 3 للحافلات قبل ، أو إيقاف السيارة أو الذهاب إلى العمل بالدراجة.

19. انهاء اليوم مع المشي ساعة واحدة .

20. اللعب مع الأطفال و تنظيف المنزل يساعد أيضا على فقدان السعرات الحرارية.

على الرغم من أن هذه النصائح تساعد على إنقاص الوزن ، إلا أن النتائج لا تظهر إلا على المدى الطويل. ومع ذلك ، فمن الأسهل فقدان الوزن بهذه الطريقة لأن هناك الكثير من الجهد المبذول والرغبة في الاستسلام.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق