صحة - Health

أطعمة لزيادة خصوبة الرجل والمرأة

بالعربي / الأطعمة التي تساعد على تحسين الخصوبة هي تلك التي تساعد على إنتاج هرمونات جنسية ، وكذلك تشكيل البيض والحيوانات المنوية. و الأطعمة التي تزيد من خصوبة الرجال والنساء هي:

  • المحار واللحوم والفواكه المجففة وصفار البيض والجاودار والشوفان لأنها أطعمة غنية بالزنك ، وهو معدن أساسي في الصحة الإنجابية للرجل والمرأة ؛
  • القرنبيط والجرجير والموز والقرنبيط لأنها أطعمة غنية بفيتامين B6 ويعمل هذا الفيتامين في فريق مع الزنك المعدني ، مما ينتج مستويات مناسبة من الهرمونات الجنسية ؛
  • الأسماك الدهنية والبذور التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 و 6 الدهنية ، والتي تكون ضرورية للعمل الصحي للهرمونات ؛
  • بذور عباد الشمس ، والتي هي غنية بشكل خاص في فيتامين E ، مهمة لتحسين صحة البويضات والحيوانات المنوية.
الأطعمة التي تعزز الخصوبة

الأطعمة التي تعزز الخصوبة

هذه هي الأطعمة الجيدة لزيادة الخصوبة ، ولكن هناك الأطعمة الأخرى التي ينبغي تجنبها، مثل الكحول، والتي يمكن أن تقلل من الخصوبة إلى النصف والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل كوب من القهوة يوميا يمكن خفض فرص للحصول على الحوامل والأطعمة التي تحتوي على الطحين والسكر المكرر، مثل الكعك والبسكويت، لأنها تستخدم كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي سيتم تجهيزها من قبل الهيئة، والحد من استخدام هذه المواد الغذائية لإنتاج الهرمونات.

الأطعمة لزيادة خصوبة النساء

إن الأغذية لزيادة خصوبة النساء ، بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، هي الأطعمة المضادة للأكسدة التي تحسن الخصوبة وهي ضرورية لنمو وتطور البويضات.

الأطعمة المضادة للأكسدة غنية في:

  • فيتامين (أ) أو بيتا كاروتين ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والمشمش المجفف والقلع والجرجير.
  • فيتامين C مثل الخضروات الخضراء والفلفل والكيوي والطماطم والحمضيات.
  • فيتامين هـ ، مثل الفواكه المجففة والبذور والأسماك الدهنية والأفوكادو والفاصوليا والبطاطا الحلوة.
  • السلينيوم ، مثل المكسرات البرازيلية ، وبذور السمسم ، وسمك التونة ، والبراعم والحبوب الكاملة ؛
  • الزنك ، مثل اللحوم والأسماك والمحار والبذور والمكسرات والبيض والخضار الورقية الخضراء.
  • المغذيات النباتية الموجودة في الفواكه والخضروات من جميع الألوان ، مثل البنجر الأحمر ، العنب البري ، المشمش البرتقال ، والفلفل الأصفر ، والجريب فروت الوردي والخضار الورقية الخضراء.

في نظام غذائي لزيادة خصوبة الإناث ، يجب أن تتناول خمس حصص على الأقل من الخضار والفواكه من ألوان مختلفة في اليوم ، بالإضافة إلى تناول الفواكه المجففة والبذور مرة واحدة في اليوم.

الأطعمة لزيادة خصوبة الرجل

الأطعمة لزيادة خصوبة الإنسان ، بالإضافة إلى تلك الموجودة في القائمة الأولى ، هي: خبز القمح الكامل أو الجاودار والبطاطا والفلفل الأخضر والبيض والدجاج ، لأنها غنية بالكروم ، وهو معدن مهم لصنع الحيوانات المنوية.

ومن الأطعمة الهامة الأخرى للرجال تلك الغنية بفيتامين C ، مثل الحمضيات ، لأن هذا الفيتامين يحمي الحيوانات المنوية ويساعد على زيادة أعدادها.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق