صحة - Health

التغيرات في النوم أثناء الحمل

التغيرات في النوم أثناء الحمل ، مثل صعوبة النوم ، والنوم الخفيف والكوابيس ، طبيعية وتؤثر على معظم النساء ، نتيجة للتغيرات الهرمونية المعتادة في هذه المرحلة.

المواقف الأخرى التي يمكن أن تزيد من سوء نوم المرأة الحامل هي حجم البطن ، وزيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام ، وحرقة المعدة وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يجعل المرأة الحامل أكثر نشاطًا وتهيئها لوصول الطفل.

التغيرات في النوم أثناء الحمل
نصائح لتحسين النوم أثناء الحمل
بعض النصائح لتحسين النوم أثناء الحمل هي:

ضع ستائر سميكة في الغرفة لتجنب الضوء ؛
تحقق من راحة الغرفة إذا كان السرير ودرجة الحرارة مثاليين ؛
النوم دائما مع اثنين من الوسائد ، واحدة لدعم الرأس والآخر للبقاء بين الركبتين.
تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية أو تحفيز الأفلام ، مع إعطاء الأفضلية للهدوء والهدوء ؛
تستهلك الموز بانتظام لمنع تشنجات ؛
وضع إسفين 5 سم على رأس السرير لتجنب حرقة ؛
تجنب استهلاك الأطعمة المنشطة مثل الكوكا كولا والقهوة والشاي الأسود والشاي الأخضر.
نصيحة أخرى مهمة هي في الثلث الثالث من الحمل ، والنوم ملقاة على الجانب الأيسر من الجسم ، لتحسين تدفق الدم إلى الطفل والكلى.

قد تساعد اتباع هذه النصائح في تحسين جودة النوم ، ولكن إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الليل ، فحاول قراءة كتاب في الضوء الخافت لأن ذلك يعزز النوم. إذا كانت صعوبة النوم تبقي الطبيب على اطلاع.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق