صحة - Health

الأطعمة التي تساعدك على حصول الحمل

بالعربي / تحسين التغذية يساعد الجسم على الاستعداد للحمل. يجب على المرأة التي تنوي الحمل أن تتناول الأطعمة الغنية بفيتامين E ، B6 ، والزنك ، وأوميغا 3.

والمقصود القدرة على الحصول على الحوامل بشكل أسرع بمغادرة امرأة يتغذون بشكل جيد دون لها الحصول على الدهون ويحسن من إنتاج الهرمونات الجنسية، وتسهيل التصميم.

يجب أن يبدأ تغذية الرضيع قبل 3 أشهر من الحمل وأن يستمر حتى يحدث الحمل ، وبعد ذلك يجب اتباع تغذية الحمل. لمعرفة المزيد عن التغذية أثناء الحمل .

غيرها من المواد الغذائية التي تساعدك على الحصول على الحوامل

غيرها من المواد الغذائية التي تساعدك على الحصول على الحوامل

الأطعمة التي تساعدك على الحصول على الحوامل

الأطعمة التي تساعدك على الحصول على الحوامل

الأطعمة التي تساعدك على الحصول على الحوامل

بعض الأطعمة التي تساعدك على الحمل هي أطعمة من القائمة التالية يجب تناولها في جميع الوجبات لأنها غنية بالعناصر المغذية اللازمة لتشكيل وعمل الهرمونات الجنسية مثل:

  • الزنك – توجد في المحار واللحم الأحمر والكبد وبذور اليقطين وفول الصويا واللوز والفول السوداني.
  • أوميغا 3 – موجود في السردين ، الرنجة ، سمك السلمون ، التونة ، بذور شيا ، وبذور الكتان ، والمكسرات.
  • فيتامين ب 6 – الموجود في جنين القمح ، نخالة القمح ، سمك القد ، براعم بروكسل ، الموز ، المانجو.
  • فيتامين (هـ) موجود في بذور عباد الشمس والبندق وزيت عباد الشمس وزيت اللوز وجوز البرازيل والفستق.

لاستهلاك هذه الأطعمة كل يوم ، يمكن للمرء أن يأكل هذه الأسماك في الوجبات الرئيسية ، واستخدام البذور في العصائر والسلطات أو تناول المكسرات لتناول الوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، عند تناول وجبة الإفطار ، ضع اللوز في الجرانولا ، وتناول وجبة الغداء عند تناول سمك السلمون المشوي ، وتناول وجبة خفيفة مع عصير المانجو مع بذور الشيا ، وعند العشاء استخدم زيت دوار الشمس لتوابل براعم بروكسل.

بشكل عام ، يجب على المرأة التي ترغب في الحمل أن تتناول حمية مغذية وملونة ، وتجنب الوجبات السريعة ، والمشروبات الغازية ، والدهون غير المشبعة ، والشاي ، والقهوة ، والكحول ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة الطازجة والكاملة. 

عادة ما يكون حمض الفوليك مكملاً يوصى به الطبيب عندما تقرر المرأة أنها تريد أن تصبحي حاملاً وتساعد على منع تشوهات الجهاز العصبي للطفل ، وبالتالي تقليل خطر الولادة مع السنسنة المشقوقة.

من المهم معرفة موعد الذهاب إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هناك أي مشاكل خصوبة في الزوجين. لذا ، تعرف متى تطلب المساعدة في الحمل .

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق