صحة

5 علاجات لتجنب تقلصات العضلات

بالعربي / تحدث تقلصات العضلات عندما تنقبض العضلات بشكل لا إرادي ، وقد يؤدي تناول المغنيسيوم قبل ممارسة الرياضة إلى تقليل حدوثه.

هل تريد تجنب تقلصات العضلات بشكل طبيعي؟ تحدث هذه الحالة عندما تنقبض عضلة واحدة أو أكثر بشكل مفاجئ ولا إرادي. غالبًا ما تؤثر على مجموعات العضلات المختلفة ، مما يسبب الألم والوخز وغير ذلك من المضايقات.

عادةً ما تكون الأجزاء الأكثر تضررًا هي الجزء السفلي من الساق في مؤخرة العضلة وأمامها. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث أيضًا على جدار البطن والأطراف العلوية. يمكن أن تستمر الأعراض بضع ثوانٍ ، لكنها في بعض الأحيان تستمر لمدة تصل إلى 15 دقيقة.

العلاجات البديلة لتجنب تقلصات العضلات

هناك العديد من العوامل المرتبطة بظهور تقلصات العضلات. ومع ذلك ، فإن أسبابه الرئيسية تشمل إجهاد العضلات أو الجفاف أو المستويات غير المنضبطة من الشوارد في الجسم . لحسن الحظ ، يمكننا اللجوء إلى عدة علاجات لتجنب تقلصات العضلات وأعراضها. جربهم!

1. زيت البابونج الأساسي

زيت البابونج الأساسي لمنع تقلصات العضلات
يُنصح بخلط زيت البابونج مع مادة حاملة مثل جوز الهند وزيت الزيتون للسيطرة على آثاره.

البابونج نبات له العديد من التطبيقات عندما يتعلق الأمر بالصحة. بفضل مساهمته في أكثر من 36 فلافونويد ، فهو محلول مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في منع تقلصات العضلات.

كيف تستعمل؟

  • امزج جزءًا من زيت البابونج العطري مع جوز الهند أو زيت الزيتون.
  • بعد ذلك ، قم بتدليك العضلات المصابة بالتشنجات.
  • كرر العلاج لمدة 3-5 دقائق واسترح.

ومع ذلك ، لا توجد مقالات علمية توضح تأثير هذا العلاج. إنه حل قائم على المعرفة الشعبية ، وفاعليته غير معروفة بدقة. تذكر أن أفضل طريقة للتخلص من التقلصات هي من خلال الوقاية المناسبة . يتضمن هذا الأخير ترطيب المعادن وتجديدها بشكل صحيح ، كما يتضح من دراسة نشرت في “مجلة إعادة التأهيل الرياضي”.

2. مكملات المغنيسيوم

عندما تتكرر التشنجات العضلية ، فمن الأفضل التأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي. يلعب هذا المعدن الأساسي دورًا مهمًا جدًا في وظيفة العضلات والأعصاب . لذلك ، يمكن أن يؤثر نقصه على ظهور التشنجات.

ماذا عليك ان تفعل؟

  • تناول مكملات المغنيسيوم قبل التمرين.
  • تأكد من تناول أطعمة مثل الموز واللوز والبقوليات والأرز البني ، والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.

3. عصير الكرز

عصير كرز
عصير الكرز شائع بين الرياضيين ذوي الأداء العالي لتجنب تقلصات العضلات.

يمكن أن يساعد شرب عصير الكرز في منع تقلصات العضلات بعد النشاط البدني عالي التأثير. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن تناول هذا المشروب يمكن أن يقلل من آلام ما بعد السباق . تساعد خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات على استرخاء العضلات.

كيف تستهلكه؟

  • اشرب كوبًا من عصير الكرز بعد ممارسة الرياضة أو الأنشطة الشاقة.
  • خذها مرة واحدة يوميًا إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة.

4. فلفل حريف

يحتوي فلفل حريف على مادة فعالة تعرف باسم الكابسيسين ، والتي تعمل بمثابة مرخي للعضلات. في الواقع ، تساعد هذه المادة في تقليل التهاب المفاصل . لهذا السبب ، ينصح باستخدامه كعلاج لتقليل الألم في التشنجات العضلية. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه أكثر من طريقة وقائية ، فهو يشكل علاجًا ممكنًا لعلاج الألم.

كيفية استخدامها؟

  • يمكنك إضافة الفلفل إلى الأطعمة مثل الحساء أو اليخنة أو اللحوم.
  • يمكنك أيضًا صنع الشاي عن طريق إضافة رشة من الفلفل الحار إلى الماء الساخن.
  • أخيرًا ، لإرخاء عضلاتك ، قم بإجراء تدليك بزيت أو كريم الفلفل الحار.

5. عصير التوت البري

عصير توت بري
توفر إمكانات مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري فوائد مثيرة للاهتمام للعضلات والمفاصل.

مشروب صحي آخر لتجنب تقلصات العضلات وأمراضها ليس أكثر ولا أقل من عصير التوت البري. تساعد العناصر الغذائية الأساسية في تنظيم مستويات الإلكتروليت ومكافحة الالتهاب.

كيف تستهلكه؟

  • حضّر كوبًا من عصير التوت البري واستهلكه قبل وبعد ممارسة التمارين عالية التأثير.
  • يمكنك أيضًا تناوله في منتصف فترة ما بعد الظهر لتجنب تقلصات الليل.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

لا تحتاج الحالات الخفيفة من تقلصات العضلات إلى رعاية طبية ، حيث تظهر بشكل متقطع ، وتختفي الأعراض في غضون دقائق. ومع ذلك ، في بعض الحالات تصبح المشكلة مزمنة ، وتعرض نفسها باستمرار وبشكل مكثف.

إذا كان الأمر كذلك ، فمن الضروري السعي للحصول على رعاية مهنية ، لأنها في بعض الأحيان من أعراض المرض الأساسي. قد يقترح طبيبك اختبارات مثل اختبارات الدم ، أو تخطيط كهربية العضل ، أو تصوير النخاع لتحديد ما إذا كانت التشنجات مرتبطة بتشوهات عضلية أكثر دقة.

اعتني بنظامك الغذائي للوقاية من تقلصات العضلات

يمكنك تجربة بعض العلاجات البديلة لتجنب تقلصات العضلات. ومع ذلك ، يجب أن تكمل استهلاكه بممارسة بدنية منتظمة واتباع نظام غذائي جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب الكثير من الماء لضمان ترطيب الجسم.

أخيرًا ، إذا كانت الأعراض شديدة جدًا أو أصبحت متكررة جدًا ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب . على الرغم من أنه لا ينبه دائمًا إلى شيء خطير ، إلا أنه قد يكون له سبب أساسي يتطلب أنواعًا أخرى من العلاج.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com

السابق
كم عدد الفقاعات في كأس من البيرة؟
التالي
حل لغز “البرازيل الجوز” من قبل الباحثين

اترك تعليقاً