صحة

ما هي الفيتامينات التي تحتاجها في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر

بالعربي/ يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في أي وقت ، ولكن قد تختلف احتياجات الفيتامينات حسب العمر ، حيث تتغير أجسامنا بمرور الوقت.

لدى أجسامنا احتياجات ثابتة من الفيتامينات في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر أو أكثر.

ومع ذلك ، فإن  هذه الاحتياجات ليست هي نفسها دائمًا .

لاحظ نوع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك بشكل خاص حسب عمرك.

في 20

في هذا العمر تقوم بالعديد من الأنشطة البدنية ، وعلى الرغم من أنك قد لا تعرف ذلك ، يبدأ جسمك في الاستعداد للأمومة.

  • بهذه الطريقة تحصل على المقاومة العامة من خلال الفيتامينات.
  • يتم الحصول على مرونة بشرتك ولونها وشعرها الصحي من خلال فيتامينات أ ود والزنك.
  • أما بالنسبة للجهاز التناسلي ، فهو يحتاج بشكل خاص إلى فيتامين هـ وحمض الفوليك والحديد.
  • يعمل نظام المناعة لديك بشكل خاص بفضل الفيتامينات B6 و B12.
  • تتحقق الحالة العامة الجيدة لجسمك من خلال فيتامين سي.

النظام الغذائي المثالي

سواء كنت تأكل الكثير من المعجنات الصناعية أو تتخطى وجبات الطعام ، فقد ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن أو نقص التغذية.

لذا ضع في اعتبارك أنه في سن العشرين ، هذا هو الوقت المثالي لبدء روتين من عادات الأكل الجيدة.

  • في هذه المرحلة ، يحتاج جسمك إلى المعادن والبروتين لتنمية كتلة العضلات.
  • أفضل شيء هو تناول الدهون من أصل نباتي وزيادة استهلاك الحديد والفيتامينات B و C لتقوية جهاز المناعة لديك.

الفيتامينات ومضادات الأكسدة والقلب والسمنة

في 30

في هذا العمر ، يحمي الجسم نفسه من أمراض المستقبل ، مع الحفاظ على كفاءة جميع الأنظمة.

في هذه المرحلة من حياتك ، تعتمد مرونة بشرتك والحفاظ على حالة الأدمة الجيدة على فيتامينات أ و هـ.

  • يعمل جهازك المناعي والعصبي بفضل فيتامينات ب وفيتامين ج والمغنيسيوم.
  • يعود الفضل في الأداء السليم لجسمك أيضًا إلى الزنك وفيتامين أ والحديد وترميم الخلايا عن طريق الفوسفور والكالسيوم.

النظام الغذائي المثالي

في هذه المرحلة من حياتك ، قد تبدأ في رؤية بضعة جرامات إضافية على المقياس والتي ستزداد شيئًا فشيئًا.

إذا كانت هذه هي حالتك ، فقد حان الوقت للتصرف وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، حيث يتباطأ الجسم.

حاول أن تأكل أطعمة صحية وطبيعية أكثر. يختار:

  • سلطة
  • السمك الأزرق (غني بالأوميغا 3)
  • خضروات سوتيه
  • خمس حصص من الفاكهة يوميا
  • حبوب الإفطار لتزويد جسمك بالألياف
  • أغذية غنية بالكالسيوم والحديد

تجنب الأطعمة المصنعة وبعض التوابل ، مثل الصلصات والأطعمة المقلية ، والتي ستوفر لك سعرات حرارية فارغة فقط.

في 40

في سن الأربعين ، هناك مرحلة تستمر فيها في الحفاظ على شبابك ، ولكن حان الوقت لحماية أضعف نقاطك.

  • إذا كان مستوى الطاقة لديك منخفضًا ، فقد يكون السبب أنك مصاب بفقر الدم وتحتاج إلى تناول الحديد.
  • لحماية عظامك بشكل صحيح ، يجب أن تأخذ الكالسيوم وفيتامين د.
  • في حال كنت تعاني من القلق وآلام العضلات وتشنجاتها ، فإن ما تحتاجه هو المغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • إذا كنت ترغب في حماية صحة قلبك وأوعيته الدموية ، فستحتاج إلى حمض الفوليك وفيتامين ب 12.
  • أيضًا ، إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل حماية من السرطان ومضادات الأكسدة ، فستحتاج إلى فيتامينات A و C و D و E.

النظام الغذائي المثالي

في هذه المرحلة سيبدأ جسمك في تجربة التغييرات الهرمونية الأولى. إن مفتاح مكافحة التغيرات المحتملة في الوزن يكمن في مضادات الأكسدة.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تمنع تأثير الجذور الحرة على أجسامنا. هؤلاء هم السبب في الشيخوخة المبكرة للخلايا.

  • لا تفوت خمس حصص من الخضار والفواكه في اليوم. أيضا لا تنسى السمك المطهو ​​على البخار أو المشوي وتناول المكسرات.
  • في هذه المرحلة سيكون من المهم زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامينات A و D لمكافحة هشاشة العظام.
  • يجب علينا أيضًا تقليل كمية الملح الذي نتناوله حتى لا نعاني لاحقًا من احتباس السوائل الذي يجعلنا نكتسب كيلوغرامات إضافية.

أفضل الأطعمة حسب عمرك ، ابحث عنها هنا

الفيتامينات ومضادات الأكسدة والقلب والسمنة

المصدر/ Ecoportal.net

السابق
كيفية إزالة بقع الرطوبة من الجدران بطريقة صديقة للبيئة
التالي
كيف يكون لديك جسد عشرة ، دون أن يكون كريستيانو رونالدو

اترك تعليقاً