5 علاجات غنية بالألياف لتنظيم الجلوكوز

5 علاجات غنية بالألياف لتنظيم الجلوكوز

بالعربي / يمكن أن يساعد الاستيعاب الصحيح للألياف في النظام الغذائي في تنظيم مستويات السكر في الدم. ويرجع ذلك إلى قدرتها على تحسين استخدام الأنسولين وتحسين استخدام السكر كمصدر للطاقة.

تحدث مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم عندما يفشل الجسم في نقل السكر بكفاءة من الدم إلى الخلايا. عندما لا يكون هناك علاج في الوقت المناسب ، سنكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. هل تعلم أنه يمكنك تنظيم الجلوكوز بعلاجات غنية بالألياف؟

الاستيعاب المناسب للألياف ضروري للصحة. على الرغم من أن البعض يتجاهلها ، إلا أن هذه المغذيات تلعب دورًا مهمًا للغاية في الوقاية من الإمساك والسيطرة على الكوليسترول والاستخدام السليم للسكريات. لهذا السبب ، بدوره ، من الضروري في النظام الغذائي لمرضى السكري ومقدمات السكري.

علاجات الألياف التي تساعدك على تنظيم الجلوكوز

هناك العديد من الطرق للحصول على الألياف من خلال نظامك الغذائي. لحسن الحظ ، يوجد في الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والبذور والمكسرات وغيرها. على الرغم من ذلك ، فإن عددًا كبيرًا من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من الألياف من نظامهم الغذائي.

تشير التقديرات إلى أن الرجال يجب أن يستهلكوا 38 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا والنساء 25 جرامًا. لذلك ، يجدر تناول بعض العلاجات التكميلية لضمان امتصاصها بشكل كافٍ.

هل أظهرت اختبارات الجلوكوز مستوى مرتفعًا؟ هل لديك مرض السكري؟ هل أنت قلق من الإصابة بمرض السكري؟ إذا أجبت على هذه الأسئلة بالإيجاب ، فلا تتردد في تجربة العلاجات التي نشاركها أدناه. بدون شك ، سيكونون حلفاءك لضمان الإمداد الأمثل بالألياف.

1. ماء بذور الكتان

بذور الكتان
تشارك بذور الكتان أيضًا في تنظيم العبور المعوي وملف الدهون.

ماء بذور الكتان هو أحد العلاجات الغنية بالألياف لتنظيم مستويات الجلوكوز في الجسم. في الواقع ، تم إدراج هذه البذور كواحدة من أفضل الأطعمة لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. تُعزى فوائده إلى محتواه من الألياف القابلة للذوبان ، والذي يبدو أنه يقلل من مقاومة الأنسولين. يتضح هذا من خلال دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية.

يساعد هذا النوع من الألياف في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء ، والتي ترتبط بزيادة الحساسية للأنسولين. تذكر أن الأنسولين ضروري للاستخدام الأمثل للسكريات في الدم.

مكونات

  • 3 ملاعق كبيرة من بذور الكتان (45 جم).
  • 1 لتر من الماء.

تحضير

  • أولاً ، أحضر لترًا من الماء ليغلي.
  • ثم تضاف إليها ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الكتان.
  • ثم اتركه لمدة 8 إلى 12 ساعة. يمكنك تحضيرها في المساء حتى تصبح جاهزة في اليوم التالي.
  • في صباح اليوم التالي ستحصل على سائل جيلاتيني كثيف يجب أن تتناوله.

وضع الاستهلاك

  • للبدء ، اشرب كوبًا من ماء بذور الكتان على معدة فارغة.
  • يمكن تقسيم السائل المتبقي إلى عدة جرعات في اليوم.
  • استهلكه لمدة أسبوعين متتاليين ، واسترح لمدة أسبوع واستأنفه.

2. بذور الحلبة

مثل بذور الكتان ، تركز الحلبة جرعة مثيرة للاهتمام من الألياف القابلة للذوبان ، وهو أمر ضروري لفعالية الأنسولين. للاستفادة من هذه الفوائد ، يمكن استهلاكها كاملة ، في خلاصة أو إضافتها في وصفات المخبوزات. يمكنك أيضًا اختيار عمل التسريب.

مكونات

  • 1 ملعقة كبيرة من بذور الحلبة (15 جم).
  • 1 كوب ماء (250 مل).

تحضير

  • نسكب بذور الحلبة في كوب من الماء المغلي.
  • بعد ذلك ، انتظر حتى يرتاح لمدة 10 دقائق وقم بتصفيته.

وضع الاستهلاك

  • اشرب كوبًا من التسريب على معدة فارغة وكرر تناوله في منتصف فترة ما بعد الظهر.
  • خذها على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

3. عصير الأفوكادو

الأفوكادو وعصير الأفوكادو
بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.

نحن نعلم أن عصير الأفوكادو البسيط لا يمكن أن يصنع المعجزات في الوقاية من مرض السكري . ومع ذلك ، نظرًا لمحتواها الكبير من الألياف ، فهي حليف جيد لتنظيم الجلوكوز. في الواقع ، تحتوي ثمرة الأفوكادو على ما يصل إلى 5 جرامات من الألياف.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة. وقد ثبت أن بعضها ، مثل أوميغا 3 ، قادر على تعديل الالتهاب في الجسم.

مكونات

  • 1 ثمرة أفوكادو ناضجة.
  • 2 جريب فروت
  • ستيفيا (حسب الذوق).

تحضير

  • أولاً ، قم باستخراج اللب من ثمرة أفوكادو ناضجة.
  • ثم اعصر الجريب فروت.
  • اسكب كل شيء في الخلاط وقم بمعالجته لبضع لحظات.
  • أخيرًا ، أضف الستيفيا حسب الرغبة.

وضع الاستهلاك

  • خذ المخفوق في منتصف الصباح ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

ملحوظة: إذا كان سميكًا جدًا ، يمكنك شطفه بالماء.

4. عصير الفاكهة الحمراء

هل تعلم أن الفاكهة الحمراء يمكن أن تقدم لك مساهمة كبيرة من الألياف؟ إذا كنت تريد علاجًا منعشًا ولذيذًا لتنظيم الجلوكوز لديك ، فلا تتردد في تجربة هذا الخيار. يحتوي على توت العليق الذي يوفر ما يصل إلى 8 جرامات من الألياف لكل كوب. كما تحتوي على الفراولة التي يبلغ محتواها من الألياف 4 جرامات لكل كوب. كلا العنصرين قادران على تقليل الإجهاد التأكسدي لدى مرضى السكر ، وفقًا لدراسة أجريت على الفئران نُشرت في مجلة Food Chemistry.

مكونات

  • 6 حبات من التوت.
  • 6 حبات فراولة
  • 1 كوب حليب نباتي (أرز أو لوز) (200 مل).

تحضير

  • أولاً ، اغسل الثمار الحمراء جيداً.
  • بعد ذلك ، قم بإضافتها إلى كأس الخلاط وتغطيتها بالحليب النباتي.
  • امزج كل شيء لبضع دقائق ، حتى تحصل على مشروب متجانس.

وضع الاستهلاك

  • اشرب العصير على معدة فارغة أو كجزء من وجبة الإفطار.

حقيقة مثيرة للاهتمام: تميل التوت أيضًا إلى احتواء كميات أقل من السكر مقارنة بالفواكه الأخرى.

5. التفاح والكمثرى

التفاح الأحمر: أغذية لتنظيم الجلوكوز في الجسم
توفر الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى سكريات صحية معقدة.

من أفضل الطرق للاستفادة من محتوى الألياف في الفاكهة تناول قطعها الكاملة. لذلك ، كعلاجات لتنظيم الجلوكوز ، نوصي بتناول قطعة من التفاح والكمثرى. تحتوي كل قطعة متوسطة من هذه الفاكهة على ما يصل إلى 5 جرامات من الألياف.

مكونات

  • 1/2 تفاحة خضراء.
  • 1 كمثرى ناضجة.

تحضير

  • بادئ ذي بدء ، اغسل الثمار جيدًا.
  • بعد ذلك ، قم بتقطيعها إلى مكعبات صغيرة ، مع الحفاظ على قشرتها.

وضع الاستهلاك

  • تناول قطع الفاكهة في منتصف الصباح أو كوجبة خفيفة.

تناول الطعام لتحسين إدارة مرض السكري

أخيرًا ، تذكر أن تأثيرات هذه العلاجات الطبيعية يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، اعتمادًا على صحته الحالية ووزنه وعاداته. من المهم جدًا تكميلهم بنظام غذائي صحي ، قليل السكريات والدقيق. 

من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة البدنية اليومية تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، وكذلك تحسين صحتنا من حيث نمط الحياة الصحي.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com

اترك تعليقاً