صحة

كيف يكون لديك جسد عشرة ، دون أن يكون كريستيانو رونالدو

بالعربي/ السنوات لا تمر من قبل كريستيانو رونالدو. يرتدي لاعب يوفنتوس الآن ، في كل مرة يخلع فيها قميصه ، جسدًا محفورًا على طراز أبطال اليونان القديمة. خلف هذا الشكل النحيف ذو القيمة المطلقة بشكل ملحوظ ، يخفي نظامًا غذائيًا شاملاً وساعات عديدة من الجمباز في الأسبوع.

وقد أدى هذا الكمال في الصورة الظلية إلى أن يكون موضوعًا للعديد من الدراسات ، حيث تم تحديد أن لديه 7٪ فقط من الدهون في الجسم عندما يكون معدل لاعبي كرة القدم 10٪ أو 11٪. يتراوح المتوسط ​​بين الرياضيين وراكبي الدراجات ما بين 10 و 14 ، لكن لا يُنصح باستخدام النسب المئوية لجسم شخص خارج رياضة النخبة ، كما أنها ليست مثالية حتى للرياضيين أنفسهم. وهذه المعلمات يتم نقلها إلى أقصى حد لأنه بعد استهلاك الجليكوجين ، يكون مصدر الطاقة في الجسم هو الدهون. يتمتع رونالدو بخصائص وراثية فريدة تجعل من السهل عليه أن يكون لديه الكثير من الحجم في العضلات ، وخاصة عضلات الفخذ الرباعية ، وتسمح له بالقفز أكثر من معظم المنطقة. لديه في خدمته الآلية المثالية لتكريس نفسه لكرة القدم والتوقيع على مرحلة في يوفنتوس مجيدة مثل تلك التي كان لديه في مدريد. لشيء ما ، أصبح الفريق الإيطالي ، منذ توقيعه ، مرشحًا واضحًا ل دوري أبطال أوروبا للمراهنة في مسابقات UEFA ، جنبًا إلى جنب مع مدريد ومانشستر سيتي وبرشلونة.

كروس فيت ، طريقة تدريب فعالة

لا يكتفي رونالدو بتجهيز جسده لكل لعبة بخمس وجبات في اليوم ، وليست لذيذة جدًا من وجهة نظر بعض الزملاء المحترفين ، ومع تمارين مثل الألواح الأمامية ، ومكابس المقاعد ، وتمارين الذقن ، والتجديف وغيرها. كما أنه يستثمر الكثير من الوقت في التعافي ، ولهذا السبب فقد امتلك آلة الضغط العالي ، وهي واحدة من تلك التي تسمح بإعادة تكوين الخلايا في وقت قياسي ، وهذا هو السبب في أنه يزور المستوصف بمثل هذا الجهد القليل على مدار الموسم. على أي حال ، فهي ليست  في متناول جميع الجيوب .

بمعنى آخر ، ليس من الصحي ولا الاقتصادي محاولة محاكاة جذع مثل جذع رونالدو. يجب أن يتحرك الشخص الطبيعي بين 15٪ و 20٪ من دهون الجسم وأن يتبع روتينًا أقل تطلبًا لمنع الإصابة. يمكن أن تكون ثلاث تمارين عالية الكثافة في اليوم كافية لتقليل حبك ، دون اللجوء إلى نظام غذائي العبيد. من أجل شيء  كانت مراكز crossfit ناجحة جدًا بين البشر العاديين  لبضع سنوات. يعمل تحت إشراف “مدرب” مؤهل يقوم بتغيير التمارين في كل جلسة ، بالتناوب بين مجموعات العضلات لتجنب ركود العضلات عن طريق التكرار. بهذه الطريقة ، لا يتكيف الجسم ويتطور باستمرار في نطاق كل منها.

إن حقيقة كونك تحت قيادة “مدرب” هي أقرب شيء إلى وجود مدرب شخصي في فصول جماعية ، بالإضافة إلى أنها أكثر تكلفة. يمكن أن يساعدك في نظامك الغذائي ، وتصحيح وضع جسمك وتقديم المشورة بشكل فردي بشأن الوزن الذي يجب عليك حمله. بالإضافة إلى ذلك ، يتكيف جلسات العمل مع الحالة المادية لكل جلسة. على سبيل المثال ، الشخص الذي لا يستطيع تحمل وزنه على الذقن سيستخدم رباطًا مطاطيًا لمساعدته على رفع نفسه عن العارضة.

وكروس فيت ليست الرياضة الكاملة والمفيدة للجسم. السباحة كاملة وصحية للغاية ، مثل الجري وركوب الدراجات واليوجا أو البيلاتس. الرياضة بدون نظام غذائي سليم لن تؤدي إلى النتائج المرجوة. يوصي الخبراء بتناول خمس وجبات في اليوم وتناول الكربوهيدرات كأساس للإفطار والغداء ، بينما يجب أن يتكون العشاء في الغالب من البروتين لتجنب زيادة الوزن. بين الإفطار والغداء عليك أن تأكل الفاكهة وكذلك كوجبة خفيفة.

السابق
ما هي الفيتامينات التي تحتاجها في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر
التالي
باير: من الأسبرين إلى المبيدات

اترك تعليقاً