صحة - Health

أطعمة وتوجيهات للحفاظ على وزن حمل جيد

بالعربي / للحفاظ على وزن حمل جيد ، يجب تناول وجبات غنية بالألياف والبروتين والفاكهة. في هذه المرحلة ، يجب على المرأة ألا تفعل أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ، وأن الطعام لا يجب أن يكون له قيود كبيرة ، ولكن يجب أن يظل يتمتع بصحة جيدة وبجداول منتظمة بحيث يتلقى الطفل المواد المغذية بانتظام ويحافظ على نموها بطريقة مناسبة.

وبالتالي، ينبغي للمرء أن الرهان على الحليب واللبن والجبن قليل الدسم، والفواكه والخضروات واللحوم المتنوعة، مع زيادة التركيز على نوعية الغذاء، وليس من السعرات الحرارية. فيما يلي قائمة من النصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل:

1. الحرية في تناول كل شيء ، ولكن باعتدال

قد تشعر المرأة الحامل التي حافظت على اكتساب الوزن الكافي لكل مرحلة من مراحل الحمل بأنها أكثر حرية في الخيارات الغذائية ، ولكن يجب الحفاظ على جودة الطعام. يجب أن يتم تناول الوجبات كل 3 ساعات – 3:30 بكميات صغيرة ويجب أن تكون غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

وبالتالي ، يجب اختيار واحد للأرز البني والحليب ومنتجات الخالي من الدسم والفواكه الحلوى في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. اللحوم الحمراء يمكن أن تكون جزءا من القائمة 2-3 مرات في الأسبوع، ولكن ما زلنا بحاجة إلى تجنب الاستعدادات المقلية والدهنية، وكذلك لحم الخنزير المقدد والنقانق والسلامي والنقانق. 

2. تناول سلطة قبل وجبات كبيرة

تناول سلطة قبل الغداء الطبق الرئيسي والعشاء يساعد انخفاض الاستهلاك الغذائي وتجنب الزيادة المفرطة في مستوى السكر في الدم بعد تناول وجبة. وبالإضافة إلى كونها ملونة، ينبغي أن تشمل سلطة الخضار الخضراء الداكنة مثل الملفوف، كما أنها غنية في حمض الفوليك مهم لتطوير الجهاز العصبي للطفل. ومن المهم أيضا أن نتذكر أن الخضروات التي سيتم تؤكل نيئة يجب تنظيفها وتطهيرها، ويجب تجنب هذا النوع من السلطة عند تناول الطعام خارج المنزل، قد تكون ملوثة وتسبب داء المقوسات.

3. تجنب الملح الزائد

يجب تجنب الملح الزائد حتى لا يكون هناك احتفاظ بالسوائل وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى مخاطر في الحمل مثل تسمم الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل تسبب بالفعل احتباس السوائل ، مما يجعل السيطرة على الملح أكثر أهمية خلال هذا الوقت. وبالتالي ، يجب تقليل كمية الملح المضافة لإعداد وجبات الطعام عن طريق إعطاء الأفضلية للأعشاب العطرية مثل الثوم والبقدونس والزعتر ، وتجنب المنتجات الصناعية الغنية بالملح ، مثل الوجبات الخفيفة المعبأة والأطعمة الجاهزة المجمدة. اطلع على مخاطر ومضاعفات مقدمات الارتعاج.

الشوكولاته المريرة

الشوكولاته المريرة

الفواكه المجففة والمكسرات

الفواكه المجففة والمكسرات

4. شرب الكثير من السوائل

خلال الحمل ، من المهم زيادة كمية السوائل التي تصل إلى 2.5 لتر في اليوم ، خاصةً الماء. يساعد الماء على الحد من احتباس السوائل ومنع الإمساك ، ومن المهم إزالة المنتجات من عملية التمثيل الغذائي للطفل التي يجب التخلص منها. كما تأخذ الحوامل العصائر الطبيعية والشاي بدون سكر ، ولكن يتم نصح بعض الشاي في هذه الفترة ، مثل boldo والقرفة.

5. ما يجب القيام به مع حنين للحلويات

عندما يأتي الحنين للحلويات ، يجب أن يكون رد الفعل الأول هو تجنبه أو الغش فيه عن طريق تناول الفاكهة ، لأن السكر يصبح إدمانا ويصبح أكثر صعوبة في مقاومة الرغبة الشديدة. ومع ذلك ، عندما تكون الرغبة في تناول الحلويات لا تقاوم ، يجب أن يختار المرء حوالي 2 مربعة من الشيكولاتة الداكنة وأكثر من ذلك بكثير للحلويات الحلوة. من المهم أيضًا أن تتذكر أن أفضل وقت لتناول الحلوى هو بعد الوجبات الكبيرة عندما تتناول ما يكفي من السلطة لأن ذلك سيقلل من تأثير سكر الدم.

اشرب المزيد من الماء

أكل الفواكه

أكل الفواكه

6. هل لديك وجبات خفيفة صحية في متناول اليد

يعد الحصول على وجبات خفيفة صحية في المنزل وفي الحقيبة مفيدًا عندما تأتي الرغبة في الطعام أو عندما تكون بعيدًا عن المنزل وقد حان وقت الوجبة. في المنزل، فمن المستحسن أن يكون الزبادي قليل الدسم، الفواكه المختلفة، من دون تعبئة البسكويت والجبن الأبيض مثل الريكوتا والخبز أو الخبز المحمص الحبوب الكاملة، بينما في الحقيبة يمكن أن المكسرات، والفول السوداني والمكسرات دون إضافة الملح لتلبية الجوع وجبة أكثر اكتمالا لا يمكن القيام به.

وهكذا ، يجب على المرأة الحامل التي لديها اكتساب الوزن الكافي الحفاظ على عاداتها الغذائية على الرغم من عدم وجود قيود وحظر صارم. سوف يحافظ الأكل الصحي على زيادة الوزن المتحكم به ، ويعطي العناصر الغذائية الضرورية لنمو جيد للطفل ، ويبقي الأم والطفل بصحة جيدة ويسهل فقدان الوزن بعد الحمل.  

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق