صحة

ما هي المكملات الطبيعية للأظافر؟

بالعربي / يعد الحديد والبيوتين من بعض المعادن والعناصر الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الأظافر. اكتشف المكملات الأخرى التي تجعلك تبدو قويًا وصحيًا.

على الرغم من أنها تبدو كعنصر زخرفي ، إلا أن الأظافر لها العديد من الوظائف. هم جزء من الجسم ينمو في نهاية الأصابع ويتكون من خلايا ميتة متصلبة بالكيراتين . ومع ذلك ، تشير الأظافر أيضًا إلى الحالة الصحية وتتطلب رعاية خاصة يمكن تحديدها بالمكملات الطبيعية.

يمكن أن يكون التغيير في نسيج وشكل ومظهر الأظافر علامة على مرض أو عجز في التغذية ، ولهذا السبب من الضروري معرفة أصل هذه الحالات الشاذة. إذا كانت هذه هي الحالة الثانية ، فمن الضروري تناول المكملات الطبيعية التي تعمل على تحسين صحة الأظافر ومناطق أخرى من الجسم. اكتشف ما هم.

حديد

الحديد ضروري لخلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم . نظرًا لأن الأظافر تتطلب الأكسجين للنمو الصحي والمظهر ، فإن نقص الأكسجين وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد هما المسؤولان عن الخطوط العمودية والشكل المقعر أو الملعقة .

على الرغم من أن جرعات المعدن تختلف باختلاف العمر والجنس ، فمن المستحسن أن يستهلك الرجال 8 ملليجرام يوميًا ، بينما يجب على النساء (19 إلى 50 عامًا) تناول 18 ملليجرام يوميًا. بعد سن اليأس (بعد سن الخمسين) ، الجرعة الموصى بها للنساء هي نفس الجرعة للرجال.

هناك العديد من المصادر الطبيعية للحديد. وتشمل هذه اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور والفاصوليا. إذا تم تناول طعام غني بفيتامين ج مع مصدر للحديد ، فإن امتصاص المعدن يتحسن .

يحسن فيتامين سي امتصاص الحديد.
تعمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج على تحسين امتصاص الحديد الذي يدخل مع النظام الغذائي.

فيتامين سي

وفقًا لبحث نُشر في Nutrients ، يزيد فيتامين C من مستويات الكولاجين ، وهو جزيء بروتيني يُكوِّن ويقوي الأنسجة المهمة ، بما في ذلك الشعر والأسنان والأظافر.

وبالمثل ، هناك دليل علمي على أن نقص المغذيات يتسبب في هشاشة الأظافر وإبطاء نموها ، وهذا هو السبب في ضرورة تناول مصادر فيتامين ج ذات الأصل الطبيعي ، مثل البرتقال والفراولة والكيوي والفلفل الحلو. طماطم.

البيوتين

يُعرف البيوتين أو فيتامين ب 7 بقدرته على تحفيز نمو الخلايا وتحسين التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية المرتبطة بنمو الأظافر. وفقًا لدراسة نُشرت في Cutis ، فإن الأطعمة والمكملات التي تحتوي عليها تقوي الأظافر الهشة .

و الدراسة مع 35 شخصا كما أكد الذين الأظافر هشة فعاليته. وجد أن تناول 2.5 ملليغرام من البيوتين لمدة 6 أسابيع لمدة 7 أشهر يحسن الحالة بنسبة 63٪.

على الرغم من أن البدل اليومي الموصى به للبيوتين لم يتم تحديده بعد ، فقد تم تحديد الكمية الكافية للبالغين عند 30 ميكروغرام في اليوم . كما يمكن الحصول عليه من أطعمة مثل الكبد وصفار البيض والسلمون ومنتجات الألبان والأفوكادو والبطاطا الحلوة والجوز والبذور.

فيتامين ب 12

يساعد فيتامين ب 12 على امتصاص الحديد ، وبالتالي وظيفة خلايا الدم الحمراء . وفقًا لبحث نُشر في American Family Physician ، فإن النقص في هذا الفيتامين يمكن أن يعطي الأظافر لونًا أزرق مع خطوط بنية داكنة.

لمنع هذا ، يحتاج الشخص البالغ إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا ، والتي يمكن تناولها من خلال اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

العوامل التي تغير صحة الأظافر

يمكن أن تظهر الأظافر الضعيفة والهشة والصفراء نتيجة لعوامل مختلفة:

  • العمر : الشيخوخة مصحوبة بتغيرات في الأظافر. تصبح يدا اليدين رفيعة وهشة ، بينما تميل يدا القدم إلى أن تكون أكثر سمكًا وأقوى.
  • الفطريات – تسبب الالتهابات الفطرية في فقدان الأظافر قوتها وسمكها.
  • نقص المغذيات : كما رأينا فإن نقص بعض العناصر الغذائية يسبب تشوهات في الأظافر.
  • قصور الغدة الدرقية : يتميز هذا المرض الذي يصيب الغدة الدرقية بزيادة الوزن وتساقط الشعر وهشاشة الأظافر والإمساك والتعب.
  • ملامسة المواد الكاشطة : نظرًا لطبيعة بعض الوظائف ، من الضروري ملامسة المواد القادرة على إلحاق الضرر بالأظافر ، مثل المُبيض أو الأمونيا. ومع ذلك ، فإن الإفراط في استخدام المينا يمكن أن يؤدي إلى إصابات مماثلة.
  • داء السكري : يؤدي ضعف الدورة الدموية لدى مرضى السكري إلى ضعف الأظافر.
  • متلازمة رينود : نظرًا لأنها تؤثر على دوران الأطراف ، يمكن أن يتسبب هذا الاضطراب أيضًا في حدوث تغيرات في الأظافر.

الأطعمة التي تفيد صحة الأظافر

أحد أسباب سوء حالة الأظافر هو سوء التغذية . لهذا السبب ، يجب إضافة بعض المنتجات الغنية بتلك الفيتامينات المرتبطة بصحة المشمش إلى النظام الغذائي. بالإضافة إلى ما سبق ذكره ، نضيف هذه القائمة:

  • الثمار الحمراء: تشتهر بكونها مجموعة متنوعة من الفواكه التي يتسم قشرتها أو باطنها بهذا اللون. فهي غنية بفيتامين ج ولها خصائص مضادة للأكسدة قادرة على تعزيز امتصاص الحديد وبالتالي تقوية صحة الأظافر والحفاظ عليها. تشمل التوت الفراولة والتوت والكرز والتوت والعليق.
  • الخميرة: البيرة الخميرة أو خميرة الخباز يستخدم كمكمل غذائي. وهو مصدر للبروتين وفيتامين ب الذي يحسن صحة العظام والشعر والأظافر.
  • اللوز: اللوز غني بالبيوتين ، وهو عنصر غذائي يساهم في تقوية الأظافر الهشة.
  • البيض: نظرًا لكونه مصدرًا للبيوتين ، يعتبر البيض غذاءً أساسيًا لمكافحة تقصف الأظافر ، حتى تظل صحية وقوية.
البيض على الفطور كمكمل غذائي للأظافر.
يحتوي البيض على البيوتين ، وهو عنصر أساسي لصحة الأظافر وكذلك إنتاج الكولاجين.

الأطعمة الأخرى التي تعتبر مكملات طبيعية للأظافر

هناك المزيد من الأطعمة التي يمكن أن توفر العناصر الغذائية للأظافر. هذه كالتالي:

  • السلمون: وأسماك أخرى من نفس عائلة السلمون.
  • أفوكادو.
  • الخضار الورقية الخضراء: السلق ، الخس ، السبانخ .
  • بذور الكتان.
  • الرخويات: بلح البحر والكوكل.
  • لبن.

ما الذي يجب تذكره عن مكملات الأظافر الطبيعية؟

تتحدث الأظافر كثيرًا عن الحالة الصحية . يمكن أن تكون الزوائد الهشة علامة على الشيخوخة أو الفطريات أو سوء التغذية. في الحالة الأخيرة ، من الضروري تضمين سلسلة من المكملات الطبيعية التي تعمل على تحسينها ، مثل الحديد والبيوتين وفيتامين سي وفيتامين ب 12.

وبالمثل ، يجب أن تؤخذ الأطعمة التي تعتبر مصدرًا لهذه العناصر الغذائية في الاعتبار ، مثل اللحوم الحمراء والبيض والتوت والخضروات ذات الأوراق الخضراء واللوز ومنتجات الألبان.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com

السابق
تعرف على فوائد كورديسيبس ، الفطريات الطفيلية
التالي
هل الثقب فعال ضد الصداع النصفي؟

اترك تعليقاً