صحة

10 وجبات خفيفة صحية وغنية بأقل من 200 سعرة حرارية

بالعربي/ الوجبات الخفيفة المثالية للمكتب هي وجبات صغيرة متوازنة. وهذا يعني الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون والألياف وتوفر 200 سعر حراري أو أقل. من الصعب العثور على كل هذه العناصر في وجبة خفيفة واحدة ، ولكن إليك 10 خيارات للوجبات الخفيفة الصحية لإرضاء جوعك في العمل:

سلسلة الجبن: غنية بالبروتين وقليلة من الدهون وتحتوي على 80 سعرة حرارية فقط.

– حفنة صغيرة من اللوز: حوالي 12 حبة جوز ، وتحتوي على 184 سعرة حرارية. يحتوي اللوز على أحماض أوميغا 9 الدهنية ، كما توجد الدهون في زيت الزيتون المرتبطة بصحة القلب.

– تفاحة مع زبدة اللوز: تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على مزيج رائع من الألياف والبروتين والدهون.

-الشوكولاتة السوداء: مثالية لصحة قلبك وتقلل من التوتر من بين فوائد أخرى. فقط تذكر التحكم في جزء!

– البيض المسلوق: تحتوي البيضة على حوالي 70 سعرة حرارية ومليئة بخمسة إلى ستة جرامات من البروتين.

– البطاطا الحلوة والتونة المخبوزة: تُخبز دفعة من البطاطا الحلوة وتخزينها في الثلاجة. املأ واحدة بالتونة في الماء واستخدمها في وعاء بلاستيكي.

– الجزر والكرفس مع الحمص: يحتوي الحمص المصنوع من بذور السمسم والحمص على العديد من العناصر الغذائية والألياف المفيدة التي تسمى قشور التي تعمل على تحسين ملامح الدم وتطبيع ضغط الدم وزيادة امتصاص فيتامين هـ.

-نصف الأفوكادو : تحتوي هذه الفاكهة الكريمية على نسبة عالية من الألياف بشكل مدهش ، مما سيبقيك ممتلئًا. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية وأوميغا 3.

– الطماطم وجبن الموزاريلا الجاموس: يحتوي هذا المزيج على الدهون والبروتينات ، والطماطم مليئة بمضادات الأكسدة. وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية. قم برش كمية قليلة من زيت الزيتون وخل بلسمك الريحان ، وستحصل على سلطة كابريزي سهلة!

– مزيج جيد من الحبوب والمكسرات: رقائق الذرة غير المحلاة ، واللوز ، والجوز ، والزبيب ، والشوفان الملفوف ، والكستناء وأي فواكه مجففة أخرى أو حبوب الإفطار بدون سكر مضاف. يمكنك تناولها بمفردها أو مع الزبادي لتقليل جفافها. سوف يعطي جسمك دفعة من الطاقة.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com

السابق
15 سببًا لتناول المزيد من الخضار
التالي
مخلب القط: مقوي مناعي جيد

اترك تعليقاً