صحة

الضحك الجيد والنوم الطويل هما أفضل علاج

بالعربي/ ربما تشير الإجابة على كلا السؤالين إلى أن هذه المواقف التي نطرحها كانت متكررة طوال حياتنا. لماذا ا؟ لأن الحياة ترهقنا أحيانًا ونحن بحاجة إلى التوقف عن تحمل المسؤولية تجاهها ، على الأقل التوقف عن فعل ذلك عاطفياً.

كما قلنا ، للتعامل مع الحمل العاطفي الزائد ، لدينا أداتان معصومتان: النوم والضحك. هناك الكثير ، مثل ممارسة الرياضة ، ولكن هذين في متناول أيدينا كل يوم وفي أي ظرف من الظروف.

قدرة النوم على إعادة تشغيل أذهاننا

النوم ضروري للحفاظ على صفاء ذهنك ولتتمكن من التفكير بوضوح. في الواقع ، يستخدمها جسمنا لذلك ، لإعادة تشغيل الطاقة وإعادة شحنها وإعادة التفكير في إيقاعاتها واستئناف الحياة بقوة أكبر.

نظرًا لأن النوم حاجة أساسية مثل الأكل أو الشرب ، يجب أن نوليه الأهمية التي يتمتع بها حقًا. وبالتالي ، للحفاظ على نظافة النوم المناسبة ، يجب أن نتعامل بشكل صحيح مع النقاط التي نقدمها أدناه:

  • يعد تجنب مشروبات الطاقة أو الكافيين أو الكحول أو التبغ بعد الساعة 6 مساءً أمرًا ضروريًا للنوم بشكل صحيح.
  • على الرغم من أنه يجب علينا ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، إلا أننا يجب أن نتأكد من القيام بذلك قبل 3-4 ساعات
  • لا تأكل كميات كبيرة من الطعام و / أو السوائل قبل النوم.
  • لا تأكل إذا استيقظت أثناء الليل.
  • حافظ على درجة حرارة مريحة (لا تزيد عن 23 درجة مئوية) وقلل السطوع والضوضاء في الغرفة التي ننام فيها.
  • لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع.
  • تجنب النوم على فراش شديد الصلابة.
  • تقليل القيلولة.
  • قم بإزالة المنبه من غرفة النوم لتقليل القلق.
  • اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس.
  • إذا لم تنام بعد 15-20 دقيقة ، فمن الأفضل أن تنهض وتقوم بمهمة هادئة للعودة عندما تشعر بالنعاس.
  • حافظي على ساعات عمل منتظمة واخلدي إلى الفراش فقط للنوم أو ممارسة الجنس.

إذا كان هناك قلق يدور في أذهاننا ، فإن توصيل بضع ساعات من النوم سيساعدنا على رؤية الأشياء بشكل مختلف. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه اللحظات يصبح من الأهمية بمكان مراعاة النقاط السابقة.

ضحكة عظيمة للتخلص من التوتر

تبدو الحياة بعد الضحك مختلفة. في هذا ، كما هو الحال في كل شيء ، لدى دماغنا الكثير للقيام به ، والذي يطلق الإندورفين عندما نفعل ذلك ، مما يساعد على إطلاق التوتر ، وبالتالي ، توفير الوضوح الذهني ومساعدتنا في حل مشاكلنا.

بمعنى آخر ، يساعدنا الإندورفين في تقليل مستويات التوتر لدينا ، وبالطبع يجعلنا نشعر بتحسن كبير. وبالمثل ، فإن الضحك بصوت عالٍ يخفف أيضًا من آلامنا بفضل تأثير الإندورفين.

لنفترض أن الإندورفين يقاوم تأثير هرمون التوتر (الكورتيزول) ، الذي يساعد في تقليل أفكارنا ومشاعرنا السلبية

عندما نشعر أننا بحاجة إلى ضحكة جيدة ولا نعرف كيف نبتسم ، يمكننا البحث عن مسلسل أو فيلم أو فيديو كوميدي. من الجيد أيضًا قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء أو العائلة الذين يجعلوننا نشعر بالراحة. من خلال القيام بذلك ، سيكون من الأسهل ضخ روح الدعابة في حياتنا.

الضحك والنوم مفتاحان للحفاظ على التوازن العاطفي والجسدي

من المهم أن نأخذها في الاعتبار لأنها عادة ما تكون واحدة من أكثر القضايا التي نهملها في يومنا هذا. في بعض الأحيان ، بما أننا منغمسون في العاصفة اليومية ، فإننا لا نسمح لأنفسنا بالراحة من المخاوف أو تخفيف التوترات.

تساعدنا الضحكة الجيدة على التخلص من تلك المشاعر التي حجبناها والتي لا نسمح لأنفسنا بالتعبير عنها. وبنفس الطريقة ، فإن للنوم تأثير مريح و “غير مزعج” لدرجة أنه يمكن أن يساعدنا في جعل أذهاننا أكثر نشاطًا ودقة.

غالبًا ما يكون الحل للتوتر اليومي والانزعاج العاطفي في أيدينا أو ، على الأقل ، في أبسط الأشياء. كما رأينا ، لدينا أدوات للحصول على نوم أفضل أو الضحك بقوة الحياة ؛ ليس لدينا أي عذر لعدم أخذها في الاعتبار.

المصدر/ Ecoportal.net

السابق
ديليا كامينوتي: الأرض تلتئم
التالي
هل صحيح أن الفاكهة بعد الأكل تجعلك سميناً؟

اترك تعليقاً