صحة - Health

ما يجب القيام به ضد الأرق أثناء الحمل

بالعربي / ما يمكن القيام به ضد الأرق أثناء الحمل ، والذي يحدث بسبب التغيرات الهرمونية وهو الأكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ويشمل:

  • تجنبي النوم خلال النهار ، حتى لو كنت متعبًا ونائماً ، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الأرق أو تفاقمه ليلاً.
  • يكذب كل يوم في نفس الوقت لخلق روتين نوم يسهل عملية استرخاء الجسم.
  • النوم، ويفضل من ل الجانب، ووضع وسادة بين ساقيك ودعم الرقبة وسادة في آخر بسبب الأرق أثناء الحمل غالبا ما ينجم عن حقيقة أن محاولة الحوامل لإيجاد وضع مريح للنوم.
  • ممارسة اليوغا أو التأمل لتهدئة الجسم ، لأن القلق ، الذي عادة ما يكون موجودًا أثناء الحمل هو أحد أسباب الأرق أثناء الحمل ؛
  • جعل آخر وجبة الخاص بك لا يقل عن 1 ساعة قبل النوم، وإعطاء الأفضلية للالأطعمة التي تساعد على النوم ، مثل الحليب والأرز أو الموز، على سبيل المثال ، و تجنب عسيرة الهضم الأطعمة مثل الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات أو البطاطس، على سبيل المثال، ل ابتلاع هذه الأطعمة هي المنشطات وتعوق تحريض النوم.
  • خذ دشاً بالماء الدافئ قبل النوم لتهدئة الجسم.
  • تجنب الأماكن الصاخبة والصاخبة المتكررة في الليل ، مثل مراكز التسوق وتجنب مشاهدة التلفاز أو على الكمبيوتر أو على الهاتف الخلوي بعد العشاء لعدم تحفيز الدماغ.
  • شرب الشاي مهدئ ، مثل بلسم الليمون أو شاي البابونج، على سبيل المثال، أو العاطفة عصير الفاكهة قبل 30 دقيقة قبل النوم للاسترخاء الجسم وتساعد على النوم.
  • استخدمي وسادة الخزامى الصغيرة التي يمكن تسخينها في الميكروويف ودائمًا ما تنام معها بالقرب من الوجه أوتضع 5 قطرات من زيت اللافندر الأساسي على الوسادة حيث يحفز الخزامى النوم ، مما يساعد على تقليل الأرق.
الأطعمة التي تفضل النوم

الأطعمة التي تفضل النوم

شرب الشاي بلسم الليمون قبل النوم

شرب الشاي بلسم الليمون قبل النوم

استخدام وسادة الخزامى

استخدام وسادة الخزامى

الاستلقاء كل يوم في نفس الوقت

الاستلقاء كل يوم في نفس الوقت

موقف النوم الصحيح

موقف النوم الصحيح

ممارسة اليوغا

ممارسة اليوغا

وعلى الرغم من الأرق أثناء الحمل لا يضر الطفل، ويمكن أن تضر بصحة الحامل، يجب عليك النوم لا يقل عن 8 ساعات في اليوم، وبالنسبة للمرأة الحامل النوم ساعات كافية يشعر بالنعاس خلال النهار أكثر، وصعوبة التركيز والتهيج، والتي في نهاية المطاف تؤثر على رفاهك وخلق القلق والتوتر الذي يزيد من سوء الأرق.

يمكن علاج الأرق أثناء الحمل بالأدوية ، ومع ذلك ، يجب أن يتم استخدامه فقط تحت إشراف طبيب التوليد الذي يصاحب الحمل.

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق